Apa itu simulator sepeda berputar dan perbedaannya dari sepeda latihan

Apa itu simulator sepeda spin, cara menggunakannya dengan benar untuk pemula dan perbedaan utama antara sepeda spin dan sepeda latihan.

Sepeda spin adalah mesin kardio yang cocok untuk mereka yang menyukai berbagai olahraga dan tidak ingin mengubah latihan menjadi rutinitas. Sepeda olahraga modern berbeda dari sepeda klasik karena memiliki ukuran yang sama dengan sepeda. Anda bisa melakukan gerakan seperti saat mengendarai skuter, baik duduk maupun berdiri. Mengubah posisi, berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya membuat latihan menjadi tidak biasa, penuh dengan kesan yang hidup.

Sepeda berputar juga disebut siklus. Hal ini dapat digunakan oleh pria dan wanita. Sangat cocok tidak hanya untuk orang-orang yang sudah berolahraga, memiliki otot yang dipompa dan pelatihan yang baik, tetapi juga untuk pemula yang baru mulai merawat tubuh mereka sendiri dan ingin meningkatkan data fisik mereka. Simulator memiliki komputer internal, tempat Anda dapat menyesuaikan beban, memilih mode berbeda yang mendiversifikasi latihan Anda. Misalnya, Anda dapat mensimulasikan menuruni bukit atau mengemudi di tikungan.

Tujuan utama dari simulator sepeda berputar

Sepeda spin terutama dirancang untuk latihan kardio. Bahkan jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga, setelah latihan pertama Anda akan langsung merasakan bagaimana otot paha menguat dan mengencang.

Jika Anda ingin terlibat dalam bersepeda, triathlon, baik di tingkat amatir maupun profesional, pelatihan sepeda berputar yang konstan akan membantu Anda mengembangkan dan memperoleh keterampilan yang diperlukan. Anda akan mengembangkan kekuatan otot kaki, belajar mengayuh dengan benar, dan mendapatkan daya tahan. Jika Anda tidak berencana untuk menjadi pengendara sepeda balap, sepeda berputar masih dapat memberi Anda manfaat yang luar biasa.

Pelatihan sepeda berputar memberikan manfaat sebagai berikut:

  • latihan yang baik untuk otot bokong dan kaki;
  • membakar sejumlah besar energi, yang karenanya lemak dibakar di tempat-tempat yang paling sulit;
  • posisi setir yang berbeda, kursi memungkinkan untuk melatih otot yang berbeda;
  • memperkuat kesehatan jantung dan pembuluh darah;
  • perbaikan paru-paru;
  • pemilihan program latihan individu untuk mengatur posisi jok dan setang sesuai kebutuhan atlet.

Pelatihan teratur akan memperkuat kerja sistem kardiovaskular, memperluas volume paru-paru, meningkatkan koordinasi gerakan dan secara positif memengaruhi nada seluruh tubuh.

Anda dapat membakar banyak kalori dalam satu sesi. Dan jika Anda melakukannya beberapa kali seminggu, maka Anda bisa segera menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang kencang dan lega.

Fitur sepeda berputar

Ada sepeda spin rumahan dan profesional yang berbeda dalam desain, jumlah fitur, dan biaya. Model profesional lebih besar, karena tidak bergerak dan tidak dirancang untuk dibawa dari satu tempat ke tempat lain. Mereka dapat menahan beban yang sangat besar, memiliki perangkat elektronik yang kuat yang menampilkan data:

  • kecepatan pergerakan;
  • denyut nadi manusia;
  • jarak yang ditempuh oleh atlet;
  • kecepatan mengayuh, dll.

Opsi rumah juga memiliki sistem elektronik bawaan, tetapi ukurannya lebih rendah daripada yang profesional. Mereka lebih kompak, ringan dan harga terjangkau. Untuk berolahraga dengan benar di rumah, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan keselamatan, serta menonton beberapa program olahraga atau video pelatihan khusus.

Maka pelatihan akan efektif, karena jika Anda hanya duduk dan mengayuh – ini tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda dapat mengubah posisi kursi dan setir, menyesuaikannya dalam tiga bidang, menciptakan beban yang diinginkan untuk otot.

Perbedaan utama antara sepeda spin dan sepeda latihan

  • Ini adalah perangkat yang lebih kompleks daripada sepeda olahraga, tetapi pada saat yang sama memberikan berbagai macam beban.
  • Ini dibedakan oleh kekuatan tinggi, ringan, dimensi kecil, jika kita berbicara tentang model rumah - itu dapat dipasang di balkon dan dipraktikkan di sana di musim panas.
  • Pengaturan fleksibel untuk posisi masing-masing bagian perangkat.
  • Operasi senyap – Anda tidak akan terganggu oleh suara asing.
  • Simulator sepeda berputar tidak perlu disambungkan ke listrik.

Bagaimana cara menggunakan sepeda spin untuk pemula?

Untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan spin-bike, ikuti aturan berikut:

  1. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan utama Anda. Ini penting untuk mempersiapkan otot-otot untuk latihan intens dan mengurangi risiko cedera.
  2. Mengendarai sepeda harus berlangsung dalam jangka waktu tertentu – itu harus dipilih berdasarkan kemampuan Anda sendiri. Waktu rata-rata adalah 45 menit. Tetapi jika Anda seorang pemula, maka Anda harus memulai dengan minimal 15 menit.
  3. Anda tidak boleh menambah beban secara tiba-tiba jika Anda merasa itu tidak cukup. Baik menambah maupun mengurangi beban harus dilakukan secara perlahan, bertahap. Dan jika Anda membutuhkan rekomendasi terperinci, lebih baik datang ke sesi pelatihan pribadi dengan pelatih profesional.
  4. Untuk kelas, siapkan pakaian nyaman yang pas di badan dan tidak menghalangi gerak. Celana olahraga dengan suar tidak akan berfungsi, karena akan mengganggu gerakan dan dapat tersangkut di simulator. Sedangkan untuk sepatu, solnya harus anti selip – ini akan memastikan kenyamanan Anda.
  5. Anda harus berlatih secara teratur, tetapi jika Anda baru mulai berlatih, maka 3 kali seminggu sudah cukup untuk memulihkan otot Anda.
  6. Anda dapat mengatur beban dengan mengubah posisi tubuh, serta dengan mengubah kecepatan mengayuh – inilah yang perlu diketahui pemula. Dengan peningkatan jumlah pendekatan ke simulator, pengalaman penggunaan yang benar juga akan meningkat.

Tinggalkan Balasan