Banyak orang hebat biasa tidur siang di siang hari — termasuk Napoleon, Edison, Einstein, dan Churchill. Kita harus mengikuti contoh mereka — tidur siang singkat meningkatkan produktivitas.
Terkadang di tengah hari mata saling menempel. Kami mulai terkantuk-kantuk, tetapi kami berjuang untuk tidur dengan sekuat tenaga, bahkan jika ada kesempatan untuk berbaring: bagaimanapun, Anda perlu tidur di malam hari. Setidaknya begitulah budaya kita.
permintaan alam
Tetapi orang Cina mampu untuk tidur siang di tempat kerja. Tidur siang hari adalah hal yang biasa bagi penduduk di banyak negara, mulai dari India hingga Spanyol. Dan mungkin mereka lebih dekat dengan sifat mereka dalam pengertian ini. Jim Horne, direktur Institute for Sleep Research di Loughborough University (UK), percaya bahwa manusia secara evolusioner diprogram untuk tidur pendek di siang hari dan panjang di malam hari. “Ada bukti ilmiah yang berkembang bahwa tidur siang, bahkan yang sangat singkat, meningkatkan fungsi kognitif,” lanjut Jonathan Friedman, direktur Texas Brain Institute. “Mungkin, seiring waktu, kita akan belajar menggunakannya secara sadar agar otak kita bekerja lebih produktif.”
Lebih baik belajar hal baru
"Tidur siang hari semacam penyimpanan memori jangka pendek yang jelas, setelah itu otak kembali siap untuk menerima dan menyimpan informasi baru," kata psikolog University of California Matthew Walker. Di bawah kepemimpinannya, sebuah penelitian dilakukan di mana 39 orang muda yang sehat berpartisipasi. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok: beberapa harus tidur siang di siang hari, sementara yang lain terjaga sepanjang hari. Selama percobaan, mereka harus menyelesaikan tugas yang membutuhkan menghafal sejumlah besar informasi.
Tidur siang hari mempengaruhi fungsi bagian otak yang berperan penting dalam memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.
Mereka menerima tugas pertama mereka pada siang hari, kemudian pada jam 2 siang, peserta dari kelompok pertama pergi tidur selama satu setengah jam, dan pada jam 6 sore kedua kelompok menerima tugas lain. Ternyata mereka yang tidur di siang hari, mengatasi tugas malam lebih baik daripada mereka yang terjaga. Apalagi kelompok ini tampil lebih baik di malam hari dibandingkan siang hari.
Matthew Walker percaya bahwa tidur siang hari mempengaruhi hippocampus, area otak yang berperan penting dalam memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Walker menyamakannya dengan kotak masuk email yang meluap yang tidak dapat lagi menerima surat baru. Tidur siang hari membersihkan "kotak surat" kita selama sekitar satu jam, setelah itu kita dapat kembali merasakan bagian informasi baru.
Andrey Medvedev, Associate Professor di Universitas Georgetown, telah menunjukkan bahwa selama tidur siang yang singkat, aktivitas belahan kanan, yang bertanggung jawab untuk kreativitas, secara signifikan lebih tinggi daripada yang kiri. Ini terjadi pada orang kiri dan kanan. Belahan kanan mengambil peran «pembersih», menyortir dan menyimpan informasi. Jadi, tidur siang yang singkat membantu kita untuk lebih mengingat informasi yang diterima.
Bagaimana cara «dengan benar» tidur siang
Inilah yang dilakukan seorang sleepwalker di Salk Institute for Biological Research di California, penulis buku Sleep While the Day, Changes Your Life!1 Sara C.Mednick
Konsisten. Pilih waktu yang sesuai untuk Anda tidur siang (optimal — dari 13 hingga 15 jam) dan patuhi aturan ini.
Jangan tidur lama. Atur alarm selama maksimal 30 menit. Jika Anda tidur lebih lama, Anda akan merasa kewalahan.
Tidur dalam gelap. Tutup gorden atau kenakan masker tidur agar tidur lebih cepat.
Berlindung. Bahkan jika ruangannya hangat, untuk berjaga-jaga, letakkan selimut di dekat Anda untuk menutupi saat Anda kedinginan. Lagi pula, saat tidur, suhu tubuh turun.
Untuk detailnya, lihat Lifehack.org
1 S. Mednick «Tidurlah! Ubah Hidup Anda» (Workman Publishing Company, 2006).