"Waktu Anda sudah habis": mengapa sesi dengan psikoterapis begitu singkat

Bagi orang-orang yang memutuskan untuk mencari bantuan terapi untuk pertama kalinya, berita tentang berapa lama satu sesi berlangsung seringkali mengecewakan. Dan sungguh – apa yang bisa dilakukan dalam waktu kurang dari satu jam? Bagaimana bisa "jam terapi" berlangsung begitu singkat?

“Ada beberapa teori, dan beberapa bahkan merujuk kita ke Freud,” jelas psikolog dan spesialis keluarga Becky Styumfig. "Tidak ada konsensus tentang ini, tetapi faktanya tetap bahwa 45-50 menit adalah waktu standar yang dihabiskan terapis dengan klien." Ada sejumlah alasan untuk ini, baik praktis maupun psikologis.

Logistik

Ini benar-benar lebih nyaman dalam hal logistik, dan untuk semua orang: baik untuk klien, yang dapat membuat janji dengan spesialis baik sebelum bekerja dan segera setelah (dan beberapa bahkan saat makan siang), dan untuk terapis yang membutuhkan 10-15 -menit istirahat di antara sesi untuk mencatat sesi yang baru saja berakhir, menelepon kembali mereka yang menelepon selama sesi, menjawab pesan, dan terakhir, hanya minum air dan istirahat.

“Sesi ini secara psikologis sangat sulit bagi spesialis itu sendiri, dan istirahat adalah satu-satunya kesempatan untuk menghembuskan napas dan memulihkan diri,” jelas psikoterapis Tammer Malati. “Ini adalah satu-satunya kesempatan untuk memulai ulang, “menjauh” dari klien sebelumnya dan secara mental menyesuaikan diri untuk bertemu dengan klien berikutnya,” Styumfig setuju.

Beberapa terapis bahkan mempersingkat sesi menjadi 45 menit atau menjadwalkan istirahat setengah jam di antara pasien.

Isi pertemuan

Semakin pendek sesi, semakin bermakna dan "substansial" percakapan tersebut. Menyadari bahwa ia memiliki waktu kurang dari satu jam, klien, sebagai suatu peraturan, tidak menjelaskan panjang lebar. Selain itu, dengan cara ini dia tidak harus kembali ke pengalaman menyakitkan masa lalu untuk waktu yang lama. “Jika tidak, klien akan mengalami trauma kembali dan hampir tidak datang ke pertemuan berikutnya.”

“Satu jam atau lebih sendirian dengan emosi Anda, kebanyakan negatif, terlalu banyak untuk kebanyakan orang. Setelah itu, sulit bagi mereka untuk kembali ke aktivitas sehari-hari, dan terlebih lagi untuk bekerja, ”jelas psikoterapis Brittany Bufar.

Durasi ini berkontribusi pada pembentukan batasan antara terapis dan klien. Stumfig mencatat bahwa sesi 45 atau 50 menit akan memungkinkan terapis untuk tetap objektif, tidak menghakimi, tanpa menggali terlalu dalam masalah klien dan tidak memasukkannya ke dalam hati.

Penggunaan waktu yang efisien

Dalam pertemuan singkat, kedua belah pihak berusaha menggunakan waktu yang tersedia untuk mereka secara maksimal. “Beginilah cara klien dan terapis sampai ke inti masalah lebih cepat. Obrolan ringan apa pun akan menjadi penggunaan waktu yang tidak bijaksana, yang terkenal mahal,” jelas Stümfig.

Jika klien memahami bahwa masalahnya bersifat global dan tidak mungkin diselesaikan dalam satu sesi, ini memotivasi dia, bersama dengan terapis, untuk mencari solusi praktis lokal, teknik yang dapat "diambil" dan digunakan hingga sesi berikutnya. .

“Semakin banyak waktu yang kita miliki, semakin lama waktu yang kita butuhkan untuk sampai ke inti masalahnya,” kata Laurie Gottlieb, seorang psikoterapis dan penulis buku Maybe You Should Talk to Someone. Selain itu, pada akhir sesi yang lebih lama, baik klien maupun terapis mungkin mengalami kelelahan atau bahkan kelelahan. Secara umum, format sesi setengah jam cocok untuk anak-anak: fokus bahkan selama 45-50 menit terlalu sulit bagi kebanyakan dari mereka.

Asimilasi informasi

Terapis keluarga Saniya Mayo membandingkan sesi terapi dengan pelajaran sekolah menengah. Selama pelajaran, siswa menerima sejumlah informasi tentang mata pelajaran tertentu. Informasi ini masih perlu “dicerna” dan dihafal poin-poin utamanya agar bisa mengerjakan PR.

“Anda dapat meregangkan sesi selama empat jam – satu-satunya pertanyaan adalah apa yang akan diambil dan diingat klien dari ini,” jelas Mayo. “Sulit untuk “mencerna” terlalu banyak informasi, yang berarti sulit untuk mendapatkan manfaat praktis darinya.” Jadi ketika klien mengatakan bahwa satu sesi seminggu tidak cukup untuk mereka, terapis biasanya menyarankan untuk meningkatkan frekuensi sesi, bukan panjang setiap sesi.

“Bagi saya, efek dari dua sesi pendek akan lebih besar daripada satu sesi panjang. Ini seperti dua kali makan kecil di waktu yang berbeda dan bukannya satu kali makan yang enak,” komentar Gottlieb. – Makan siang yang terlalu banyak tidak akan dicerna secara normal: tubuh membutuhkan waktu, istirahat di antara "makan".

Penerapan pengetahuan yang diperoleh

Dalam terapi, penting tidak hanya apa yang kita pelajari di sesi, dengan wawasan apa yang kita tinggalkan, tetapi juga apa yang kita lakukan di antara pertemuan dengan terapis, bagaimana kita menerapkan pengetahuan dan keterampilan yang diperoleh.

“Ini penting, bukan durasi sesinya,” Styumfig yakin. – Klien harus bekerja tidak hanya pada pertemuan dengan terapis, tetapi juga di antara mereka: merefleksikan, melacak perilakunya, mencoba menerapkan keterampilan psikologis baru yang diajarkan spesialis kepadanya. Butuh waktu agar informasi yang diterima dapat berasimilasi dan perubahan positif dapat dimulai.”

BISAKAH SESI LEBIH LAMA?

Meskipun sesi 45-50 menit dianggap standar, setiap psikoterapis bebas menentukan durasi pertemuan. Selain itu, bekerja dengan pasangan dan keluarga biasanya memakan waktu setidaknya satu setengah jam. “Setiap orang harus punya waktu untuk berbicara dan merenungkan apa yang mereka dengar,” jelas terapis keluarga Nicole Ward. Pertemuan individu juga bisa memakan waktu lebih lama, terutama jika klien dalam keadaan krisis akut.

Beberapa terapis juga memberikan lebih banyak waktu untuk pertemuan pertama untuk mengumpulkan informasi sebanyak mungkin, mengidentifikasi masalah dengan benar, dan membantu pasien merumuskan permintaan.

Bagaimanapun, jika Anda merasa bahwa, terlepas dari argumen di atas, Anda membutuhkan lebih banyak waktu, jangan ragu untuk berbicara dengan spesialis tentang hal itu. Bersama-sama Anda pasti akan menemukan opsi yang cocok untuk keduanya.