Jika ada keinginan untuk permen, itu berarti tubuh kehilangan sesuatu. Mengidam biasanya disebabkan oleh kekurangan nutrisi, tetapi bisa juga muncul karena alasan emosional. Untuk mengatasi kecanduan permen, pertama-tama Anda harus fokus pada diet sehat alami, makanan sehat. Semakin banyak makanan utuh dan segar yang kita makan, semakin banyak nutrisi yang didapat tubuh kita – dan semakin sedikit kita menginginkan makanan manis.
Lihat 10 tips sederhana untuk mengurangi keinginan mengidam gula.
1. Makan makanan tinggi magnesium
Ini termasuk sayuran berdaun gelap, biji kakao, kacang-kacangan dan biji-bijian, beras merah, quinoa, dan alpukat. Mengidam manis bisa menjadi hasil dari kekurangan magnesium dalam tubuh.
2. Pilih makanan yang kaya akan kromium
Jangan lupa brokoli, ubi jalar, apel, biji-bijian, dan telur organik. Chromium mengatur kadar gula dan kolesterol dan membantu mengurangi kebutuhan akan permen.
3. Perhatikan makanan yang mengandung seng
Seng ditemukan berlimpah dalam biji-bijian, biji labu, kacang Brazil, telur organik, dan tiram. Seng sangat penting untuk produksi insulin, dan kekurangannya dapat membuat Anda mendambakan makanan manis.
4. Tambahkan kayu manis, pala, dan kapulaga ke dalam makanan Anda
Rempah-rempah ini tidak hanya akan mempermanis makanan Anda secara alami, tetapi juga akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi kecanduan gula.
5. Makan makanan yang difermentasi
Mulailah makan acar sayuran. Makanan asam membantu mengurangi keinginan mengidam gula secara alami dan pada saat yang sama mengandung probiotik yang mendukung sistem pencernaan yang sehat.
6. Pastikan Anda Menyediakan Lemak Sehat
Mereka mengisi Anda dan membantu menjaga gula darah Anda stabil. Lemak sehat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, kelapa dan minyak zaitun, baca lebih lanjut tentang lemak di sini. Coba tambahkan minyak kelapa ke dalam diet Anda. Ini adalah sumber lemak jenuh sehat yang kita butuhkan. Anda bisa memasak dengan minyak kelapa (sayuran rebus, gunakan dalam makanan panggang) atau tambahkan ke smoothie.
7. Kurangi kafein, alkohol, dan makanan olahan
Kafein dan alkohol membuat tubuh dehidrasi dan dapat menyebabkan kekurangan mineral. Makanan olahan tidak hanya tinggi gula, tetapi juga tinggi garam, yang juga memicu ngidam gula. Namun, jangan berlebihan. Terkadang Anda masih mampu membeli secangkir kopi atau segelas anggur. Moderasi itu penting.
8. Makan cuka sari apel ("mentah") yang tidak dimurnikan
Karena cuka sari apel membantu menjaga keseimbangan ragi dan bakteri dalam sistem pencernaan yang membutuhkan gula untuk diberi makan, ini dapat membantu mengurangi kebutuhan gula. Tambahkan 1 sendok makan cuka ini ke segelas air pagi Anda. Saya melakukan ini secara teratur menggunakan cuka sari apel buatan sendiri.
9. Tidur yang cukup dan olahraga teratur
Ketika kita lelah, kita sering makan yang manis-manis. Olahraga teratur dan tidur yang sehat memberi energi dan menghilangkan stres. Saya tahu pasti bahwa jika saya tidak cukup tidur, saya akan memikirkan permen sepanjang hari.
10. Kelola stres dan emosi
Luangkan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang memberi makan tubuh, pikiran dan jiwa Anda, dan ingat bahwa stres tidak disebabkan oleh faktor eksternal, tetapi oleh cara kita memandang situasi kehidupan.