Salah satu yang paling cara efektif untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai latihan interval intensitas tinggi. Metode kebugaran ini adalah dasar dari sebagian besar pelatihan, termasuk di rumah. Program Insanity yang terkenal adalah contoh utama dari pelatihan interval intensitas tinggi yang berkualitas.
Latihan interval intensitas tinggi ini?
Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT (Latihan interval intensitas tinggi) adalah metode pelatihan, di mana periode-periode bergantian intensitas tinggi dan rendah. Misalnya, Anda menjalankan sprint selama 30 detik pada batas maksimum, lalu pulih selama 60 detik, mengurangi kecepatan menjadi moderat. Dan kemudian kembali ke tempo cepat. Metode pelatihan ini digunakan baik dalam tenaga, dan pelatihan aerobik. Apalagi jangka waktu beban berat bisa lebih lama dari waktu istirahat.
HIIT sesuai dengan standar pelatihan, lewat dengan kecepatan yang sama. Pertama, Anda membakar lebih banyak kalori karena denyut nadi yang lebih tinggi. Kedua, tubuh Anda mengeluarkan energi ekstra untuk menyelesaikan semburan aktivitas yang kuat. Pelatihan interval intensitas tinggi beberapa kali lebih efisien daripada kelas konvensional. HIIT 20 menit, Anda dapat membakar kalori yang hampir sama dengan 1 jam kelas aerobik normal.
Kebanyakan program modern menggunakan latihan interval intensitas tinggi. Itulah mengapa mereka berjanji hasil yang cepat dan berkualitas tinggi. Bahkan setengah jam sehari biasanya cukup untuk memperbaiki bentuknya secara signifikan selama 2-3 bulan. Tetapi penting untuk dipahami bahwa menahan pelatihan semacam itu hanya dapat membuat orang sehat secara fisik. Jadi jika Anda baru memulai, tidak perlu segera mengikuti program HIIT. Kami menyarankan Anda untuk menonton: Latihan terbaik untuk pemula.
10 manfaat HIIT: latihan interval intensitas tinggi
1. Selama latihan interval intensitas tinggi dibakar beberapa kali lebih banyak kaloridibandingkan dengan latihan kardio biasa. Hal ini disebabkan nadi tinggi dan bonlebih lama membutuhkan energi.
2. Melalui HIIT Anda akan sulit membakar lemak dengan resiko kehilangan yang minimal otot. Berbeda dengan latihan aerobik konvensional.
3. Selain itu, Anda akan membakar kalori selama 24-48 jam setelah latihan. Efisiensi pembelajaran meningkat secara signifikan.
4. Pelatihan ini membantu untuk berkembang daya tahan, karena Anda tidak dalam mode nyaman, dan pada batas kemampuannya.
5. Kebanyakan pemula membuang beban dari kebosanan dan monoton. Pelatihan interval tidak pernah membosankan dan monoton.
6. Tubuh lebih sulit untuk beradaptasi untuk kegiatan seperti itu. Latihan kardio secara teratur setelah 4-5 sesi tidak lagi memiliki efektivitas yang sama. Dengan HIIT Anda akan dapat menghindari hasil yang jatuh.
7. Anda akan membutuhkannya lebih sedikit waktu, untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelajaran. Misalnya, di Insanity Max 30 bahkan setengah jam sudah cukup untuk mencapai tujuan.
8. Berkat latihan interval intensitas tinggi, Anda meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi risiko dataran tinggi dan stagnasi dalam hasil.
9. Jenis beban ini dapat digunakan untuk aktivitas apa pun: berlari, melompat, bermain di ellipsoid, stepper, sepeda statis. Yang utama adalah memantau kinerja denyut nadi.
10. HIIT meningkatkan sensitivitas tubuh Anda untuk insulin. Ini akan memungkinkan penggunaan karbohidrat secara lebih efisien sebagai sumber energi daripada harus mengirimkannya ke jaringan lemak.
Seperti yang Anda lihat, melakukan latihan interval intensitas tinggi jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu yang lebih singkat Anda akan mendapatkan lebih banyak hasil berkualitas. Program latihan berdasarkan HITT, dan memperbaiki tubuh mereka.
Dari latihan HIIT sederhana pastikan untuk mencoba: Solusi 10 Menit dengan Lisa Kinder.