Konten
Jika yoga tidak pernah membuat Anda bersemangat dan Anda tidak suka mendengar kata ini, semakin Anda harus melihat pemborosan ini - dengan mata yang lebih ramah. Mungkin Anda mengasosiasikan yoga dengan sampul televisi atau majalah, di mana gadis-gadis muda dan langsing melenturkan tubuh fleksibel mereka. Anda pikir itu bukan untuk Anda. Anda kelebihan berat badan. Anda takut tidak bisa menerima dengan indah dan bertahan di posisi tertentu. Mungkin Anda bahkan mencoba karena penasaran, tetapi Anda menyerah karena Anda sangat canggung. Berhenti! Tunggu. Simak baik-baik manfaat yoga berikut ini. Mungkin pengetahuan ini akan mengubah pikiran Anda tentang yoga.
Berikut 7 alasan mengapa Anda harus berlatih yoga sambil menurunkan berat badan:
1. Yoga mengajarkan Anda untuk mengendalikan emosi dan mengendalikan makan berlebihan secara emosional
Penyabot terbesar penurunan berat badan wanita yang efektif adalah makan emosional. Ketika Anda merasa stres, marah, atau sedih, Anda menjadi lebih rentan terhadap emosi. Jika Anda adalah orang yang merasa nyaman dengan makan makanan berkalori tinggi, Anda sangat menyadari bahwa kebiasaan fatal ini menyebabkan penambahan berat badan dan penyesalan. Jika Anda terjebak dalam lingkaran setan emosi makan ini, cobalah yoga alih-alih cokelat lain untuk menghibur diri.
Yoga akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan tubuh dan pernapasan Anda. Saat Anda berpegang pada setiap asana dalam yoga, Anda belajar untuk disiplin diri dan disiplin diri. Anda mendapatkan kekuatan yang dapat Anda gunakan untuk mengatur emosi Anda. Lain kali Anda mengalami depresi dan stres, luangkan beberapa menit untuk berlatih yoga alih-alih meraih makanan yang menggemukkan untuk kenyamanan. Tidak harus gerakan yang rumit atau urutan yang panjang – cukup 15 menit saja. Di atas matras, Anda akan fokus pada tubuh dan napas Anda. Saat Anda rileks selama yoga, lebih mudah bagi Anda untuk menghadapi masalah dan dorongan untuk memakan emosi Anda saat Anda menghilangkan ketegangan dari tubuh Anda.
2. Yoga menurunkan kadar kortisol, yang kelebihannya dapat menyebabkan penambahan berat badan
Kelebihan stres permanen berbahaya bagi tubuh dan bentuk tubuh. Tingkat kortisol yang meningkat dalam jangka panjang meningkatkan nafsu makan dan mendorong akumulasi jaringan adiposa, terutama di daerah perut [1].
Yoga membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis – ini memberikan respons relaksasi tubuh. Pernapasan lambat dan penuh perhatian yang terintegrasi dengan asana digunakan untuk mengaktifkan sistem ini. Selain itu, selama yoga, sistem saraf parasimpatis mengirimkan sinyal ke sel-sel dalam tubuh – meningkatkan perasaan rileks. Selama sesi yoga, seluruh tubuh Anda dalam keadaan relaksasi yang dalam.
Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa yoga secara efektif menurunkan kadar kortisol dan memiliki efek positif pada orang yang stres dan depresi [2,3].
3. Yoga membantu mengatur sistem endokrin
Dr Julia Melamed dan Dr Sara Gottfried merekomendasikan yoga dalam masalah hormonal. Pose yoga yang berkorelasi dengan pernapasan sadar meningkatkan dan menurunkan tekanan pada kelenjar tertentu. Selain itu, selama yoga, aliran darah dan nutrisi juga meningkat di area tersebut. Posisi yoga merangsang dan menyeimbangkan fungsi sekresi kelenjar internal, mendukung sistem endokrin untuk bekerja lebih efektif.
Saat tubuh lebih sehat dan sistem endokrin bekerja dengan sempurna, menurunkan berat badan juga menjadi lebih mudah. Yoga yang meningkatkan fungsi sistem endokrin disebut yoga hormonal. Jika Anda menderita PCOS, masalah tiroid atau PMS, dan mengubah pola makan tidak memberikan hasil yang diharapkan, cobalah untuk menopang tubuh Anda dengan asana khusus yang dapat membantu menormalkan kerja hormon Anda. Mungkin yoga adalah teka-teki yang hilang dalam meningkatkan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa yoga hanyalah tambahan untuk perawatan, bukan komponen utamanya.
