Segala sesuatu yang kita makan mempengaruhi kualitas gamet kita (telur dan spermatozoa) ”, komentar Maëla Le Borgne, ahli gizi-gizi. “Meskipun banyak kendala dapat menjadi asal mula kemandulan, menjaga isi piring Anda membantu mendorong pembuahan dan memberi lebih banyak peluang di pihak Anda,” lanjutnya. Enam bulan sebelum awal kehamilan, orang tua (bukan hanya ibu!) Harus merevisi makanan mereka.
Magnesium, besi, yodium… berlimpah!
“Diet yang baik pada saat genesis gamet membantu menghindari“ kesalahan DNA ”yang merupakan predisposisi penyakit di masa dewasa. Dengan merawat DNA ini, kita dapat secara positif mempengaruhi kesehatan anak-anak yang belum lahir. Ini epigenetik ”, ahli gizi mengembangkan. Makanan kaya: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, zat besi dan yodium oleh karena itu diundang ke menu calon orang tua. “Misalnya, pada siang dan malam hari, Anda bisa makan sepiring sayuran berdaun hijau (bayam, coklat kemerah-merahan, selada air, selada domba) dan kacang-kacangan (buncis, lentil, kacang-kacangan) setidaknya tiga kali seminggu”, saran ahli gizi. . Ikan kecil berlemak seperti makarel, sarden atau herring dimakan di meja dengan tempo yang sama seperti kacang-kacangan. Bagaimana dengan telur? “Untuk dinikmati setiap pagi untuk sarapan! », Tambah Mr. Le Borgne. “Tidak ada lagi makanan yang dimasak; miskin mineral dan nutrisi, dan sereal olahan (nasi putih, pasta putih, roti putih), ”tambah ahli itu. “Fokus pada makanan yang kaya yodium (ikan dan kerang) yang memastikan fungsi tiroid optimal. Ini menjamin pertumbuhan yang baik dari bayi masa depan dan pematangan sistem sarafnya. “
HERBAL AROMATIK
Peterseli, thyme, mint… memiliki kesamaan kekayaan mineral (kalsium, seng, kalium…), antioksidan (vitamin C) dan vitamin B9 (asam folat). Makan mereka segar untuk mengambil keuntungan dari nutrisi mereka. Dan di salad Anda, hidangan kacang-kacangan, ikan kukus, tambahkan segenggam penuh bumbu cincang.
IKAN LEMAK
Pergi memancing! Makarel, sarden, herring… Apa pun berlaku untuk ikan berlemak (yang kami makan sekali atau dua kali seminggu). Pada menu: zat besi, asam lemak esensial seperti omega 3, vitamin B dan yodium. Mereka semua baik dalam perjalanan kesuburan! Namun waspadalah terhadap tuna, ikan di ujung rantai makanan, yang mengandung logam berat dalam jumlah banyak dan tidak dianjurkan.
KACANG BRAZIL
Kacang besar ini dilengkapi dengan selenium. Ini adalah antioksidan super. Ini melindungi sistem kekebalan tubuh dan membantu fungsi kelenjar tiroid. Anda dapat menggigit hingga 3 kacang sehari untuk memenuhi semua kebutuhan Anda. Sebagai bonus, buah gourmet ini adalah tambang magnesium.
minyak colza
Belilah perawan pertama yang ditekan dingin, lebih disukai di toko organik. Ini akan menjadi kualitas yang lebih baik. Dan simpan di kulkas setelah dibuka, karena omega 3 dalam minyak sayur ini sensitif terhadap cahaya dan panas. Kekuatan mereka? Dengan menipiskan membran, mereka mempromosikan pertukaran antara spermatozoa dan oosit.
TELUR
Waktu terbaik untuk mencicipinya adalah saat sarapan. Makanan super ini merupakan sumber protein yang diasimilasi dengan baik oleh tubuh dan sumber vitamin D, B12, zat besi dan kolin, yang sangat penting untuk fungsi kognitif. Ketika kuning telur terasa cair, ia membawa asam amino yang terlibat dalam proses relaksasi. Tentu saja kami memilih telur yang berkualitas, dari ayam yang dibesarkan di udara terbuka dan sesegar mungkin.
SAYURAN KERING
Lentil, buncis dan kacang polong lainnya merupakan bagian integral dari diet kita. Jauh lebih baik, karena kacang-kacangan ini membawa protein nabati dalam jumlah ekstra ke piring kita, tetapi juga kaya nutrisi mikro, penting untuk organisme: magnesium, zat besi, vitamin kelompok B, antioksidan. Kandungan seratnya yang tinggi berkontribusi pada transit yang baik.
SAYURAN DAUN
Mereka adalah sumber vitamin B9, magnesium, potasium dan zat besi. Ini adalah kasus, khususnya, bayam, kubis, coklat kemerah-merahan, selada air atau selada. Dimakan dimasak atau mentah, sayuran hijau ini kaya akan vitamin anti-oksidan. Makan mereka sangat segar, mereka tidak akan disimpan lebih dari dua hari di bagian bawah lemari es.