Zumba fitness: apa itu, pro dan kontra, fitur dan tip, contoh motion dengan gambar

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan, perhatikan program fitnes dengan nama asli - Zumba. Latihan tari berenergi tinggi berdasarkan ritme Latin, tidak hanya akan membantu Anda untuk membeli bentuk yang indah, tetapi juga untuk mengisi emosi positif yang luar biasa.

Zumba adalah latihan kebugaran tari berdasarkan gerakan dari tarian Latin populer. Zumba telah muncul di Kolombia, dan dengan cepat menyebar ke seluruh dunia. Pencipta arahan kebugaran ini Alberto Perez mengatakan bahwa dia menciptakan kelas Zumba pertama di tahun 90-an, ketika suatu hari lupa musik untuk aerobik dan dia harus berlatih beberapa kaset salsa dan merengue. Kebetulan seperti itu telah menjadi faktor lahirnya latihan kelompok paling populer di dunia.

Latihan zumba adalah kunci untuk tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga suasana hati yang positif. Selain itu, jenis aktivitas fisik ini direkomendasikan oleh para spesialis untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan pencegahan berbagai penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Latihan tari untuk menurunkan berat badan

Apa itu Zumba?

Jadi Zumba adalah tari arahan yang relatif muda, yang pada tahun 2001 menjadi alberto perez, seorang koreografer dan penari Kolombia. Program fitnes ini memadukan unsur hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco dan belly dancing. Campuran super ini telah menjadikan Zumba salah satu yang terbaik latihan populer untuk menurunkan berat badan di dunia: saat ini telah menyebar di lebih dari 180 negara! Judul aslinya diterjemahkan dari dialek Kolombia, "mendengung, bergerak cepat".

Apakah Zumba begitu memikat orang? Fakta bahwa ini bukan hanya program tari biasa. Ini adalah olahraga yang menyenangkan, berapi-api, dan energik, yang membantu menemukan kondisi yang baik. Tujuannya, untuk melatih jumlah otot maksimum, sambil tidak melelahkan Anda mengulangi pengulangan latihan yang sepele. Satu jam menari gila Anda bisa membakar sekitar 400-500 kkal. Selain itu, kebugaran Zumba adalah obat yang bagus untuk mengatasi stres, membantu Anda menjadi lebih percaya diri, positif, dan rileks.

Biasanya, latihan kelompok, Zumba-fitness berlangsung selama 45-60 menit. Pelajaran dimulai dengan pemanasan dinamis dan diakhiri dengan peregangan, dan semua ini berlangsung di bawah musik khas. Bagian utama dari program ini terdiri dari 8-10 lagu dalam gaya Amerika Latin, setiap lagu memiliki koreografi yang unik. Koreografi dalam Zumba biasanya sangat sederhana dan hanya terdiri dari beberapa gerakan tarian yang digabungkan dalam bundel dan diulang di sepanjang lagu. Setelah beberapa kelas, bahkan sangat jauh dari orang-orang menari akan dapat mengingat gerakan dasar program.

Seiring berjalannya waktu, arah Zumba berbeda. Sebagai contoh, Aqua Zumba untuk pelajaran di kolam renang. Zumba di sirkuit, Yang merupakan latihan intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan. Atau Latihan Zumbatermasuk latihan dengan dumbel kecil. Hanya dalam 15 tahun keberadaannya, merek ZUMBA® telah menjadi salah satu tren terpopuler di industri kebugaran.

Kelebihan dari pelatihan Zumba:

  1. Zumba adalah latihan aerobik yang baik yang membantu Anda membakar lemak berlebih dan mengencangkan tubuh.
  2. Untuk menurunkan berat badan menari tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan. Ini adalah kasus ketika kebugaran membawa kesenangan nyata.
  3. Melakukan program tari ini secara teratur, Anda akan menjadi lebih plastik dan anggun.
  4. Pelajari bagaimana Zumba benar-benar bisa dilakukan semua orang! Anda tidak harus memiliki keterampilan yang mengesankan. Selain itu, semua gerakan koreografi dalam program ini sangatlah sederhana dan lugas.
  5. Tarian berlangsung di bawah musik energik dan berapi-api, jadi latihan Anda akan memberi Anda emosi positif ini.
  6. Jenis fitnes ini cocok untuk pemula, baru melahirkan anak perempuan dan mereka yang jauh dari olah raga.
  7. Selama kelas Anda akan mengerjakan semua bidang masalah: perut, paha, bokong, termasuk bersepeda bahkan otot terdalam.
  8. Zumba semakin populer di dunia, sehingga pelatihan diadakan di banyak ruang kebugaran.

Kekurangan dan fitur:

  1. Untuk menghafal gerakan tarian, diinginkan untuk menghadiri kelas secara teratur.
  2. Koreografi dalam latihan Zumba cukup sederhana, tetapi tetap saja, ini adalah program tari, oleh karena itu, untuk pekerjaan yang sukses Anda perlu koordinasi dan ritme yang baik.
  3. Jika Anda ingin mendapatkan beban yang sangat serius, lebih baik mendaftar Bersepeda atau Pompa Tubuh. Zumba-fitnes cocok untuk menurunkan berat badan, tapi latihan kardio yang sangat intens itu tidak bisa disebut. Meskipun sebagian besar tergantung pada kelas kelompok instruktur tertentu.

Contoh gerakan Zumba

Jika Anda ragu apakah Anda cocok dengan pelatihan semacam ini, kami menawarkan Anda pilihan gerakan tari populer Zumba, yang akan memberi Anda gambaran umum tentang program video ini. Mempersembahkan gerakan yang disatukan dalam bundel kecil dan diulangi dalam lagu individu di bawah irama musik. Pelajaran kelompok sangat sering dilakukan oleh pelatih sebelum setiap lagu dan mendemonstrasikan gerakan, sehingga Anda dapat mengingat mereka dan mengulang musik dengan mudah.

Gerakan 1

Gerakan 2

Gerakan 3

Gerakan 4

Motion 5

6 gerak

Gerakan 7

Gerakan 8

Kiat untuk pemula

Jika Anda belum pernah menari, dan saya khawatir di dalam kelas Anda harus bekerja keras, ikuti rekomendasi kami:

  • Pertama ikuti koreografi instruktur tubuh bagian bawah dan coba ulangi gerakan kakinya. Dan kemudian hubungkan gerakan bahu dan lengan.
  • Coba lakukan gerakan “on account”, itu membantu menjaga ritme.
  • Jangan ragu untuk mengelompokkan kelas untuk maju, lebih dekat dengan instruktur untuk mempelajari urutan gerakan dengan lebih baik.
  • Jika beberapa sesi pertama terasa sangat sulit, jangan berhenti berolahraga Zumba. Sebagai aturan, setelah 5-6 latihan ingat semua gerakan dasar, dan setelah sebulan rutin berolahraga Anda dan melupakan fakta bahwa baru-baru ini pertama kali datang ke kelas.
  • Kunci sukses bagi pemula adalah keteraturan kunjungan. Meski koreografinya sederhana, pergeseran cepat membutuhkan latihan.
Zumba adalah program kebugaran yang luar biasa untuk menurunkan berat badan!

Zumba adalah kombinasi yang sempurna kegiatan yang efektif dan tarian positif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, melatih ritme dan keanggunan, serta emosi positif, pastikan untuk mencoba program kebugaran yang terkenal ini.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan