Menderita nyeri sendi bukan berarti Anda harus menghentikan semua aktivitas olahraga. Olahraga tertentu tetap disesuaikan dengan kondisi fisik Anda dan bahkan dapat meningkatkan remisi. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai. 

Latih aktivitas fisik sedang

Apakah Anda menderita nyeri sendi traumatis, inflamasi atau infeksi, melakukan aktivitas fisik sedang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun tetap disarankan untukhindari olahraga yang melukai persendian, seperti lari, bersepeda, dan permainan raket. Pilih olahraga yang menggunakan sesedikit mungkin sendi yang menyebabkan Anda sakit. Jika lutut misalnya, lebih baik berhenti berlatih panjat tebing, tinju, rugby, paralayang atau terjun payung. Di sisi lain, berjalan kaki dan golf tetap menjadi kegiatan yang disesuaikan. Untuk memilih aktivitas olahraga yang cocok untuk Anda tanpa memperparah nyeri sendi Anda, mendengarkan tubuh Anda. Jangan mendorongnya secara tidak perlu. Anda bisa melemahkan sendi Anda sedikit lagi.

Pilih untuk berenang dan yoga

Berenang adalah olahraga yang ideal jika Anda menderita nyeri sendi. Tidak adanya gravitasi dalam air mengurangi persendian Anda dari berat tubuh Anda. Berenang juga menguatkan seluruh tubuh, terutama punggung. Keluar fleksi atau infleksi menyakitkan karena persendian Anda. Di kolam renang, Anda dapat berolahraga dengan tenang tanpa penderitaan. Jika Anda tidak menyukai kelembapan atau tidak menyukainya, yoga juga merupakan olahraga yang cocok untuk persendian yang lemah. Aktivitas olahraga ini dengan lembut melemaskan dan membangun otot, tanpa membuat sendi Anda tegang lebih dari yang diperlukan. Lebih-lebih lagi, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Meskipun rekomendasi ini berlaku untuk semua atlet, tidak boleh diabaikan jika Anda menderita nyeri sendi.

Jangan bertindak sebelum nasihat medis

Jangan memulai aktivitas olahraga baru sebelum berkonsultasi dengan dokter Anda. Nyeri sendi dapat diperburuk oleh terlalu banyak upaya fisik. Jika ragu atau dalam rasa sakit yang parah selama sesi, segera hentikan.

Flore Desbois

Baca juga: Nyeri sendi: apa yang mereka khianati