4. Yoga meningkatkan kualitas tidur, ini adalah obat untuk insomnia
Tidur malam yang nyenyak merupakan prasyarat penting untuk penurunan berat badan yang efektif. Kurangnya dosis tidur yang cukup menyebabkan peningkatan sekresi hormon lapar - ghrelin dan penurunan hormon kenyang - leptin, yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai rasa kenyang. Lebih sulit bagi orang yang mengantuk untuk mengendalikan keinginan mereka. Insomnia tidak hanya masalah berat badan, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan seluruh tubuh Anda.
Yoga datang untuk menyelamatkan orang yang menderita gangguan tidur. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi efek menguntungkan yoga pada masalah tidur [4]. Jika Anda sulit tidur atau sering terbangun di malam hari, cobalah beberapa pose yoga santai sebelum tidur agar Anda tetap rileks dan tenang. Mungkin berkat ini Anda akan mendapatkan kembali kemampuan untuk tidur regeneratif yang efektif.
5. Yoga membantu mengembangkan disiplin diri dan kesadaran
Jika Anda sering melakukan sesuatu tanpa berpikir terlalu banyak, bertindak tanpa berpikir, makan sesuatu dengan autopilot tanpa fokus pada aktivitas sama sekali – Anda perlu yoga untuk belajar mindfulness. Anda dapat menggunakan yoga untuk melihat diri Anda, tubuh Anda, dan hidup Anda. Berkat yoga, Anda melatih diri sendiri, Anda menjadi motivasi Anda sendiri. Jika Anda mulai berlatih yoga secara teratur, Anda akan bangga pada diri sendiri karena mampu bertahan.
Yoga akan mengajari Anda cara mencapai tingkat kemajuan yang lebih tinggi dan mengatasi keterbatasan Anda sendiri. Berkat yoga, Anda fokus pada saat ini dan di sini, Anda tidak menyimpang ke masa lalu dan masa depan. Yoga dapat memberi Anda alat untuk menghadapi hidup dengan ketenangan dan perhatian yang belum Anda kenal. Yoga akan mengajari Anda disiplin diri yang dibutuhkan selama proses panjang penurunan berat badan.
6. Yoga mengajarkan Anda untuk menerima tubuh Anda
Jika keinginan Anda untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh ketidakpuasan dan kurangnya penerimaan diri sepenuhnya – Anda menderita ketidaknyamanan internal. Ketidakpuasan ini dapat membuat Anda tidak merasa bebas, bahagia, dan damai. Yoga akan membuat Anda melihat bahwa Anda baik apa adanya. Jika Anda tidak memiliki kekuatan dan penyangkalan diri, Anda tidak perlu berubah atau merasa bersalah. Anda bahkan tidak perlu menurunkan berat badan jika Anda terjebak dalam mode diet yang merusak selamanya.
Berkat yoga, Anda akan mendapatkan kembali kedamaian batin. Relaksasi inilah – penerimaan diri tanpa syarat – yang akan membuat Anda menjaga diri sendiri dengan lebih baik. Bukan karena ingin langsing, dan bukan karena ingin mengesankan orang-orang di sekitar Anda. Yoga akan mengajari Anda untuk menjaga diri sendiri, untuk hubungan jiwa dan tubuh yang harmonis. Mungkin dengan pendekatan yang diterima sepenuhnya ini, pelangsingan akan menjadi lebih mudah. Dan bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan – dengan yoga Anda pasti akan lebih sehat dan bahagia 😊
7. Yoga memperkuat dan membangun otot
Saya menulis tentang pentingnya otot bagi wanita di artikel ini. Dengan berlatih yoga dan menahan asana, otot-otot tubuh diperkuat [5]. Setelah selusin sesi yoga, Anda dapat merasakan perbedaan dan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Yoga dan beberapa postur sangat bagus untuk membangun otot, dan meskipun ini bukan aktivitas yang berpusat pada halter, berat badan juga bisa menjadi tekanan besar untuk membuat otot Anda lebih kuat. Lebih banyak otot, dan yang terpenting, otot yang lebih aktif berarti kesehatan metabolisme yang lebih baik. Aspek ini tidak boleh diabaikan saat menurunkan berat badan.
Teman saya Vitalijka LuckyOne13, yang telah berlatih yoga selama beberapa tahun, memberi tahu saya bagaimana yoga bekerja padanya:
“Saya suka yoga dengan cara non-agresif melewati batas-batas sendiri dan keluar dari zona nyaman. Yoga mengajarkan saya untuk peka dan memahami keterbatasan saya sendiri. Selama yoga, saya membandingkan diri saya hanya dengan diri saya sendiri dan bukan dengan orang lain. Dengan menempatkan diri saya dalam berbagai posisi yoga, saya merasa bebas, tanpa berpura-pura bahwa saya harus sempurna – saya tidak akan memaksa perut saya terlihat lebih kurus – Anda tidak bisa. Hal terakhir yang saya pikirkan saat mengambil asana adalah perut saya yang menonjol atau lipatan lainnya 😉
Saya di yoga di sini dan sekarang. Fokus saya adalah mengikuti asana guru, memposisikan diri dengan tepat, tekun, bernapas dalam-dalam, dan menjaga keseimbangan. 1,5 jam di atas matras ini adalah waktu saya dan yoga sendirian, di mana saya meninggalkan semua masalah lain di luar ruangan. Karena kewaspadaan dan fokus pada saat ini, kepala saya tidak mengembara ke mana-mana, dan itu indah! Saya sepenuhnya mengalami saat ini. Saat berlatih yoga, Anda memiliki kebebasan untuk memilih antara yoga yang lebih intens atau santai, tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda pada hari tertentu. “
Apakah yoga harus membosankan?
Banyak orang menganggap yoga bukanlah aktivitas yang sangat menarik yang berbatasan dengan sekte dan okultisme timur. Di sisi lain, jika seseorang sangat kompetitif dan berorientasi pada kinerja olahraga, mereka mungkin menganggap yoga sebagai jenis peregangan yang tidak penting dan itu saja. Salah juga jika menganggap yoga sebagai latihan yang dirancang untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Yoga lebih dari sekadar pendekatan kebugaran. Jika seseorang masuk ke yoga, mereka akan menemukan kedalaman di dalamnya yang akan membuat mereka menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri. Perlahan, dengan kecepatan Anda sendiri, tanpa tekanan yang tidak perlu. Membosankan mengatasi keterbatasan Anda sendiri dan meningkatkan kekuatan tubuh serta mengejar ketenangan pikiran? Yoga adalah jenis tantangan yang bisa Anda tantang sendiri.
Ada begitu banyak variasi dan gaya yoga sehingga setiap orang akan menemukan sesuatu untuk diri mereka sendiri: Yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga regeneratif, untuk tulang belakang, Vinyasa, Bikram, yoga panas, Aerial – yoga yang dipraktikkan di atas tanah, di atas tempat tidur gantung kain yang digantung langit-langit. Acro yoga – berpasangan, terkadang dalam segitiga atau empat, yoga kekuatan, yoga Yin, dan banyak lagi. Meskipun yoga berasal dari agama Hindu, saat ini mengikuti tren modern dan kebutuhan manusia. Mungkin Anda sudah memiliki jenis yoga favorit, atau mungkin ada yang menunggu Anda untuk menemukannya.
Penyajian terakhir
Terlepas dari apakah Anda baru mulai berpikir tentang yoga atau telah berlatih untuk waktu yang lama - humor dan penerimaan diri dalam dosis yang kuat akan membantu Anda mengatasi pengalaman diri sendiri selama sesi yoga. Pada awalnya, mungkin tidak begitu sempurna saat Anda menginjakkan kaki di atas matras untuk pertama kalinya, berharap perubahan menjadi lebih baik. Pepatah lama mengatakan bahwa air yang keluar lebih dulu dari keran tidak jernih. Jadi bersiaplah untuk kesulitan yang akan muncul agar Anda bisa belajar mengatasinya, bukan menghindarinya.
“Kesuksesan yoga bukanlah pada kemampuan kita untuk melakukan pose, tetapi pada bagaimana yoga mengubah cara kita menjalani hidup kita,” TKV Desikachar. Jika artikel ini meyakinkan Anda untuk melakukan yoga, cobalah apa yang merugikan Anda dengan melakukan beberapa asana sebagai permulaan. Mungkin Anda akan menangkap arus Anda sendiri dengan yoga dan berkat ini pelangsingan Anda, dan bahkan hidup, akan menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Namaste