Konten
- Ikhtisar 10 program efektif dari Floor by Maps
- 1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (Pelatihan HIIT Intens)
- 2. Paul Katami – Band Camp (Pelatihan fungsional dengan expander)
- 3. Paul Katami – Sculpt (Pelatihan fungsional, perlengkapan tambahan)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (latihan sirkuit untuk seluruh tubuh)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (Latihan intensif dengan bola obat)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Latihan untuk perut)
- 7. Paul Katami – Fit in 15 (pelatihan singkat yang kompleks)
- 8. Paul Katami – Latihan KettleBell (Latihan dengan beban)
- 9. Paul Katami – KettleBell Combo (Latihan dengan beban)
- 10. Paul Katami – Burn & Build (Latihan dengan giru dan tap)
The Floor Cut — instruktur bersertifikat untuk pelatihan kelompok dan pribadi, Pencipta program DVD populer pelatih selebriti terkenal di Amerika. Paul memulai karir profesionalnya di bidang kebugaran pada usia 19 tahun, ia beralih dari obesitas pada masa remaja ke pendidikan olahraga profesional.
Ikhtisar 10 program efektif dari Floor by Maps
Cobalah program Floor by Maps yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan untuk menambah variasi pada latihan Anda. Dalam beberapa video Sex Anda akan membutuhkan bola obat dan kettlebell. Jika Anda tidak memiliki peralatan ini, Anda dapat menggantinya dengan dumbbell atau cakram dari joran.
1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (Pelatihan HIIT Intens)
- Durasi: 60 menit
- Peralatan: dumbel
Bootcamp 4x4x2 — ini adalah salah satu yang paling populer dan latihan intens Seks dengan Peta. Program ini dibangun berdasarkan prinsip HIIT, jadi bersiaplah untuk berkeringat dengan baik. Gender dimasukkan dalam pelajaran, plyometric, aerobik dan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan otot.
Program ini mencakup 5 blok dari 4 latihan masing-masing: cardio, tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas dan otot inti. Latihan berlangsung selama 60 detik, istirahat di antara setiap latihan adalah 15 detik. Pelatihan hanya cocok untuk kerja tingkat lanjut, yang menyukai program intensif. Video ini dapat Anda ingat sesi HIIT dengan Patrick Gudo, yang telah kami jelaskan sebelumnya.
2. Paul Katami – Band Camp (Pelatihan fungsional dengan expander)
- Durasi: 47 menit
- Peralatan: expander dada, karet gelang kebugaran
Untuk latihan ini Anda membutuhkan tabung expander dan gelang kebugaran. Ini adalah latihan kekuatan yang hebat dengan fokus pada semua kelompok otot. Program ini dapat dibagi menjadi 5 segmen. Pada segmen pertama Anda akan melakukan latihan untuk tubuh bagian atas. Di segmen kedua Anda akan bekerja dengan karet gelang kebugaran untuk paha dan bokong.
Di segmen ketiga Potongan Lantai membuat latihan dengan expander tubular dan karet gelang kebugaran untuk operasi simultan tubuh bagian atas dan bawah. Di segmen keempat, Anda kembali melatih tubuh bagian atas, terutama bahu dan punggung. Di segmen kelima dan terakhir, Anda akan berolahraga dengan expander di Mat. Video sangat cocok untuk semua pecinta pelatihan fungsional dengan peredam kejut.
3. Paul Katami – Sculpt (Pelatihan fungsional, perlengkapan tambahan)
- Durasi: 40 menit
- Peralatan: langkah, bola obat, dumbel
Latihan fungsional untuk tonus otot ini akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan ramping. Anda akan melakukan latihan kekuatan dan aerobik serta latihan untuk keseimbangan dan koordinasi. Hampir semua latihan Paul Kata yang diusulkan memungkinkan untuk digunakan secara bersamaan beberapa kelompok otot.
Pelatihan sangat bervariasi dan menarik, dan latihannya cukup sepele. Pertama, Anda melakukan gerakan dasar, lalu melengkapinya dengan modifikasi untuk melibatkan lebih banyak otot dan membakar kalori secara maksimal. Misalnya, squat biasa berubah menjadi sit-up dengan rotasi perumahan. Programnya cocok untuk semua tingkat keahlian.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (latihan sirkuit untuk seluruh tubuh)
- Durasi: 72 menit
- Peralatan: dumbel
Program Hollywood Bootcamp 4×4 secara efektif menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk seluruh tubuh dengan dumbel. The Floor Cuts menawarkan 6 blok latihan. Setiap latihan blok terdiri dari: 4 latihan selama 1 menit: cardio, latihan untuk tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas dan kulit kayu. Latihan di setiap unit diulang dalam dua putaran, di antara putaran Anda akan menemukan istirahat kecil selama 30 detik.
Latihan ini memberikan beban kardio untuk membakar kalori dan latihan beban untuk tonus otot dan menghilangkan area masalah. Anda akan berjuang dengan berat ekstra dan untuk membentuk tubuh elastis yang indah. Program ini cocok untuk tingkat menengah ke atas.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (Latihan intensif dengan bola obat)
- Durasi: 68 menit
- Peralatan: bola obat, dumbel
Latihan interval ini terdiri dari beberapa blok latihan. Anda sedang menunggu pergantian segmen kardio 5 menit dan segmen daya 10 menit dalam 3 bagian untuk setiap jenis beban. Segmen kardio dilakukan dengan bola obat (Anda dapat mengganti halter atau bahkan melakukan latihan tanpa peralatan), dan segmen kekuatan - dengan dumbel.
Kombinasi latihan kekuatan aerobik dan dinamis yang intens membantu Anda secara bersamaan membakar kalori dan mengencangkan otot. Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan, dan menciptakan tubuh ramping yang kencang. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.
6. Paul Katami Ab Lab (Latihan untuk perut)
- Durasi: 30 menit
- Peralatan: dumbel
Program Ab Lab baru saja dibuat untuk membuat perut Anda lebih ramping dan bugar. Lantai Kata menawarkan pilihan latihan yang paling efektif untuk Cora, yang dipaksa untuk melatih otot perut bagian luar dan dalam. Setiap latihan berlangsung 60 detik, antara latihan akan tinggal sebentar.
Latihan bisa dibagi menjadi 3 bagian. Pada bagian pertama Anda akan melakukan latihan untuk tubuh dalam posisi berdiri: memutar, memiringkan, menyodorkan, mengangkat lutut. Pada bagian kedua, Paul membuat latihan dengan posisi tali pada siku dan tangan. Bagian ketiga menawarkan latihan di punggung. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.
7. Paul Katami – Fit in 15 (pelatihan singkat yang kompleks)
Kumpulan latihan pendek yang efektif ini dirancang untuk mereka yang tidak punya banyak waktu untuk kebugaran. Keindahan program seperti itu dalam variasi mereka: Anda dapat melakukannya seperti 15 menit dan satu jam jika Anda menggabungkan semua kelas bersama-sama. Anda menunggu 4 kekuatan video dan latihan fungsional dan 1 video dengan yoga.
Jadi, program Floor by Maps Fit in 15 mencakup latihan berikut:
- Lengan (14 menit): untuk bisep dan trisep dengan dumbel.
- Dada, Kembali dan Bahu (20 menit): untuk dada, punggung, dan bahu dengan dumbel.
- Core Bola (15 menit): untuk kerak dengan bola obat.
- Warisan dan Barang rampasan (18 menit): untuk kaki dan bokong tanpa peralatan.
- Daya Aliran (14 menit): yoga untuk mengencangkan otot tubuh, peregangan dan keseimbangan.
Program ini cocok untuk semua tingkat keahlian.
8. Paul Katami – Latihan KettleBell (Latihan dengan beban)
Latihan KettleBell Drills adalah kompleks yang sempurna, yang dapat Anda gunakan untuk menguasai pelatihan dengan beban. Video pertama (Klinik) akan membantu Anda mempelajari gerakan dasar, disarankan untuk melakukan terlebih dahulu. Kompleks ini juga mencakup pelatihan dasar dan pekerjaan untuk kerak. Kettlebell Anda dapat mengganti halter, bebannya sedikit dimodifikasi, tetapi ini dapat diterima.
Dalam program Latihan Kettle Bell termasuk:
- Lonceng Ketel Klinik (35 menit). Bersama Paul Cut Anda akan perlahan dan bertahap melakukan latihan dasar dengan beban. Ideal untuk pemula.
- Lonceng Ketel Bor Bekerja (35 menit). Pelatihan yang lebih kompleks, yang mencakup banyak latihan dan tingkat pekerjaan yang lebih tinggi. Programnya dinamis, tetapi bersifat kekuasaan. Cocok untuk pelatihan tingkat menengah.
- Lonceng Ketel Core Bor (15 menit). Latihan singkat untuk otot perut, dan gonggongan, benar-benar melewati lantai.
9. Paul Katami – KettleBell Combo (Latihan dengan beban)
Ini adalah program lain dengan bobot yang dikembangkan oleh Paul Kata. Terjadi dengan cara yang sama dengan video pengantar untuk pemula dan latihan bonus untuk kerak. Harap dicatat bahwa video Klinik dalam program KettleBell Drills dan KettleBell Drills Combo total. Sebelum menjalankan program utama pastikan untuk melakukan aktivitas ini.
Selain Klinik dalam program KettleBell Combo termasuk dua video baru:
- Lonceng Ketel Latihan Kombo (40 menit). Latihan yang lebih intens daripada Latihan Latihan KettleBell. Termasuk latihan aerobik dan kombinasi dengan beban.
- Lonceng Ketel Core Combo (17 menit). Latihan untuk otot perut, dan menggonggong, Anda akan melakukan latihan berdiri dan berbaring di lantai.
10. Paul Katami – Burn & Build (Latihan dengan giru dan tap)
Untuk menjalankan program ini Anda perlu kettlebell dan platform step-up. Sebelum melakukan latihan utama, yang akan membantu Anda mengembangkan daya tahan, membakar lemak, dan meningkatkan tubuh, pastikan untuk melakukan video Clinic. Dan jangan lupa bonus latihan khusus untuk otot perut.
Jadi, programnya Bakar & Bangun meliputi:
- Klinik Luka Bakar & Bangun (25 menit). Pelajaran ini akan membantu Anda menguasai semua gerakan dasar dengan langkah dan girly serta teknik latihan yang benar. Klinik juga dapat dikaitkan dengan pelajaran lengkap untuk pemula.
- Latihan Bakar & Bangun (80 menit). Latihan yang efektif dan bervariasi mencakup tujuh blok latihan yang berbeda: aerobik, kekuatan, dan bahkan campuran.
- bonus Perut Membakar & Membangun (20 menit). Latihan mengencangkan otot perut, dan menggonggong.
Mulai turunkan berat badan bersama pelatih karismatik Paul Kata. Ini berkualitas tinggi, dirancang dengan baik dan program yang sangat beragam akan membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan Anda.
Lihat juga: Tinjauan latihan yang efektif dari pelatih Polandia Eva Khodakovskaya.