Konten
Mari kita menganalisis aturan dasar untuk pemula – apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan setelah berolahraga?
Banyak orang ingin mendapatkan tubuh impian mereka dan untuk ini mereka melelahkan diri dengan beban berat, diet dan hal-hal lain. Penting untuk mengetahui aturan untuk menangani tubuh Anda sendiri agar tidak membahayakan.
Kemajuan dan manfaat dari kelas hanya akan terjadi jika seseorang melakukan latihan dengan benar. Mari kita lihat faktor apa yang dapat mengurangi hasil yang diharapkan. Lihat juga: Kesalahan utama pemula di gym
Apa yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga: 5 aturan
Jangan lakukan hal berikut setelah berolahraga:
- Jangan makan berlebihan. Setelah latihan, Anda sering merasa lapar. Banyak yang langsung menerkam makanan, tetapi ini salah, karena kalori yang dikeluarkan akan segera kembali. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan tidak lebih awal dari 1 jam setelah latihan yang intens.
- Jangan santai secara tiba-tiba. Transisi yang mulus dari keadaan beban yang intens ke keadaan istirahat total diperlukan. Anda tidak perlu segera duduk atau jatuh di tempat tidur setelah kelas berakhir, bahkan jika Anda sangat lelah. Ingatlah bahwa jantung dan pembuluh darah harus pulih, tetapi ini terjadi secara bertahap. Lebih baik melakukan pekerjaan rumah tangga sampai denyut nadi kembali normal.
- Jangan lupa peregangan. Peregangan memberikan elastisitas otot, persendian mendapatkan mobilitas. Selain itu, mengembalikan otot, mencegah cedera.
- Jangan menyalahgunakan alkohol dan tembakau. Merokok mengentalkan darah, dan alkohol membuat tubuh bekerja untuk keausan. Akibatnya, tubuh menderita, menghabiskan energi selangit, yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.
- Jangan lupa pantau perkembangannya. Ukur pinggang Anda secara teratur, berdiri di atas timbangan, perbaiki hasilnya. Ini akan menjadi insentif Anda.
Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum pelatihan: 5 aturan
Sebelum pelatihan, Anda tidak dapat melakukan hal berikut:
- Jangan minum air. Selama pelatihan, tubuh bisa kehilangan hingga 1-1,5 liter cairan, karena itu seseorang mungkin merasa lemah. Sangat penting untuk melacak berapa kali dan kapan Anda minum. Minumlah segelas air hangat sekitar 30 menit sebelum Anda mulai berolahraga. Hal ini penting karena air dapat mengencerkan darah. Dengan demikian, Anda memfasilitasi pasokan oksigen ke sel, jaringan dan otot. Jika ada sedikit cairan dalam tubuh, maka semua energi digunakan untuk melepaskan panas. Seseorang mulai lelah lebih cepat bahkan ketika melakukan latihan sederhana.
- Kelaparan. Ada kesalahpahaman bahwa jika Anda kelaparan, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Padahal, Anda hanya akan merugikan diri sendiri, memperburuk kondisi kesehatan Anda. Berat badan akan bertambah lagi, dan tidak akan mudah untuk menghilangkannya. Selain itu, perlu diingat bahwa kekurangan energi dalam tubuh akan mengarah pada fakta bahwa selama latihan Anda akan mengalami pusing, lemas, dan keinginan untuk berbaring. Maka kegiatan olahraga tidak akan memberi Anda kesenangan. Sangat tidak disarankan untuk melelahkan diri sendiri dengan mogok makan: Anda perlu makan dua jam sebelum pelatihan. Jika ini adalah camilan, maka makanan berkarbohidrat sangat ideal – sereal, salad sayuran, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.
- Membebani diri sendiri. Jika Anda telah merencanakan latihan, istirahatlah dengan baik sebelum itu. Pekerjaan fisik yang melelahkan tanpa hak untuk istirahat tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jaga kesehatan Anda, berolahraga dalam dosis, pilih waktu yang paling cocok untuk pelatihan ketika Anda merasa segar kembali.
- Tetapkan diri Anda tugas-tugas yang menantang. Ada kesalahpahaman lain bahwa beban berat memecah lemak lebih cepat. Mereka hanya dapat menyebabkan ketegangan atau ketegangan otot, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan tubuh yang estetis dan ramping, dibutuhkan beberapa bulan kerja keras, tetapi bertahap. Sebelum pelatihan, rencanakan bagaimana kelas akan berjalan. Tetapkan diri Anda hanya beberapa tugas yang dapat Anda selesaikan dalam waktu terbatas. Jika Anda berlatih secara sistematis, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa.
- Menyerah pada stres. Jika Anda stres, tidak akan ada manfaat dari pelatihan. Hormon kortisol mengurangi kinerja. Orangnya mau tidur, merasa kesal. Selain itu, kortisol mengurangi tingkat pemecahan lemak. Jika Anda berolahraga dalam kondisi ini, Anda mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi menambahnya. Perhatian akan terganggu, yang dapat menyebabkan cedera. Lebih baik menunggu beberapa saat sampai emosi mereda, untuk menyelesaikan hal-hal tenang yang membuat pikiran Anda teratur. Dan kemudian mulai pelatihan.