Dengan latihan yang teratur dan gaya hidup yang menetap kembali mendapat beban berat yang dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman. Kami menawarkan perhatian Anda beberapa video berkualitas tinggi untuk relaksasi dan putaran pemulihan, memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, yang dibuat oleh pelatih Katerina Buyda. Video dalam bahasa Rusia, jadi Anda akan memahami semua rekomendasi pelatih, yang sangat penting dalam pelatihan semacam itu.
Sebelum melanjutkan ke implementasi program, Katherine Buyda menyarankan untuk menonton video dengan cermat dan melihat urutan latihan, teknik, dan eksekusi. Pada sinyal, ubah posisi tubuh dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 sepatu lari wanita terbaik untuk lari yang aman
- Semua tentang push-UPS: fitur + opsi push-up
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh (foto)
- 30 latihan teratas untuk paha luar
Empat latihan untuk punggung dengan Katherine Buyda
Katerina Buyda - Pencipta pelatihan penulis atas dasar kebugaran, yoga, dan tari. Programnya tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan sosok langsing yang cantik, tetapi juga tubuh yang lebih sehat. Perawatan dan perhatian terbesar membutuhkan punggung dan tulang belakang, yang merupakan fondasi dari seluruh sistem muskuloskeletal. Katerina Buyda dibuat 4 latihan berbeda berdasarkan latihan statis dan asana yang akan membantu Anda meningkatkan tubuh Anda:
1. Latihan untuk fleksibilitas punggung (15 menit)
Video ini akan membantu Anda mengembangkan fleksibilitas punggung, memperbaiki postur tubuh, mengembalikan kelengkungan alami tulang belakang, untuk memperlihatkan tulang rusuk dan sendi bahu. Fleksibilitas yang baik di tulang belakang akan memungkinkan Anda mempersiapkan backbends yang lebih menantang. Dalam video untuk fleksibilitas punggung termasuk latihan dan asana berikut: postur Sphinx, busur, kucing, jembatan, bajak, angin, anak, anjing yang menghadap ke bawah dengan putaran, moncong anjing ke atas.
2. Latihan untuk relaksasi (relaksasi) punggung (15 menit)
Bagi yang ingin merilekskan punggung, memperbaiki postur tubuh serta meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan, sebaiknya memilih olahraga untuk merelaksasikan punggung. Ini didasarkan pada berbagai putaran di lantai, yang akan membantu Anda menghilangkan ketegangan di tulang belakang dan punggung bawah. Video untuk merilekskan punggung meliputi latihan berikut: 8 varian crunch yang berbeda berbaring di lantai, peregangan, postur tubuh, angin, kucing, anak.
3. Latihan menguatkan punggung (15 menit)
Jika sebaliknya Anda ingin melatih penguatan korset otot dan membuat punggung lebih bertenaga, maka pilihlah video untuk memperkuat punggung. Karena latihan yang diusulkan, Anda juga akan menghadirkan nada daerah serviks, lumbar dan sakral tulang belakang. Perhatian pada beberapa latihan ditampilkan dalam beberapa versi, pilih opsi yang paling nyaman untuk Anda. Dalam video untuk memperkuat punggung termasuk latihan-latihan berikut: meja postur, kucing, kobra, buaya, anjing menghadap ke bawah, belalang, jembatan besi, bayi.
4. Latihan untuk kesehatan punggung (45 menit)
Dalam video untuk pemulihan kembali muncul hampir semua latihan yang Anda temui dalam 15 menit yang dijelaskan di atas. Anda bekerja dan fleksibilitas, dan memperkuat dan relaksasi punggung. Ini adalah latihan terlengkap untuk punggung Anda, jadi jika Anda bisa meluangkan waktu, lakukanlah.
Keuntungan latihan untuk punggung dengan Katherine Buyda
Harap perhatikan manfaat dari video olahraga rutin untuk punggung dengan Katerina Buyda:
- Anda akan memperbaiki postur tubuh dan meluruskan tulang belakang Anda.
- Singkirkan nyeri di punggung dan pinggang.
- Meningkatkan fleksibilitas punggung dan akan mampu melakukan lebih efisien dan amplitudo untuk melakukan termasuk latihan kekuatan.
- Tidak ada dinamika dan pembangunan kembali yang rumit, di setiap pose Anda akan berada 1 menit - latihan statis.
- Postur statis yoga sangat membantu merilekskan punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
- Sebagian besar latihan didemonstrasikan dalam berbagai versi, jadi Anda dapat memilih opsi yang paling sesuai.
- Ada empat latihan untuk dipilih tergantung pada tujuan Anda: untuk fleksibilitas, untuk memperkuat, untuk bersantai dan untuk merevitalisasi punggung.
- Katerina Buyda memberikan komentar mendetail tentang penerapan teknologi untuk membuat pelajaran Anda seefektif mungkin.
20 latihan teratas untuk postur dan punggung
Jika Anda memilih sesi 15 menit, pelatih merekomendasikan untuk melakukan algoritma berikut:
- Pelatihan tingkat pemula: 1 putaran (15 menit)
- Rata-rata level latihan: 2 lap (30 menit)
- Pelatihan tingkat lanjutan: 3 putaran (45 menit)
Jika Anda secara teratur menghabiskan waktu untuk berputar setidaknya 15 menit sehari, Anda akan bisa untuk melindungi diri Anda dari potensi masalah punggung di masa depan. Dan jika Anda sudah dihadapkan pada ketidaknyamanan, kekakuan dan sakit punggung, jangan tunda latihan besok. Mulailah terlibat hari ini.
Lihat juga:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Yoganics dengan Catherine Buyda: singkirkan sakit punggung
Yoga dan peregangan punggung dan pinggang