Roller busa adalah roller busa. Ini membantu meredakan ketegangan antara otot dan fasia yang mengelilingi otot atau kelompok otot.
Roller busa adalah roller busa pijat. Ada beberapa jenis video berikut:
- lembut, dengan permukaan yang seragam, dirancang untuk pemula;
- keras, dengan permukaan lega – untuk mereka yang mengalami beban berat;
- bergetar, yang menggunakan pengisi daya.
Manfaat menggunakan roller busa
Bila digunakan dengan benar, rol busa membantu meredakan ketegangan antara otot dan fasia yang mengelilingi otot atau kelompok otot. Sensasi ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang seperti berlari, latihan beban, dll. Roller dapat meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, serta mengurangi risiko cedera dan ketidaknyamanan.
Risiko dan kontraindikasi untuk kelas
- Sedikit rasa sakit saat menggunakan rol busa dapat diterima. Jika ada area yang sangat sakit, pijat dengan lembut. Gerakan yang terlalu tiba-tiba dan tekanan yang kuat dapat menimbulkan efek negatif dan melukai otot. Tekanan harus ditingkatkan hanya saat otot rileks.
- Tidak disarankan untuk mengekspos bagian tubuh yang paling rentan ke bagian tubuh yang paling rentan – dada, leher, dan punggung bawah. Hindari juga memijat sendi-sendi yang lebih kecil seperti lutut, siku, dan pergelangan kaki, yang dapat menyebabkan sendi-sendi tersebut menjadi terlalu melar atau rusak.
- Sebaiknya hindari pijatan rol busa jika Anda mengalami cedera serius, seperti otot yang sobek, kecuali jika disarankan secara khusus oleh ahli bedah atau dokter Anda.
Sementara roller busa dapat membantu menghilangkan stres selama kehamilan, dapatkan persetujuan dari dokter atau bidan Anda terlebih dahulu.
Latihan rol busa
- Pijat otot tibialis anterior. Ini adalah otot di bagian luar tungkai bawah yang menarik jari kaki ke atas. Oleh karena itu, digunakan saat berjalan atau berlari saat kaki atau pergelangan kaki ditekuk. Otot ini juga memperkuat pergelangan kaki. Mulailah dari atas (dekat lutut) dan gerakkan rol ke bawah, lalu ke atas lagi. Beberapa melakukannya dengan berlutut, tetapi seperti peregangan apa pun, Anda mungkin perlu menyesuaikan diri untuk melatih otot (dan tidak terjatuh dalam prosesnya).
- Bekerja dengan otot soleus dan betis. Pada dasarnya, otot soleus adalah otot besar di bagian tengah betis, sedangkan gastrocnemius adalah otot lateral, yaitu otot yang memanjang sedikit ke atas sisi betis. Dalam kasus pertama, saat memijat dengan roller busa, Anda harus menjaga kaki hampir lurus, dan yang kedua, sedikit memutar betis ke samping.
- Pijat piriformis. Latihan ini akan membantu melepaskan pinggul yang kencang setelah seharian bekerja. Duduk dengan bokong kanan bertumpu pada roller busa dan lutut kiri ditekuk. Silangkan kaki kanan Anda ke kiri dan perlahan-lahan mulai gerakkan pantat kanan Anda maju mundur pada roller. Tekuk lutut kiri Anda lebih jauh untuk meningkatkan peregangan dan lanjutkan selama 30 detik, ulangi di kedua sisi 3 kali.
- Latihan "Sayap". Lat ketat, juga dikenal sebagai "sayap", dapat berdampak negatif pada postur tubuh Anda dan menyebabkan sejumlah masalah lain. Meskipun awalnya tidak nyaman, roller busa sangat bagus untuk membantu mereka pulih. Berbaring telentang pada sudut 45 derajat. Jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus dan tekuk kaki kiri Anda ke posisi yang nyaman. Perlahan mulai putar tangan Anda, lakukan gerakan memutar. Ulangi 3 kali selama setengah menit di kedua sisi.