Program Jillian Michaels sangat nyaman karena mencakup beberapa tingkat kesulitan dan pada periode waktu tertentu. Tetapi bagaimana jika Anda sudah kehabisan waktu pelatihan? Sakit, lelah, sedang berlibur, terlambat atau terlalu sibuk.
Pada artikel ini kami mengajukan pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika Anda melewatkan beberapa latihan Jillian Michaels? Mari pertimbangkan beberapa situasi, bergantung pada mana Anda akan dapat memilih penyesuaian individu dari jadwal kelas.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
- Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- Permen karet - perlengkapan yang sangat berguna untuk anak perempuan
Jika Anda melewatkan latihan dengan Jillian Michaels
1. Anda melewatkan 1-2 hari
Jika Anda melewatkan 1-2 hari pelatihan dengan Jillian Michaels, maka tidak ada yang salah dengan itu. Tetap berlatih dengan aman sejak absensi, sesuai jadwal yang sama. Ingatlah bahwa Anda menyelesaikan program masing-masing pada 1-2 hari kemudian.
Jadi lewati 1-2 hari: tetap berlatih dengan jadwal yang sama.
2. Anda melewatkan 3-6 hari
Jika Anda melewatkan 3-6 hari dengan Jillian Michaels, masuk akal untuk melanjutkan pelatihan, tetapi kembali ke 2-3 hari yang lalu. Menjelaskan. Misalnya, Anda mengerjakan program "Angka langsing 30 hari" dan mengakhiri kelas setelah hari ketiga di tingkat kedua. Oleh karena itu, perlu untuk melanjutkan latihan, memulai tingkat kedua terlebih dahulu.
Jika Anda menghentikan kelas setelah hari pertama dari tingkat ketiga, kemudian, setelah melewatkan kembali ke hari ke-1-8 dari tingkat kedua.
Jadi, lewati 3-6 hari: jadwal pengembalian program 2-3 hari yang lalu.
3. Anda melewatkan 7-14 hari
Jika Anda telah melewatkan latihan Jillian Michaels selama 1-2 minggu, masuk akal untuk kembali 7 hari sebelumnya saat Anda selesai. Mari kita ambil contoh dengan "Badan revolusi". Katakanlah Anda berlatih setelah berbulan-bulan pelatihan dan setuju untuk melanjutkannya setelah 10 hari. Jadi pertama-tama ulangi minggu terakhir bulan pertama dan kemudian lanjutkan ke minggu kedua.
Jadi jika Anda baru saja mulai melakukan beberapa program dan Anda kebetulan lebih dari seminggu istirahat, maka setelah melewatkan lebih baik mulai melakukannya lagi. Misalnya, Anda bangkrut saat berlatih "dalam kondisi baik" setelah 5 kelas di tingkat pertama. Jadi, setelah terlewat, masuk akal untuk memulai eksekusi program lagi.
Jadi, lewati 7-14 hari: kembali ke jadwal program selama 7 hari yang lalu. Atau mulai menjalankan program lagi jika Anda terputus, bahkan tidak menyelesaikan level pertama.
4. Anda melewatkan 2-3 minggu
Jika Anda melewatkan 2-3 minggu pelatihan dalam program jangka pendek (bulanan) Jillian Michaels, yang terbaik adalah memulai lagi pelaksanaannya. Dalam kasus ekstrim, dapat mengurangi sendiri durasi dari level yang berhasil Anda lewati.
Tetapi ketika berbicara tentang long pass, tetapi Anda menggunakan program dua atau tiga bulan, mungkin ada pilihan. Misalnya, untuk kembali 10 hari yang lalu, dengan analogi dengan mode yang dijelaskan di atas. Jika Anda menghentikan pelaksanaan program 90-hari "Revolusi Tubuh" di tengah siklus, maka memulainya lagi tidak masuk akal. Tapi untuk kembali ke 1.5-2 minggu lalu sesuai jadwal pelatihan cukup masuk akal.
Jadi, melewatkan 14-20 hari: kembali ke jadwal program selambat-lambatnya 10 hari untuk kasus dua atau tiga bulan sebelumnya. Atau jalankan kembali programnya, jika Anda sudah melakukan program tersebut selama sebulan.
5. Anda melewatkan satu bulan atau lebih
Jika Anda melewatkan latihan, Jillian Michaels dalam satu bulan atau lebih, maka hanya ada satu versi: lebih baik memulai program lagi.
Jadi, lewati satu bulan dan mulai program lagi.
Seperti yang Anda ketahui, tips ini agak konvensional. Belum tentu menganggapnya sebagai panduan langsung untuk bertindak. Sebaliknya, dengan mengandalkan mereka, Anda akan dapat menavigasi dan memilih rencana yang optimal. Selain itu, semuanya tergantung pada bentuk fisik Anda saat ini. Anda mungkin dengan sangat cepat dapat menebus hari-hari kelas yang terlewat. Selalu melihat secara individual sesuai kemampuannya.
Namun, tidak peduli seberapa banyak Anda tidak melewatkan latihan dengan Jillian Michaels, ingatlah bahwa lebih baik melanjutkan kelas daripada meninggalkannya sama sekali. Semoga berhasil dalam pelatihan!
Lihat juga:
- Latihan dengan Jillian Michaels - rencana kebugaran siap pakai untuk tahun ini
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik