Ada banyak cara untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ada yang kompleks dan non-tradisional, ada yang efektif dan mahal, ada yang modis dan meragukan. Dan ada yang sederhana, terjangkau dan terbukti. Misalnya, pengerasan adalah bagian wajib dari program kesehatan penduduk selama era Soviet. Jika di tempat ini Anda kecewa, tanpa menunggu penemuan ajaib, jika Anda benar-benar ingin sehat hanya di bawah selimut hangat dan tidak dengan cara apa pun di bawah pancuran kontras, maka bacalah sampai akhir dan hilangkan keraguan Anda.
Musim dingin adalah periode yang paling cocok untuk pengerasan, karena pada saat ini tubuh dimobilisasi dan lebih mudah mentolerir efek suhu rendah. Tetapi Anda tidak harus benar-benar mengikuti pepatah "Dari api ke penggorengan." Dianjurkan untuk mulai membiasakan diri dengan dingin secara bertahap, tanpa risiko dan stres.
Langkah pertama
Ya, persis langkah, bertelanjang kaki di rumah. Pada awalnya, 10 menit sudah cukup, setelah seminggu Anda dapat menambah waktu dan secara bertahap membawanya hingga 1 jam. Sekarang Anda dapat melanjutkan ke pemandian kaki dingin. Celupkan kaki Anda ke dalam baskom selama beberapa detik, turunkan suhu air sebanyak 1 derajat setiap hari. Anda juga dapat menggunakan dua baskom – dengan air dingin dan panas, menciptakan kontras. Berhasil melewati tahap ini – maju ke jalur bersalju. Tapi ini layak disebutkan secara terpisah.
Salju dan es
Untuk pengerasan, salju adalah zat yang paling cocok, lebih lembut dan lebih lembut daripada air. Anda dapat berlari tanpa alas kaki di salju, menyelam ke dalam tumpukan salju setelah mandi, atau membawanya pulang dengan ember, menggosok tubuh Anda dengan bola salju, dan kemudian dengan handuk kering yang hangat. Hanya ada satu "tetapi". Salju yang sempurna, bersih, dan halus ada di rumah pedesaan atau di gambar di desktop Anda. Salju kota bercampur dengan lumpur, pasir, dan bahan kimia penghilang lapisan es. Oleh karena itu, sebaiknya warga metropolis mengganti item ini dengan yang berikut ini.
Siram
Di malam hari, isi seember air dingin dan biarkan agak hangat di malam hari. Di pagi hari setelah mandi harian biasa, tuangkan air yang sudah disiapkan, secara bertahap kurangi suhunya. Setelah prosedur ini, Anda akan merasa ceria dan berenergi. Proses metabolisme akan meningkat, Anda bahkan bisa kehilangan beberapa kilogram. Efek ini disebabkan pelepasan endorfin, hormon kegembiraan, dan Anda mungkin ingin melangkah lebih jauh – ke lubang es.
Berenang musim dingin
Perendaman dalam lubang es dianggap sebagai jenis pengerasan yang ekstrem dan tidak cocok untuk semua orang. Dengan pendinginan yang begitu tajam, jantung mulai bekerja dalam mode stres, tekanan darah naik, jadi renang musim dingin dilarang untuk penderita penyakit jantung, penyakit pada sistem peredaran darah, dan asma.
Sebelum memasuki lubang, Anda perlu menghangatkan tubuh, tetapi tidak dengan alkohol. Joging, jongkok selama seperempat jam akan mempersiapkan tubuh untuk menyelam. Untuk pemula, waktu yang dihabiskan di dalam lubang tidak boleh lebih dari 15 detik. Jangan mencelupkan kepala Anda agar tidak meningkatkan kehilangan panas. Setelah menyelam, Anda harus mengeringkan diri, berpakaian hangat, dan minum teh panas.
Penting untuk membuat entri pertama ke dalam lubang dengan orang-orang yang menyertainya, dan lebih baik di tempat-tempat yang dilengkapi secara khusus untuk berenang musim dingin, di mana orang-orang yang berpikiran sama berkumpul yang akan mengasuransikan dan memberikan bantuan. Secara tradisional, berenang di lubang es dilakukan di Epiphany – ini adalah titik awal yang baik untuk memulai renang musim dingin. Bahkan jika Anda tidak menganut Ortodoksi, pemandian pembaptisan massal memiliki keuntungan – font yang dilengkapi, tugas petugas penyelamat, dan, yah, ... semacam perlindungan dari kekuatan yang lebih tinggi, siapa pun yang percaya pada apa. Ada pendapat para ilmuwan bahwa pada hari libur ini air memperoleh struktur khusus, yang karenanya tidak memburuk dan dianggap suci.
Jadi, Anda dapat dan harus mulai mengeras di musim dingin. Dan biarkan dingin yang pahit tidak menakut-nakuti. Hanya dalam cuaca dingin yang kering, virus SARS tidak aktif dan menyebabkan lebih sedikit masalah, mereka diaktifkan pada hari-hari lembab di akhir musim dingin. Tapi kali ini kita akan siap.