Pengalaman dapat menangkap semua bidang kehidupan kita, dan kita bahkan tidak akan menyadarinya. Bagaimana cara mengambil kembali kendali dan menjadi penguasa situasi lagi, terutama jika Anda pernah mengalami peristiwa yang benar-benar membuat stres?
Jika Anda baru saja mengalami trauma, sangat khawatir tentang sesuatu, atau hanya terus-menerus stres, Anda mungkin tahu perasaan bahwa dunia di sekitar Anda tampaknya tidak ada. Mungkin seluruh hidup Anda sekarang telah berkumpul pada satu titik, dan Anda tidak lagi melihat apa pun kecuali objek penderitaan Anda.
Kecemasan dan penderitaan ingin "merebut wilayah". Mereka berasal dari satu area kehidupan kita, dan kemudian secara tidak terlihat menyebar ke semua area lainnya.
Trauma atau peristiwa negatif yang signifikan membuat kita cemas. Jika kita bertemu dengan beberapa orang atau peristiwa yang mengingatkan kita akan rasa sakit kita, kita akan semakin khawatir. Ketika kita cemas, kita berusaha menghindari pertemuan yang dapat membawa kita kembali, bahkan secara mental, ke tempat di mana kita telah menderita. Tetapi secara umum, strategi ini tidak sebaik yang kita pikirkan, kata ahli fisiologi, manajemen stres, dan spesialis kelelahan Susan Haas.
“Jika kita terlalu melindungi otak kita yang cemas, segalanya hanya akan menjadi lebih buruk,” jelas sang ahli. Dan jika kita tidak berhenti menghargainya terlalu banyak, dunia kita mungkin menyusut menjadi ukuran kecil.
Stres atau kenyamanan?
Setelah berpisah dengan pasangan, kami berusaha untuk tidak mengunjungi kafe tempat kami merasa nyaman bersama. Kami berhenti mendengarkan band yang pernah kami kunjungi bersama, kami berhenti membeli jenis kue tertentu, atau bahkan mengubah rute yang biasa kami lewati bersama ke kereta bawah tanah.
Logika kami sederhana: kami memilih antara stres dan kenyamanan. Dan dalam jangka pendek, itu bagus. Namun, jika kita ingin menjalani kehidupan yang memuaskan, kita membutuhkan tekad dan tujuan. Kita perlu mengambil kembali dunia kita.
Proses ini tidak akan mudah, tetapi sangat menarik, Haas yakin. Kita harus menggunakan semua kekuatan introspeksi kita.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat bagi siapa saja yang ingin memperluas visi mereka dan merebut kembali wilayah yang "tertangkap" oleh trauma:
- Setiap kali kita menemukan area kehidupan kita yang telah terpengaruh dan berkurang oleh trauma, kita memiliki kesempatan lain untuk merebut kembali bagian dari dunia kita. Ketika kita menyadari bahwa kita lebih jarang mendengarkan musik atau sudah lama tidak pergi ke teater, kita dapat mengakui pada diri sendiri apa yang terjadi dan mulai melakukan sesuatu tentang hal itu: membeli tiket ke konservatori, atau setidaknya menyalakan musik di sarapan.
- Kita dapat mengambil kembali kendali atas pikiran kita. Faktanya, kita mengendalikan segalanya jauh lebih baik daripada yang kita pikirkan — setidaknya di kepala kita, kita pastilah masternya.
- Neuroplastisitas, kemampuan otak untuk belajar melalui pengalaman, dapat sangat membantu kita. Kami «mengajar» otak kami untuk takut, bersembunyi, menghindari masalah bahkan setelah bahaya berlalu. Dengan cara yang sama, kita dapat memprogram ulang kesadaran kita, membuat rangkaian asosiatif baru untuknya. Pergi ke toko buku tempat kita dulu bersama dan tanpanya kita rindu, kita bisa membeli buku yang sudah lama kita incar, tetapi tidak berani membelinya karena harganya yang mahal. Setelah membeli bunga untuk diri kita sendiri, kita akhirnya akan melihat tanpa rasa sakit pada vas yang diberikan kepada mereka yang meninggalkan kita.
- Jangan berlari di depan lokomotif! Ketika kita trauma atau menderita, kita cenderung menunggu saat ketika kita akhirnya dibebaskan dan mencoba untuk mendekatkannya dengan cara apa pun. Namun di masa sulit ini, sebaiknya ambil langkah kecil—langkah yang tidak akan membuat kita jatuh lagi.
Tentu saja, jika kecemasan atau gejala terkait trauma membuat hidup Anda tidak dapat dikenali, Anda harus meminta bantuan. Tetapi ingat bahwa Anda sendiri harus melawan, bukan menyerah. “Sebagian besar pekerjaan ini tidak akan dilakukan oleh siapa pun kecuali diri kita sendiri,” Susan Haas mengingatkan. "Pertama, kita harus memutuskan bahwa kita sudah cukup!"
Kita memang bisa merebut kembali wilayah yang telah «dicuri» oleh pengalaman kita. Ada kemungkinan bahwa di sana, di luar cakrawala — kehidupan baru. Dan kami adalah pemilik penuhnya.
Tentang penulis: Susan Haas adalah ahli fisiologi manajemen stres dan kelelahan.