Zazen adalah postur khas yang digunakan selama meditasi Zen. Latihan zazen tidak memerlukan tujuan atau niat apa pun. Postur ini memungkinkan seseorang untuk mengalami keadaan di mana pikiran benar-benar kosong dan pikiran serta gagasan parasit tidak lagi muncul. Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui dari mana asal zazen, cara mempraktekkannya, dan apa saja manfaatnya.

Istilah zazen berasal dari bahasa Jepang "za" yang berarti "duduk" dan dari kata "zen", berasal dari bahasa Cina "chán", yang berarti "meditasi". Zazen mengacu pada postur yang digunakan selama latihan meditasi Zen. Bentuk meditasi khusus ini adalah salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia, lahir 2600 tahun yang lalu, di bawah kepemimpinan Buddha Sakyamuni yang menetapkan prinsip-prinsipnya. Hal ini bertujuan untuk menyelaraskan tubuh, pikiran dan nafas melalui seluruh fokus perhatian pada postur tubuh dalam zazen. Terutama berkat postur inilah Buddha mencapai Kebangunan.

Meregangkan dan mengencangkan tubuh adalah ciri khas zazen: kepala mengarah ke langit, dan tubuh mengarah ke bumi. Gabungan antara langit dan bumi ada di perut, tempat ibu jari bertemu.

Manfaat zazen mirip dengan teknik meditasi lainnya. Zazen memungkinkan khususnya:

• Untuk memperlambat jantung dan untuk menurunkan tekanan darah melalui tindakan yang menguntungkan pada sistem saraf otonom.
• Untuk meningkatkan diafragma pernapasan, yang memungkinkan oksigenasi darah yang lebih baik.
• Untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, berkat posisi teratai.
• Untuk memperkuat pertahanan kekebalan.
• Untuk mengurangi tekanan melalui tindakan relaksasinya.
• Untuk meningkatkan kemampuan kognitif dan mengurangi penurunan kognitif terkait usia (konsentrasi, memori, perhatian).
• Untuk mengurangi sakit, mengalihkan perhatian ke objek lain.

Untuk berlatih zazen sebaiknya menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu sempit.

Pertama, individu harus duduk di lotus di atas a zafu, yang merupakan bantal bulat kecil. Untuk ini ia harus terlebih dahulu meletakkan kaki kanannya di paha kirinya, dan kemudian meletakkan kaki kirinya di paha kanannya. Jika posisi ini tidak nyaman, dia bisa duduk setengah lotus, tetapi ini kurang dianjurkan.

Kedua, individu harus memberikan bagian yang berbeda dari tubuhnya bersama-sama, agar berada dalam posisi meditasi yang optimal dan untuk membebaskan pikirannya. Zazen dapat dipraktekkan sendiri atau dalam kelompok. Sesi meditasi Zen tidak dilakukan langkah demi langkah, ini adalah latihan instan yang hanya masuk akal pada saat ini.

Postur zazen

Tulang belakang harus lurus dan sejajar dengan kepala. Bagian atas tubuh serta bahu harus rileks. Penting untuk menjaga mata Anda tetap terbuka, dengan risiko tertidur. Tangan kanan harus diletakkan di perut, telapak tangan ke atas. Hal yang sama untuk tangan kiri, yang harus bergabung dengan tangan kanan. Ibu jari kedua tangan disatukan dan mulut ditutup. Lutut dan tulang ekor menyentuh tanah.

Setelah individu berada di zazen, yang penting adalah memastikan stabilitas kursi.

Pernafasan

Dalam zazen, perhatian besar diberikan pada pernafasan yang harus mendapatkan kedalaman secara alami. Hal ini memungkinkan individu untuk bersantai dan menjernihkan pikirannya. Adapun inspirasi, itu lebih pendek dan kurang penting daripada ekspirasi. Pernapasan harus otomatis, alami dan tidak terkendali.

Tidak seperti bentuk meditasi lainnya, individu tidak boleh fokus pada perasaan dan persepsinya. Dia harus fokus hanya pada mempertahankan postur dan tidak memikirkan apa pun. Pikiran atau gambar yang tidak diinginkan sering muncul. Ketika ini terjadi, individu harus menghentikannya dan tidak memperhatikannya. Penting juga untuk tetap stabil, bahkan jika itu menyakitkan. Sedikit demi sedikit, individu akan menemukan keseimbangan sempurna yang akan memungkinkan dia untuk melepaskan sepenuhnya.