Apa itu gangguan makan

Unduh Instagram, Anda akan segera melihat mereka: merekalah yang mengabadikan setiap potongan cerita yang mereka kirimkan ke mulut mereka. Mereka menikmati, menikmati, bangga dengan piring mereka, di mana ada sayuran hijau dengan kacang. Tampaknya lucu dan tidak berbahaya bagi Anda. Tetapi bagaimanapun juga – berlebihan. Lagi pula, garis antara gagasan sehat tentang makan sehat dan gangguan makan obsesif (atau, secara ilmiah, orthorexia) sangat tipis. 

Sudah, psikolog membunyikan alarm: demonstrasi nutrisi super tepat oleh blogger fashion - idola gadis remaja saat ini - dapat menyebabkan anoreksia dan bulimia pada pembaca dan pengikut mereka. Gairah yang tidak sehat untuk diet pembersihan mengancam untuk menghilangkan tidak hanya nutrisi, tetapi juga zat lain yang berguna untuk kesehatan dan kehidupan - vitamin, mineral, dll. 

Apa itu Orthorexia?

Apa di dunia yang berlimpah dan cukup makan saat ini yang membuat orang secara sukarela - dan klise - kekurangan gizi? Orthorexia nervosa adalah kelainan makan yang ditandai dengan keinginan obsesif untuk diet sehat dan sehat. Sebagai sebuah istilah, ortoreksia pertama kali digunakan pada tahun 70-an abad yang lalu, tetapi skala epidemi baru mencapai beberapa tahun terakhir. Memang, saat ini ide gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat sangat populer sehingga “ekses” semakin sering terjadi. Benar, harus segera dicatat: ortoreksia bukanlah diagnosis resmi, karena tidak termasuk dalam pengklasifikasi penyakit internasional.

Psikolog klinis terlibat dalam mengoreksi keinginan manik untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Merekalah yang mengembangkan enam pertanyaan, menjawab yang mana secara jujur ​​dan langsung, Anda dapat memahami - bukankah makan sehat menjadi hobi tidak sehat Anda? 

1. Apakah Anda merasa sangat disibukkan dengan pikiran-pikiran tentang makanan?

Jika merencanakan makanan, mengembangkan menu, dengan cermat memikirkan tentang memulai dan menghentikan diet telah menjadi obsesi, jika Anda benar-benar "terpaku" pada penghitungan nutrisi dan kalori yang tepat, ini mungkin peringatan pertama. 

2. Apakah Anda memiliki aturan ketat dalam hal makan?

Tentu saja, tidak ada yang membatalkan aturan dasar makan sehat. Dan berpegang teguh pada mereka sangat membantu. Tapi jika terlalu ketat, jika ada penyimpangan yang dikutuk keras oleh Anda ("melangkah ke kanan, melangkah ke kiri - menembak"), jika Anda sering menggunakan ungkapan seperti "saya tidak pernah makan ..." dalam percakapan, makanan berubah menjadi masalah.

3. Apakah kebiasaan makan Anda memengaruhi suasana hati Anda?

Diet dan bangga pada diri sendiri adalah satu hal, bahagia, puas, dan optimis. Namun jika pola makan yang sama membuat Anda stres, membuat Anda cemas, merasa bersalah, maka inilah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam sikap Anda terhadap kebiasaan sehat.

4. Apakah anggota keluarga Anda menganggap Anda fanatik gaya hidup sehat dan "makanan ekstrim"?

Kadang-kadang dari dalam sulit untuk melihat sesuatu yang salah dalam gambaran ideal umum tentang dunia. Tetapi lingkungan terdekat lebih waspada dan melihat Anda dari sudut yang berbeda. Ini berarti dapat mendeteksi masalah dalam perilaku lebih awal. Jadi jika Anda sering mendengar komentar dan celaan dari keluarga dan teman Anda, jangan marah, tapi pikirkan - mungkin mereka benar?

5. Apakah Anda mengklasifikasikan makanan sebagai baik dan buruk?

Memikirkan beberapa (jika tidak banyak) produk sebagai "buruk" dapat menyebabkan kebingungan. Lagi pula, jika, setelah banyak bujukan, Anda masih memutuskan untuk mencoba sepotong kecil kue ibu yang "buruk", "berbahaya", tetapi sangat lezat, itu akan membuat Anda depresi selama berhari-hari. Anda membutuhkannya?

6. Apakah makanan memberi tahu Anda ke mana harus pergi dan dengan siapa harus berkomunikasi?

Apakah Anda menolak undangan untuk berkunjung karena pesta menanti Anda di sana? Atau bertengkar dengan teman yang mencoba menyeret Anda ke kafe untuk duduk dan mengobrol, tetapi Anda tidak membutuhkan kalori ekstra ini (dan ketidaknyamanan ekstra saat duduk dan menonton orang lain makan)? Akibatnya, kebiasaan makan yang berbeda memaksa Anda untuk melepaskan teman, komunikasi, kesenangan apa pun dalam hidup. 

Langkah pertama untuk menghilangkan orthorexia adalah menyadari bahwa keinginan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat sedang menuju tahap obsesi. Setelah itu, proses “pemulihan” bisa dimulai. Hal ini dapat dilakukan melalui pengendalian diri - menjauhkan diri dari memikirkan manfaat makanan, tidak menolak untuk bertemu dengan teman di tempat umum (kafe, restoran) atau di tempat mereka, kurang memperhatikan label makanan, mendengarkan tubuh, keinginan rasanya, dan tidak hanya pada dogma nutrisi yang tepat. Dan jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, hubungi ahli gizi dan psikolog: yang pertama akan membuat diet restoratif yang sehat, dan yang kedua akan membantu Anda memperlakukan makanan dengan bijaksana dan menemukan makna hidup tidak hanya dalam apa yang Anda makan.