Konten
Sakit punggung, kurangnya kelenturan di punggung, postur tubuh - masalah ini tidak asing bagi banyak orang. Menetap hanya memicu ketidaknyamanan di tulang belakang. Hari ini kita akan mempelajari latihan mana yang akan membantu Anda mengembangkan fleksibilitas di belakang dan mengapa penting untuk melakukannya secara teratur.
7 alasan berolahraga untuk mengembangkan fleksibilitas punggung
Meskipun Anda belum pernah mengeluhkan masalah di punggung atau punggung bawah, ada beberapa alasan penting mengapa Anda tidak boleh lupa untuk melatih kelenturan tulang belakang:
- Fleksibilitas punggung meningkatkan kondisi persendian dan elastisitas cakram intervertebralis.
- Tulang belakang adalah fondasi tubuh kita. Melalui olahraga teratur Anda akan berhasil kuat dan sehat.
- Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda.
- Anda akan menghilangkan sakit punggung dan sakit punggung bawah.
- Anda akan dapat melakukan latihan kekuatan yang menggunakan otot pinggang dengan lebih terampil dan benar, misalnya squat, deadlift, Superman.
- Anda akan mampu mengatasi asana yoga, yang sebagian besar membutuhkan kelenturan di punggung.
- Latihan untuk pengembangan fleksibilitas punggung akan membantu Anda rileks, meredakan ketegangan dan mendengarkan sisanya.
Pengobatan terbaik adalah pencegahan. Jika secara teratur Dibayar untuk latihan peregangan mundur minimal 15 menit, Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan menyelamatkan diri dari potensi masalah punggung di kemudian hari.
Pelatihan berkualitas dari sakit punggung dan punggung bawah di rumah
Saat melakukan latihan untuk fleksibilitas punggung?
Para ahli tidak menganjurkan latihan untuk mengembangkan kelenturan punggung di pagi hari atau bahkan lebih untuk memasukkannya ke dalam latihan. Pada paruh pertama hari, otot punggung mengendur, yang sangat meningkatkan risiko cedera dan keseleo. Idealnya, untuk melibatkan kompleks di malam hari sebelum tidur, semakin dia tidak akan meluangkan banyak waktu untukmu.
Setidaknya cobalah berlatih secara teratur 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil yang nyata. Namun, jangan melakukan ini secara berlebihan dan melakukan peregangan melalui rasa sakit, ingin mencapai tanda peregangan punggung dalam waktu yang lebih singkat. Jangan memaksakan beban, lebih baik beri penekanan pada kelas reguler.
Latihan rumahan yang efektif untuk fleksibilitas punggung dengan Olga Saga
Salah satu sistem yang paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas video baja belakang Olga Saga. Ia menawarkan kelas singkat selama 15 menityang akan membantu Anda meluruskan postur tubuh dan meredakan nyeri di punggung dan pinggang. Olga Saga adalah instruktur berpengalaman dalam kebugaran-yoga dan peregangan, yang dengannya Anda dapat bekerja untuk meningkatkan peregangan tubuh.
Program untuk pemula: Pengembalian fleksibel dan kuat dalam 15 menit
Anda akan memulai latihan dengan gerakan sederhana 5 menit dalam postur Lotus. Pastikan untuk mengikuti kembali selama pertunjukan mereka, itu harus benar-benar lurus. Jika Anda tidak bisa meluruskan punggung dalam posisi ini, letakkan bantal di bawah bokong Anda.
Selanjutnya, Anda akan menemukan latihan di lantai dalam pose kobra. Mereka sangat berguna untuk pengembangan fleksibilitas punggung dan elastisitas tulang belakang. Lakukan latihan perlahan dan dengan konsentrasi. Tidak perlu melakukan gerakan tajam dan menekuk rasa sakit.
Video pelatihan:
Program untuk maju: pengembangan punggung yang fleksibel dan kuat - Intensiv
Jika latihan sebelumnya tampak terlalu mudah, coba versi yang lebih canggih dari Olga Saga. Latihan dimulai dengan cara yang mirip dengan latihan untuk punggung dalam posisi Lotus. Mereka akan fokus pada sesi 5 menit pertama.
Di paruh kedua video Anda akan melakukan latihan pada perut saya, tapi jauh lebih kompleksdaripada di sesi pertama. Misalnya, Anda akan menemukan Purna-salabhasana, pertunjukan yang hanya mungkin dilakukan dengan fleksibilitas yang baik di punggung. Jika Anda masih tidak dapat dengan terampil melamar untuk mengulangi latihan Olga Saga, lebih baik untuk berlatih program pertama. Setelah Anda mendapatkan fleksibilitas kembali, Anda akan dapat menangani opsi lanjutan.
Video pelatihan:
Program yang disajikan untuk peregangan punggung permukaan anterior tulang belakang, meningkatkan pernapasan dan sirkulasi darah, memulihkan dan meremajakan otot-otot dalam di punggung dan perut. Namun, tidak disarankan untuk melakukan kompleks selama kehamilan dan hari-hari kritis, dengan adanya cedera tulang belakang dan leher.
Kedua latihan tersebut akan membantu Anda mengembangkan kelenturan di punggung, peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Video bersuara dalam bahasa Rusia, sehingga Anda dapat dengan mudah memahami semua instruksi dan komentar dari pelatih.
Baca juga: Latihan untuk kelenturan, penguatan dan relaksasi kembali bersama Katerina Buyda.
Latihan berdampak rendah yoga dan peregangan