Apa yang harus dilakukan jika Anda dan pasangan memiliki jadwal tidur yang berbeda?

Komedian Kumail Nanjiani dan penulis/produser Emily W. Gordon, pencipta Love Is a Sickness, pernah membuat keputusan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, terlepas dari rutinitas harian mereka.

Semuanya dimulai seperti ini: beberapa tahun yang lalu, saat bertugas, Gordon harus bangun dan meninggalkan rumah lebih awal dari Nanjiani, tetapi para mitra setuju untuk pergi tidur pada waktu yang sama. Beberapa tahun kemudian, jadwal mereka berubah, dan sekarang Nanjiani bangun lebih awal dan lebih awal, tetapi pasangan itu tetap pada rencana awal, bahkan jika mereka harus tidur pada pukul delapan malam. Mitra mengatakan itu membantu mereka tetap terhubung, terutama ketika jadwal kerja memisahkan mereka.

Sayangnya, tidak semua orang berhasil dalam apa yang dilakukan Nanjiani dan Gordon: pembagian menjadi "larks" dan "burung hantu" belum dibatalkan, ritme sirkadian pasangan seringkali tidak sesuai. Terlebih lagi, kebetulan salah satu pasangan menderita insomnia atau jadwalnya sangat berbeda sehingga jika Anda pergi tidur bersama, akan ada sedikit waktu untuk tidur.

“Dan kurang tidur yang kronis berdampak negatif pada keadaan dan suasana hati kita,” jelas Mayr Kruger, pakar tidur di Yale Institute. “Kami merasa mengantuk, kami cepat tersinggung, dan kemampuan kognitif kami menurun.” Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menyebabkan masalah jantung, gangguan metabolisme, dan malfungsi pada sistem kekebalan tubuh.

Namun alih-alih menyalahkan pasangan karena kurang tidur, para ahli menyarankan untuk bekerja sama memecahkan masalah.

Ketahuilah bahwa Anda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda

“Mengenali perbedaan adalah kunci untuk memecahkan teka-teki ini,” kata Rafael Pelayo, spesialis tidur di Stanford Medical Center. Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda, dan tidak apa-apa. Cobalah untuk mendiskusikannya secara terbuka dan sejujur ​​mungkin tanpa saling menghakimi.

"Kita perlu mendiskusikan ini sebelum semuanya memanas dan Anda mulai mengalami konflik," kata psikolog Jesse Warner-Cohen.

Cobalah pergi tidur dan/atau bangun bersama

Nanjiani dan Gordon berhasil – mungkin Anda harus mencobanya juga? Selain itu, opsinya mungkin berbeda. “Misalnya, jika salah satu dari Anda membutuhkan lebih banyak tidur, Anda dapat memilih satu hal: pergi tidur atau bangun di pagi hari bersama-sama,” saran Pelayo.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki pasangan tidur pada waktu yang sama memiliki efek positif pada bagaimana wanita memandang hubungan mereka dan memberi mereka rasa nyaman dan komunitas dengan pasangan mereka. Tentu saja, ini harus dikompromikan, tetapi itu sepadan.

Pergi tidur bahkan jika Anda tidak ingin tidur

Tidur pada waktu yang sama berarti banyak momen yang meningkatkan hubungan. Ini adalah percakapan rahasia (yang disebut "percakapan di bawah selimut"), dan pelukan, dan seks. Semua ini membantu kita untuk bersantai dan "memberi makan" satu sama lain.

Jadi, bahkan jika Anda suka tidur malam dan tidur lebih lambat dari pasangan awal Anda, Anda mungkin masih ingin tidur dengannya hanya untuk memperkuat ikatan di antara Anda. Dan, secara umum, tidak ada yang menghalangi Anda untuk kembali ke bisnis Anda setelah pasangan Anda tertidur.

Ciptakan suasana yang tepat di kamar tidur

Jika Anda tidak harus bangun pagi-pagi, jam alarm pasangan Anda yang menyayat hati dapat membuat Anda gila. Karena itu, Pelayo menyarankan untuk membicarakan dengan serius apa yang sebenarnya akan membangunkan Anda. Pilih yang cocok untuk Anda: jam alarm “ringan”, mode getar senyap di ponsel, atau melodi yang Anda berdua sukai. Sesuatu yang tidak akan mengganggu Anda atau pasangan tidur Anda – dan bagaimanapun juga, penyumbat telinga dan masker tidur tidak akan mengganggu Anda.

Jika Anda atau pasangan Anda berguling tanpa henti dari sisi ke sisi, coba ganti kasur Anda—semakin besar dan kencang, semakin baik.

Hubungi spesialis

Rutinitas harian yang berbeda jauh dari masalah terbesar: kebetulan salah satu pasangan menderita insomnia, mendengkur atau berjalan dalam tidurnya. Ini tidak hanya membahayakan dirinya, tetapi juga membuat pasangannya tidak cukup tidur. Dalam hal ini, Anda harus menghubungi spesialis. “Masalah Anda adalah masalah pasangan Anda juga,” kenang Mayr Kruger.

Tidur di tempat tidur atau kamar yang berbeda

Prospek ini membingungkan banyak orang, tetapi terkadang ini adalah satu-satunya jalan keluar. “Dari waktu ke waktu untuk pergi ke kamar tidur yang berbeda cukup normal,” kata Jesse Warner-Cohen. "Jika pada saat yang sama Anda berdua merasa beristirahat di pagi hari, itu hanya akan lebih baik untuk hubungan."

Anda dapat mencoba untuk bergantian: menghabiskan beberapa malam bersama, beberapa di kamar yang berbeda. Coba, bereksperimen, cari opsi yang cocok untuk keduanya. “Jika Anda tidur bersama, tetapi Anda tidak cukup tidur, Anda merasa benar-benar patah di pagi hari dan Anda hampir tidak bisa menggerakkan kaki Anda, siapa yang membutuhkannya? psikolog bertanya. “Penting bagi Anda berdua untuk merasa senyaman mungkin satu sama lain – tidak hanya saat terjaga, tetapi juga saat tidur.”