Konten
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap makan makanan apa pun yang Anda suka? Itu mungkin! Diet "1000 kalori" membantu mereka yang menurunkan berat badan yang tidak ingin melepaskan makanan favorit mereka. Aturan dasar metode mengubah angka ini adalah bahwa Anda dapat membuat diet sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi Anda harus tetap dalam asupan kalori harian yang ditentukan.
Apa itu diet 1000 kalori
Seperti yang bisa Anda duga, inti dari diet ini adalah mengonsumsi tidak lebih dari 1000 kalori per hari. Apakah banyak atau sedikit?
Rata-rata asupan kalori untuk wanita sekitar 2000 kalori per hari, dan untuk pria 2500. Ini adalah minimum yang kita butuhkan untuk mempertahankan hidup. Artinya, tubuh harus dipotong secara serius dan dipaksa untuk menghabiskan apa yang telah disisihkan untuk hari hujan.
Tentu saja, ini bukan aktivitas yang paling sehat, oleh karena itu diet penurun kalori, meski memberikan hasil cepat dalam waktu singkat, tidak disarankan untuk diikuti terlalu lama. Pada dasarnya, karena sangat sulit untuk memberi diri Anda nutrisi yang baik dengan jumlah kalori yang begitu kecil.
Diet ini untuk siapa?
Telah dikatakan di atas bahwa pola makan seperti itu harus diperlakukan dengan hati-hati. Namun jangan terburu-buru panik dan membatalkan rencana Anda, karena terkadang dokter pun meresepkan diet seperti itu. Tentunya untuk kategori tertentu:
- Orang dengan BMI (Indeks Massa Tubuh) lebih besar dari 30. Artinya, obesitas;
- penderita diabetes kelebihan berat badan;
- Orang yang tidak dapat menjalani operasi atau pemeriksaan karena kelebihan berat badan.
Dalam hal ini, durasi maksimum diet adalah sekitar 12 minggu. Jika masalahnya adalah satu lipatan ekstra di perut, maka Anda tidak boleh mengikuti rejimen ini selama lebih dari beberapa minggu.
Rahasia diet 1000 kalori
Rahasia utama diet ini adalah mengatur makan dengan 1000 kalori. Tapi berapa kali Anda akan makan dan makanan apa – tidak terlalu penting. Namun, daftar produk yang paling cocok (rendah kalori) ada di sana, tetapi kita akan membicarakannya nanti.
Tapi mari kita lihat beberapa trik yang akan membantu Anda menjalani diet ini dengan hormat dan bermartabat:
- Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu;
- Instal aplikasi untuk menghitung kalori, karena ada banyak sekali untuk setiap selera dan warna.
Dapat diinstal di ponsel atau komputer. Semuanya hampir sama, yang utama adalah membiasakan diri membawa semua makanan yang dimakan ke sana. Itu masih lebih baik daripada menulis semuanya di buku catatan. Meskipun, jika Anda suka melakukan segala sesuatu dengan cara lama, maka lakukanlah;
- Jika Anda sudah memutuskan untuk menjalani diet ini, maka latih diri Anda untuk membaca label produk dengan cermat;
- Beli timbangan dapur. Ini akan sangat membantu mengontrol porsi;
- Minumlah air yang cukup;
- Hilangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kentang, gula, nasi putih, pasta, coklat susu) dari diet;
- Hilangkan lemak trans (mentega, margarin) dari diet Anda. Lemak sehat seharusnya hanya menyediakan 20% dari kalori harian Anda;
- Lakukan kardio. Mereka akan mempercepat laju pembakaran kalori.
Pro dan Kontra Diet 1000 Kalori
Sebelum Anda memutuskan sendiri apakah Anda memerlukan diet ini, pertimbangkan pro dan kontra yang telah kami siapkan di sini:
pro
- Penurunan berat badan yang cepat;
- kebiasaan makan yang sehat;
- Hidup lebih lama;
- Peluang onkologi yang lebih rendah;
- Lebih sedikit kemungkinan degenerasi otak terkait usia;
- Fungsi reproduksi yang lebih baik.
minus
- Sakit kepala dan pusing;
- Kelemahan dan kelelahan. Itulah mengapa tidak mungkin untuk rajin berolahraga. Maksimum – jalan cepat;
- Dapat mempengaruhi metabolisme, endokrin, pencernaan, sistem kardiovaskular dan kekebalan;
- Diet ini tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang.
1000 kebutuhan diet kalori
Anda dapat menggunakan hampir semua yang Anda inginkan, tetapi sesuai dengan norma kalori 1000 unit. Tentu saja, penekanannya harus tetap pada makanan sehat tanpa lemak, rendah kalori, dan sehat. Jika tidak, bahkan makan makanan yang mengandung lebih sedikit unit energi, tetapi berkalori tinggi dan tidak sehat (misalnya, makanan cepat saji atau permen), Anda berisiko menghilangkan komponen yang berguna dari tubuh dan memicu masalah kesehatan. Jumlah makanan seperti itu, serta makanan yang digoreng, produk tepung putih, muffin, minuman berkarbonasi, alkohol harus diminimalkan. Lebih baik lagi, tinggalkan mereka sepenuhnya selama periode diet. Penting bahwa menu mengandung cukup sayuran, buah-buahan, beri, daging dan ikan tanpa lemak, susu rendah lemak. Isi kembali lemak dengan satu atau dua sendok teh minyak sayur sehari dan sebaiknya jangan dipanaskan. Sebagai hadiah untuk tekad dan ketahanan, Anda dapat menikmati beberapa makanan favorit Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda makan (misalnya, permen atau sosis) dan, setelah menghitung kandungan kalorinya, tambahkan ke dalam makanan.
Melanjutkan diet 1000 kalori tidak dianjurkan selama lebih dari tujuh hari, jika tidak metabolisme dapat melambat. Setelah seminggu berdiet, jika ingin terus menurunkan berat badan, cukup tingkatkan asupan kalori dari makanan harian jangan terlalu banyak (sampai 1200-1300 unit energi). Bagaimanapun, tidak ada gunanya meningkatkan “nilai” makanan secara dramatis. Lakukan ini secara bertahap agar tidak membuat tubuh takut dan membebani perut.
Pada diet 1000 kalori, yang terbaik adalah makan makanan pecahan. Anda berdua akan mempercepat metabolisme dan memberikan penurunan berat badan yang lebih nyaman karena asupan makanan yang konstan di dalam perut. Tidak diragukan lagi, itu bagus dalam "menghancurkan" dan fakta bahwa perut menyempit, membiasakan untuk menerima makanan dalam porsi kecil.
Pastikan untuk minum air (setidaknya 1,5 liter setiap hari). Pertama, (yang paling penting) akan memungkinkan tubuh terhindar dari keadaan dehidrasi yang berbahaya. Dan kedua, air akan “mengelabui” perut, mengisi volumenya, yang akan membuatnya lebih mudah kenyang dengan lebih sedikit makanan.
Cobalah untuk merencanakan pola makan Anda terlebih dahulu, maka Anda tidak akan “membuang” kalori ekstra pada diri Anda. Cetak tabel kalori makanan Anda dan tempelkan di tempat yang mencolok. Anda juga dapat menggunakan opsi menu di bawah ini.
Ahli gizi menyarankan untuk merumuskan diet sedemikian rupa sehingga sarapan terdiri dari makanan yang kaya protein tanpa lemak. Produk susu atau susu fermentasi, rendah lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang baik. Berguna untuk sarapan dengan berbagai sereal, roti gandum.
Untuk makan siang, disarankan makan sup rendah lemak, potongan daging atau ikan (seafood) yang dimasak tanpa menambahkan minyak, dan salad sayur.
Di malam hari, dianjurkan untuk fokus pada produk protein tanpa lemak. Untuk makan malam, Anda bisa merebus atau memanggang daging atau ikan, menemani makan dengan sedikit karbohidrat sehat (misalnya, nasi merah).
Camilan keju cottage rendah lemak, kefir, jus segar apa pun, serta buah dan sayuran murni. Sebelum tidur, agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa minum secangkir teh dengan satu sendok teh madu atau beberapa buah kering kesukaan Anda.
Untuk seminggu makan 1000 kalori per hari, setidaknya dikonsumsi 2-3 kilogram yang tidak perlu.
Kami memberikan perhatian Anda pada pilihan perkiraan untuk menu diet "1000 kalori".
Opsi No. 1
- Sarapan: keju cottage rendah lemak (2 sendok makan) dan sepotong roti hitam atau gandum hitam.
- Sarapan kedua: apel atau pir.
- Makan siang: semangkuk kecil sup sayuran tanpa digoreng; 100 g fillet ayam rebus; beberapa sendok makan salad sayuran non-tepung atau 3 sdm. l. sayuran rebus.
- Camilan sore: 2 buah kenari.
- Makan malam: 100-120 g bubur soba; telur ayam rebus atau kukus; porsi salad dari mentimun, tomat, selada dan berbagai sayuran.
- Makan malam: jika Anda lapar, Anda bisa makan satu sendok makan dadih rendah lemak.
