1. Minum banyak air, terutama bila hanya ada sedikit waktu tersisa sebelum makan berikutnya. Kemungkinan besar, saat Anda hendak makan, porsinya akan lebih sedikit, karena tempat di perut Anda sudah terisi sebagian. Minum air sepanjang hari: meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fungsi usus.
2. Usahakan makan agar Anda mendapat lebih banyak kalori di pagi hari, begitu juga sebaliknya di sore dan malam hari. Kalori yang didapat di pagi hari akan dikeluarkan pada siang hari dan tidak akan disimpan di perut dan samping.
3. Pikirkan aktivitas fisik Anda. Tidak ada kesempatan atau kemalasan untuk berolahraga - berhenti naik bus dan berjalanlah ke metro, naiki tangga sendiri, dan bukan di lift. Percayalah, dalam sebulan Anda akan menemukan bahwa tidak hanya berat badan Anda turun, tubuh Anda menegang dan otot Anda menjadi lebih elastis.
4. Tingkatkan jumlah karbohidrat sehat dalam makanan: makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan mentah, jangan menyangkal daging dan ikan, tetapi kombinasikan dengan salad segar, bukan kentang atau nasi. Makan roti, tetapi hanya dengan tepung gandum dan bukan setengah roti sehari.
5. Hilangkan minuman manis dan berkarbonasi, keripik dan makanan cepat saji dan makanan kaleng.
6. Usahakan makan enam sampai tujuh kali sehari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Jika Anda merasakan serangan lapar yang akut, minumlah segelas kefir atau makan yogurt.
7. Kurangi jumlah makanan dalam satu kali makan. Setelah beberapa lama, perut akan menyusut dan Anda akan merasa tidak membutuhkan banyak makanan untuk mengenyangkan. Ingat, porsi apa pun harus pas di telapak tangan Anda.