Konten
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Hampir setengah dari populasi orang dewasa meminumnya. Dan, tentu saja, tidak hanya untuk rasa, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan konsentrasi Anda. Khususnya, selama pelatihan.
Sekelompok peneliti di Australia, AS dan Inggris melakukan analisis terhadap 300 makalah ilmiah tentang topik ini dengan hampir 5,000 subjek dan sampai pada beberapa kesimpulan menarik, yang akan membantu untuk memahami bagaimana kopi membantu seseorang dalam pelatihan olahraga.
Kopi meningkatkan stamina
Ternyata, setelah minum secangkir kopi, Anda dapat mengharapkan peningkatan kinerja atletik hanya dalam kisaran 2 hingga 16%.
Mereka yang bereaksi paling kuat terhadap kafein dapat melihat peningkatan sekitar 16%, tetapi ini adalah angka yang sangat sepele. Untuk rata-rata orang peningkatannya mungkin antara 2 dan 6%.
Tentu saja, untuk olahraga biasa, angka ini mungkin tidak terlihat besar. Tetapi dalam olahraga kompetitif, peningkatan kinerja yang relatif kecil pun dapat membuat perbedaan besar.
Para peneliti menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kemampuan untuk berlari dan mengendarai sepeda untuk jangka waktu yang lebih lama atau berjalan agak jauh dalam waktu yang lebih singkat. Itu juga dapat memungkinkan kita untuk melakukan lebih banyak latihan dengan beban tertentu di gym atau menambah berat total.
Berapa banyak kopi yang Anda butuhkan sebelum berolahraga
Kafein dalam kopi dapat berbeda-beda tergantung pada jenis biji kopi, metode penyiapan dan ukuran cangkir. Bisa juga tergantung pada merek kopi apa yang disertifikasi oleh minuman tersebut. Namun, rata-rata, satu cangkir kopi yang diseduh biasanya mengandung antara 95 hingga 165 mg kafein.
Para ahli percaya bahwa dosis kafein 3 sampai 6 mg / kg diperlukan untuk perbaikan. Ini dari 210 hingga 420 mg untuk orang dengan berat 70 kg. atau sekitar 2 cangkir kopi. Untuk alasan keamanan, mereka yang biasanya tidak minum kopi harus mulai dengan dosis yang lebih rendah.
Berapa lama sebelum berolahraga Anda harus minum kopi?
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kafein sekitar 45-90 menit sebelum pelatihan. Beberapa bentuk kafein, seperti kopi, permen karet lebih cepat dicerna dan dapat menimbulkan efek meningkatkan kinerja bahkan jika digunakan 10 menit sebelum olahraga.
Apakah ini berarti bahwa kita semua harus mulai "sarat dengan kafein"? Yah, mungkin tidak hanya dengan alasan. Meskipun orang yang mengonsumsi kafein biasanya untuk meningkatkan kinerja mereka, bagi beberapa orang kafein mungkin dapat diabaikan, atau bahkan berbahaya. Karena overdosis kafein dapat memiliki beberapa efek samping yang sangat tidak menyenangkan, termasuk insomnia, gugup, gelisah, iritasi perut, mual, muntah dan sakit kepala.
Tentang 4 alasan mengapa kopi membuat latihan lebih baik, tonton dalam video di bawah ini:
