Konten
Testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab untuk maskulinitas. Ini hadir pada pria dan wanita, tetapi dalam jumlah yang sangat berbeda.
Pada pria, testis adalah kelenjar genital yang memproduksinya. Perkembangan rambut, suara yang dalam dan otot membenarkan adanya testosteron.
Hormon ini dengan demikian menyebabkan untuk membedakan antara perempuan dan laki-laki. Gangguan hormonal atau bahkan disfungsi kelenjar seksual dapat menurunkan kadarnya pada pria.
Berikut adalah 10 solusi alami untuk meningkatkan testosteron Anda.
Kehilangan berat
Kadar testosteron pada pria yang kelebihan berat badan cenderung turun. Lemak pada orang gemuk mengandung lebih banyak aromatase, enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.
Ikuti program penurunan berat badan sehingga membantu untuk mendapatkan kembali keseimbangan hormonal.
Selama latihan fisik, latih sejumlah besar otot. Mengangkat beban sambil berbaring atau jongkok atau membungkuk lebih efektif.
Dapatkan cukup Zinc
Kekurangan seng menyebabkan penurunan kadar testosteron. Karena seng adalah mineral, Anda dapat menemukannya dalam makanan setengah mentah.
Jadi, pastikan Anda tidak memasak makanan Anda terlalu lama.
Seng adalah penguat testosteron. Salah satu solusi yang efektif adalah dengan mengkonsumsi tiram secara rutin.
Selain itu, Anda bisa makan daging, ikan yang kaya protein atau produk susu.
Berikut adalah daftar makanan yang harus dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan testosteron (1):
- Granat
- tiram
- Sayuran crusiferous
- Kelapa
- Bawang putih
- Bayam
- ikan tuna
- Kuning telur
- Biji labu
- Jamur-jamur
- bawang
Tidur yang cukup
Tidur kurang dari 7 hingga 8 jam merusak ritme sirkadian Anda.
Tingkat testosteron tertinggi di pagi hari setelah tidur nyenyak. Jadi jika Anda berselancar di situs porno pada jam 2 pagi, jangan heran jika libido Anda turun.
Tidur mencegah penurunan kadar testosteron. Gangguan hormonal juga merupakan akibat dari kurang tidur.
Ketika Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari, tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memproduksi testosteron.
Menurut penelitian dari University of Chicago, penurunan 10 hingga 15% kadar testosteron tercatat pada pria yang tidur kurang dari 5 jam per malam selama seminggu.
Perangkat elektronik menjadi ancaman bagi kualitas tidur Anda. Yang terbaik adalah mematikannya sebelum tidur.
Hindari juga mandi air panas; mereka juga mempromosikan tertidur.
Singkirkan kelebihan estrogen
Kelebihan estrogen meningkatkan keuntungan jaringan lemak yang dapat menurunkan kadar testosteron. Makan sayuran mentah. Mereka merupakan cadangan besar "diindolylmethane" atau DIM pemulung estrogen.
Racun dalam tubuh menyebabkan produksi estrogen berlebih. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat membantu Anda memurnikan tubuh Anda secara organik.
Kubis dan bayam mendorong produksi hormon pria ini melalui IC3 atau indole-3-carbinol.
Menurut penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Rockefeller di Amerika Serikat, penurunan 50% kadar estrogen terlihat pada pria yang mengonsumsi 500 mg IC3 selama 7 hari (2).
Hindari xenoestrogen dan anti-androgen
Xenoestrogen memiliki efek negatif pada produksi testosteron. Mereka terkonsentrasi pada pestisida dan benda-benda plastik.
Menghindari xenoestrogen terjadi karena:
- Cuci sayuran dan buah-buahan sebelum dikonsumsi,
- Gunakan wadah kaca,
- Larangan parfum yang mengandung paraben,
- Larangan produk yang disimpan dalam plastik dari makanan Anda,
- Gunakan produk organik.
Phthalates dan parabens adalah salah satu anti-androgen yang terkandung dalam produk kosmetik. Mereka adalah pengganggu endokrin yang harus dihindari.
Hindari stress
Stres melepaskan Kortisol, hormon yang menghambat produksi testosteron. Ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan lemak.
Ketika seseorang sedang stres, mereka menghasilkan aromatase dan 5-alpha-reductase. Koeksistensi kortisol dan testosteron mempengaruhi perilaku individu seperti agresi dan antipati.
Biarkan 10 sampai 15 menit sehari untuk bersantai dan membantu sistem hormonal Anda mendapatkan kembali keseimbangan.
Lakukan latihan fisik tertentu
Upaya jangka pendek yang hebat untuk merugikan latihan panjang
Latihan gabungan disarankan untuk melatih Anda lebih baik. Anda dapat berturut-turut melakukan Power Cleans, Deadlift, Squat, Bench press, Dips, Chin-up. Cukup melakukan 3 hingga 4 pengulangan per set.
Tekankan latihan keras dan latihan ketahanan setengah jam pendek untuk merugikan latihan 2 jam (3).
Proses ini membantu Anda menghasilkan lebih banyak testosteron, membangun otot, dan mempercepat metabolisme Anda.
Pelari lebih dari 60 km per minggu memiliki kadar testosteron lebih rendah daripada mereka yang berlari jarak pendek, menurut penelitian di Universitas Columbia.
Prinsip 30 detik aktivitas intens dan 90 detik latihan pendinginan efektif. Olahraga ini harus diulang 7 kali untuk mendapatkan hasil yang lebih baik; selain itu, hanya membutuhkan waktu 20 menit.
Balap daya tahan membantu menurunkan kadar hormon ini. Fakta ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan di University of North Carolina di Amerika Serikat setelah terlalu sering berolahraga dapat menyebabkan kadar testosteron turun hingga sekitar 40%.
Jadi rencanakan interval waktu istirahat untuk menghindari produksi kortisol yang berlebihan terkait dengan latihan yang berlebihan.
Ada dua manfaat utama dari aktivitas fisik: mengurangi kadar testosteron dan mencegah kelebihan berat badan. Menggunakan pelatih profesional akan membantu Anda mencapai tujuan ini dengan cepat.
Pelatihan kardio
Latihan kardio seperti berlari, berjalan, aerobik, dan berenang membantu menjaga kadar testosteron Anda tetap tinggi. Mereka efektif dalam membakar lemak dan karenanya menurunkan berat badan. Latihan kardio juga membantu menghilangkan stres Anda.
Buat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan naik tangga daripada lift atau naik sepeda daripada mengemudi ke tempat kerja. Upaya kecil ini memiliki dampak positif pada tingkat testosteron Anda.
Mengkonsumsi tumbuhan alami
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris adalah tanaman yang mengandung flavonoid, hormon steroid, glukosida, saponin, pitosterol dan beta-sitosterol.
Bahan aktif ini bekerja pada sekresi hormon luteinik atau LH yang mengontrol fungsi testis.
Tribulus terrestris juga mempromosikan aktivitas hormon folikular FSH pada sel Sertolli di testis. Sel Leydig, yang menghasilkan testosteron, dirangsang dengan mengonsumsi obat alami ini.
Pada atlet dan binaragawan, Tribulus terrestris menurunkan massa lemak mereka dan meningkatkan kadar testosteron serta massa otot mereka.
Dalam jus buah atau yogurt Anda, Anda dapat menambahkan bubuk Tribulus terrestris dan kemudian mengkonsumsi 1 g hingga 1,5 g per hari tergantung dosisnya.
Kulit kayu Yohimbe
Kulit tanaman asli Afrika ini membuat tubuh mendapatkan testosteron dan oksigen. Konsumsinya memecahkan masalah jantung dan depresi.
Anda dapat membuat rebusan kulit kayu Yohimbe selama 3 menit dengan kecepatan satu sendok teh per cangkir dan kemudian membuat infus selama 10 menit. Hasilnya disaring lalu diminum dengan takaran 2 gelas/hari.
gandum
Manfaat gandum untuk meningkatkan kadar testosteron telah diverifikasi sejak 2012. Sereal berserat tinggi ini mengandung avenacosides yang mengurangi efek berbahaya dari pengurangan sel darah dari hormon seks.
Mekanisme ini membantu testis untuk menghasilkan sejumlah besar testosteron.
Akar Maca
Untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, cobalah akar maca. Ini merangsang libido dan bertindak efektif pada kesehatan sistem reproduksi.
Akar maca dapat ditemukan dalam bentuk bubuk. Itu dikonsumsi dalam porsi 450 mg untuk diminum 3 kali sehari.
Sarsaparilla
Tanaman ini adalah salah satu steroid alami yang digunakan untuk mendapatkan massa otot; yang karenanya menghilangkan tubuh adiposa.
Ini melawan kebotakan dan berdampak positif pada kinerja seksual. Persiapan didasarkan pada tingtur dan dosis 3ml x 3 per hari.
Grafik Kacang-kacangan
Kacang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, komponen dengan tingkat testosteron yang tinggi pada manusia.
Coba juga biji wijen dan kacang tanah untuk mendorong sekresi testosteron oleh testis Anda.
vitamin
Vitamin D
Konsumsi vitamin D membantu untuk memiliki tingkat testosteron yang baik. Matahari juga memiliki banyak hal untuk Anda.
Tubuh Anda membutuhkan rata-rata 15 g vitamin D per hari. Minyak hati ikan cod adalah sumber nomor satu dari zat ini. Dalam 100 g minyak ikan cod, ada 250 g vitamin D.
Vitamin C
Asam askorbat atau vitamin C mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol. Asupan harian senyawa ini akan meningkatkan kadar testosteron Anda.
Ia juga bekerja dalam sistem endokrin Anda dengan mengurangi aromatase – pengubah testosteron menjadi estrogen.
Vitamin C paling terkonsentrasi dalam kismis hitam, peterseli dan paprika merah mentah.
Vitamin A dan E
Kelas vitamin ini menguntungkan untuk produksi androgen dan berfungsinya testis.
Minyak hati ikan kod mendahului hati domba, babi dan unggas dalam hal kandungan vitamin A atau Retinol.
Anda juga dapat memasok tubuh Anda dengan vitamin E dari minyak gandum, almond, biji bunga matahari, atau hazelnut.
Hindari panas berlebih pada testis Anda
Berikan kondisi terbaik untuk testis dengan menghindari paparan suhu tinggi. Ketika kacang ini terlalu panas, produksi testosteron turun.
Oleh karena itu, celana ketat dan pakaian dalam harus dihindari untuk memberikan suhu kurang dari 35 ° C pada penghasil sperma dan testosteron ini.
Mandi air panas juga membatasi fungsi kelenjar ini.
Hindari alkohol
Alkohol secara dramatis menurunkan tingkat seng dalam tubuh. Ini juga mempersulit eliminasi estrogen oleh hati dan meningkatkan produksi kortisol. Semua kondisi ini bukanlah pertanda baik untuk produksi testosteron.
Minum bir seperti meminum hormon wanita karena hop terdiri dari sejumlah besar estrogen.
Efek minuman ini pada testosteron dapat ditoleransi dengan berhenti setelah dua atau tiga minuman. Jadi tuan-tuan, Anda telah diperingatkan.
Resep kecil untuk dicoba di rumah
Kacang kering dengan tiram
Anda akan perlu:
- 12 tiram, bersihkan terlebih dahulu
- 1 cangkir kacang kering
- Siung bawang putih 2
- 1 jari jahe
- sendok teh lada
- ¼ sendok teh garam
- 3 sendok makan minyak zaitun atau minyak kacang
- Kacang
Persiapan
Kacang dikemas dengan nutrisi dan juga lezat. Namun, fakta bahwa kacang buatan sendiri sering menyebabkan kembung dan gas bertentangan dengan konsumsi rutin hidangan ini, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Inilah cara saya menyiapkan kacang untuk menghindari kembung dan gas.
Anda harus merendam kacang dalam semalam, atau setidaknya 8 jam, dalam sebuah peralatan. Untuk secangkir kacang, gunakan 3 gelas air karena kacang banyak menyerap air.
Setelah merendam kacang Anda, tuangkan ke dalam air rendaman dan bilas kacang Anda di bawah keran. Masak selama 45-70 menit agar kacang melunak dengan baik.
Tuangkan air yang digunakan untuk memasak karena air ini merupakan sumber kembung dan perut kembung.
Bilas kacang, tiriskan dan sisihkan. Anda bisa memasak lebih banyak kacang dan menyimpan sisanya untuk resep lain.
Ini akan mencegah Anda melalui proses panjang ini setiap kali, yang bagaimanapun sangat penting.
Dalam wajan, goreng bawang bombay, jahe parut, bawang putih, dan kacang. Tambahkan sedikit garam dan merica. Setelah 5 menit dengan api kecil atau sedang, tambahkan gelas air ke masakan Anda.
Rebus 2 hingga 3 menit lalu tambahkan tiram Anda. Tutup pemasakan selama 5-10 menit, sementara tiram matang. Koreksi rasa dan matikan api.
Saya menyiapkan kacang dengan sedikit saus untuk menambah rasa pada hidangan.
Beberapa orang menambahkan sedikit minuman keras atau kaldu sebagai pengganti air. Terserah selera Anda. Saya hanya ingin di sini memberikan gambaran tentang resep yang sehat, oleh karena itu cukup alami.
Nilai gizi
Kacang kaya akan silikon, elemen jejak. Mereka juga kaya akan beberapa mineral lain seperti Cooper, mangan, besi, fosfor, besi, seng.
Mereka juga kaya akan vitamin dan antioksidan. Sifat aktif kacang bertindak pada hormon terutama testosteron untuk merangsang lebih banyak produksi testosteron.
Pada wanita, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi efek dari konsumsi kacang pada menopause terlambat.
Mereka juga mendukung wanita dalam fase ini untuk mengurangi efek yang tidak menyenangkan dari menopause.
Jahe juga bekerja terutama pada hormon pria. Ingat jahe adalah afrodisiak dan ini berlaku untuk semua.
Jika Anda memiliki masalah dengan testosteron Anda, makanlah hidangan yang mengandung jahe, kunyit, dan cabai.
Bawang putih adalah makanan super yang terdiri dari allicin, komponen aktif yang bekerja pada hormon dan melawan penuaan dini, antara lain. Ini juga terdiri dari vitamin, mineral.
Kesimpulan
Penurunan testosteron tidak hanya terkait dengan seks. Ini adalah ketidakseimbangan yang lebih dalam dari yang kita pikirkan. Masalah dengan testosteron menyebabkan kelemahan otot, kebotakan, depresi dan kepercayaan diri yang rendah.
Pria tidak banyak membicarakannya karena ego murni. Jika Anda melihat tanda-tanda peringatan pada pasangan Anda. Mulailah bekerja segera untuk membantunya meningkatkan kemiringan testosteron atau setidaknya mengurangi penurunan yang cepat.
Produksi testosteron juga terkait dengan usia (5).
Jika Anda menyukai artikel kami, jangan lupa untuk membagikannya dengan orang-orang di sekitar Anda.