Jutaan orang meninggal atau menjadi cacat karena penyakit kardiovaskular, termasuk stroke. Tapi Anda bisa melindungi diri sendiri, atau setidaknya secara signifikan mengurangi risiko stroke. Dan untuk ini, Anda tidak perlu minum obat, tetapi memantau aspek gaya hidup Anda yang memengaruhi tujuh faktor kunci kesehatan Anda. Apa sajakah indikator ini dan bagaimana “menyesuaikannya” dengan cara yang optimal untuk menghindari stroke? Saya akan membicarakan hal ini dalam seri materi baru, yang pertama Anda baca sekarang.
Pertama-tama, beberapa kata tentang peran keturunan. Kami belum dapat memengaruhi faktor ini. Namun, kontribusi genetika terhadap kecelakaan vaskular tidak melebihi 15-20%. Oleh karena itu, pencegahan stroke merupakan strategi perlindungan yang paling efektif. Dan semakin cepat Anda mulai berpegang pada strategi ini, semakin baik. Meskipun stroke paling sering berkembang pada orang tua, penyakit ini semakin muda dalam beberapa tahun terakhir: sebuah penelitian terhadap dokter Rusia menunjukkan bahwa di antara 1 orang dengan diagnosis seperti itu di rumah sakit Moskow dari 072 hingga 2005, terdapat 2012% orang muda (dari 9 sampai 18 tahun)…
Jadi, pertama-tama, mari kita lihat semua 7 faktor stroke:
- aktivitas fisik,
- tingkat kolesterol,
- gula darah
- tekanan darah,
- makanan,
- berat badan,
- Rokok.
Mengapa faktor-faktor khusus ini? Mereka diusulkan oleh American Heart Association, dan mereka dikonfirmasi dalam studi skala besar dan jangka panjang yang mencakup 23 ribu penduduk AS yang berusia di atas 45 tahun. Selama lima tahun, 432 serangan stroke tercatat di antara para peserta. . Dan ketujuh indikator tersebut berperan penting dalam memprediksi risiko stroke.
Bagaimana sebenarnya? Para ilmuwan menugaskan peserta sejumlah poin - dari 0 hingga 14 - tergantung pada seberapa akurat mereka memantau faktor-faktor ini (menjaga berat badan optimal, berhenti merokok, mencegah kolesterol naik, dll.). Selain itu, mereka mengidentifikasi tiga kategori kepatuhan: tidak cukup (dari 0 hingga 4 poin), rata-rata (dari 5 hingga 9 poin) dan optimal (dari 10 hingga 14 poin).
Ternyata peningkatan indeks sebanyak 1 poin dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 8%! Orang dengan skor optimal memiliki risiko 48% lebih rendah terkena stroke, dan orang dengan skor rata-rata 27% lebih rendah risiko dibandingkan mereka yang skornya dinilai tidak memadai.
Menurut saya, ini data yang sangat menggembirakan. Mereka membuktikan bahwa kita bisa mencegah penyakit mematikan ini. Tentu saja, tidak mudah memaksa diri Anda sendiri untuk mengubah gaya hidup Anda: kebiasaan adalah kebiasaan. Tetapi bagaimanapun juga, sama sekali tidak perlu mengatur revolusi dalam satu organisme. Cobalah untuk memulai dengan perubahan kecil dan secara bertahap menyesuaikannya sehingga kebiasaan baru ini menjadi bagian dari diri Anda. Selain itu, bahkan perubahan kecil pun dapat secara serius mengurangi risiko Anda "mendapatkan" stroke. Mereka tampak sangat tidak signifikan dibandingkan dengan apa yang harus diubah dalam hidupnya (dan dalam kehidupan kerabat dan teman) kepada orang yang selamat dari stroke.
Dalam rangkaian artikel ini, kita akan melihat masing-masing dari 7 faktor tersebut. Dan saya akan mulai dengan kelebihan berat badan.