Kita sering melihat artikel tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan menjadi langsing, tetapi bagaimana caranya agar tetap dalam keadaan ini? Untuk menjawab pertanyaan ini, karyawan Makanan dan Merek Laboratorium Cornell University mengakses database Aksi Sehat Berat pendaftaran, Database ini mencakup orang dewasa dengan berat badan yang sehat dan fisik ramping yang menjawab pertanyaan tentang diet, olahraga, dan kebiasaan sehari-hari mereka. Ilmuwan menganalisis kebiasaan 147 orang dalam daftar ini dan menemukan banyak kecocokan:
1. Mereka fokus pada kualitas makanan, bukan kuantitas.
Makan makanan berkualitas tinggi memberi tubuh nutrisi bermanfaat maksimal, yang pada gilirannya membantu menjaga kesehatan, energi, dan berat badan optimal. Ketika kita makan terlalu banyak makanan olahan, kita lebih mungkin mengalami lonjakan kadar gula darah, kekurangan energi, rasa lapar terus-menerus dan, akibatnya, masalah berat badan.
Porsi yang lebih besar dengan uang yang lebih sedikit adalah penghematan yang sama sekali tidak dapat dibenarkan: waspadai masalah kesehatan dan kelebihan berat badan yang disebabkan oleh nutrisi yang tidak sehat, yang membutuhkan waktu, uang, dan memicu stres untuk dilawan.
2. Mereka kebanyakan makan makanan buatan sendiri
Orang dengan berat badan yang lebih sehat paling sering makan makanan yang sudah dimasak di rumah untuk makan siang, memotong salad sayuran, dan mengemil makanan utuh (kacang-kacangan, buah-buahan, beri, sayuran).
3. Makan dengan sengaja
Orang sehat umumnya tidak terganggu oleh makan di tempat kerja atau menonton TV. Selain itu, mereka tidak menangkap stres dan masalah, tetapi mengatasi naik turunnya emosi dengan cara lain yang lebih sehat. Misalnya melalui meditasi sederhana, berada di luar ruangan, atau jogging. Baca lebih lanjut tentang cara mengelola stres dan menurunkan berat badan.
4. Dengarkan tubuh Anda
Orang dengan berat badan yang lebih sehat cenderung mendengarkan rasa lapar alami mereka dan berhenti makan saat mereka kenyang. Terlepas dari apakah masih ada yang tersisa di piring, mereka berhenti!
5. Jangan melewatkan sarapan
96% peserta menjawab pertanyaan Aksi Sehat Berat pendaftaran, makan sarapan setiap hari, terutama dengan buah-buahan dan sayuran atau telur. Dengan melewatkan sarapan, orang cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.
6. Timbang secara teratur
Menimbang terlalu sering bisa menjadi kontraproduktif, tetapi orang dengan bobot yang lebih sehat cenderung menimbang diri secara teratur. Ini berguna untuk mengetahui kapan harus memperlambat dan kapan harus menikmati makanan penutup tambahan.
7. Lakukan olahraga
Banyak dari peserta melaporkan bahwa mereka mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik setidaknya 5 kali seminggu. Olahraga membantu menjaga nafsu makan yang sehat, menyeimbangkan gula darah dan sensitivitas insulin, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
8. Makan lebih banyak makanan nabati
Tumbuhan menempati sebagian besar makanan orang kurus: salad untuk makan siang, buah-buahan untuk camilan, serta banyak sayuran berwarna untuk makan malam. Sekali lagi, saya ulangi bahwa untuk mempromosikan ide penggunaan tanaman yang lebih besar, saya membuat aplikasi saya dengan resep. Membuat sarapan lezat, salad, sup, lauk pauk, minuman, dan makanan penutup dari tanaman utuh itu mudah, nyaman, dan cepat.
9. Jangan menyerah pada perasaan bersalah
Para peneliti juga menemukan bahwa saat makan berlebihan, orang dengan berat badan yang sehat jarang merasa bersalah. Mereka hanya menyadari bagaimana nutrisi reguler mereka dibangun, dan tidak menderita jika mereka secara tidak sengaja membiarkan diri mereka terlalu banyak!
10. Abaikan diet cepat bermodel baru
Makan orang kurus bukanlah diet karena mereka selalu mengikuti diet mereka.
11. Tetap berpegang pada kebiasaan sehari-hari
Setelah Anda memutuskan untuk memulai gaya hidup sehat, diperlukan waktu sekitar 21 hari untuk mengembangkan dan membentuk kebiasaan sehat, jadi jangan menyerah dan terus ikuti panduan ini secara rutin sampai menjadi alami untuk Anda.
Perhatikan bahwa peserta studi ini memiliki kisaran berat badan maksimal 5 kilogram, jadi rekomendasi ini penting untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang. Semua kebiasaan ini harus dipatuhi untuk waktu yang lama.