Opsi No. 2
- Sarapan: telur rebus; sepotong roti hitam atau roti hitam, diolesi mentega (10 g); segelas susu (jika diinginkan, Anda bisa kedelai atau kelapa); setengah jeruk.
- Sarapan kedua: 2 buah plum atau 2 buah aprikot.
- Makan siang: daging sapi tanpa lemak rebus atau panggang (sekitar 80 g); sayuran direbus dalam air (200 g); salad sayuran hijau (150 g).
- Camilan sore: susu skim (200 ml).
- Makan malam: dada ayam rebus (hingga 100 g); beberapa sendok makan sayuran rebus dan setengah gelas susu rendah lemak.
- Makan malam: sesaat sebelum tidur, Anda bisa memanjakan diri dengan segelas kefir rendah lemak.
Opsi No. 3
Produk-produk ini perlu dikonsumsi dalam waktu 6 jam:
- – 400 g sayuran (kami fokus pada produk non-tepung);
- - sepotong roti (hingga 40 g);
- - 300 g buah apa saja;
- - telur ayam, direbus atau dimasak dalam wajan kering;
- - 10-15 g mentega;
- - daging tanpa lemak, dimasak tanpa menambahkan minyak (150 g).
Opsi No. 4
- Sarapan: telur ayam rebus; sepotong roti gandum hitam, diolesi dengan lapisan tipis mentega; setengah jeruk bali; susu skim (200 ml).
- Sarapan kedua: kolak bebas gula (200 ml).
- Makan siang: 80 g daging tanpa lemak panggang; salad sayuran tidak bertepung (200 g); mata banteng kecil.
- Camilan sore: seiris roti gandum hitam (Anda bisa melumasinya sedikit dengan mentega) dengan seiris keju; hingga 250 ml susu skim.
- Makan malam: daging rebus tanpa lemak (80 g); salad mentimun dan tomat (200 g); setengah gelas susu rendah lemak; bebek mandarin.
Opsi No. 5
- Sarapan: segelas susu rendah lemak.
- Makan siang: 150 g kacang polong atau kacang rebus; 100 g daging atau ikan, dimasak tanpa menambahkan minyak; 2 sdm. l. soba atau nasi dengan 400 g sayuran rebus (fokus pada sayuran rendah kalori).
- Camilan sore: pisang atau 2 apel kecil.
- Makan malam: semangkuk kaldu rendah lemak atau sup sayuran tanpa digoreng; segelas yogurt atau kefir rendah lemak (Anda bisa meminumnya sekarang atau menjelang tidur).
Opsi No. 6
- Sarapan: kopi / teh dengan susu; roti gandum.
- Makan siang: sepotong fillet ikan rebus dan beberapa tomat kecil.
- Aman, sebuah apel.
- Makan malam: hingga 200 g dadih rendah lemak dengan tambahan selai (sekitar 30 g); secangkir coklat dengan susu rendah lemak.
Opsi No. 7
- Sarapan: telur ayam rebus atau kukus; teh atau kopi dengan tambahan susu.
- Makan siang: sup sayur; sepotong ikan rebus tanpa lemak.
- Camilan sore: 2 buah apel kecil.
- Makan malam: 150 g salad seledri dan berbagai sayuran hijau dan fillet ayam rebus atau panggang dalam jumlah yang sama.
Opsi No. 8
- Sarapan: teh dengan 1 sdt. madu atau kopi dengan susu.
- Makan siang: 150 g fillet daging sapi muda rebus dan bubur soba dalam jumlah yang sama; 2-3 tomat kecil.
- Camilan sore: 2 buah apel.
- Makan malam: semangkuk sup sayuran rendah lemak; hingga 150 g dadih lemak 0% dengan apel.
Opsi No. 9
- Sarapan: 2 telur rebus dan 2 roti gandum.
- Makan siang: 100 g salmon merah muda rebus dan setengah cangkir kaldu ikan.
- Makan malam: sekitar 100 g ayam rebus dan 200 g salad mentimun-tomat dengan bumbu.
Opsi No. 10
- Sarapan: bacon tanpa lemak (100 g); Kopi teh.
- Makan siang: 200 g sup rendah lemak dan satu apel.
- Camilan sore: segelas yogurt kosong atau beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak.
- Makan malam: kentang rebus; hingga 200 g fillet ayam, dipanggang atau direbus; asinan kubis (100 gram).
Opsi No. 11
- Sarapan: beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak dengan tambahan bumbu; sepotong roti bebas ragi.
- Snack: apel dan beberapa pistachio.
- Makan siang: semangkuk sup yang terbuat dari apa saja, kecuali kentang, sayuran; fillet ayam rebus (50 g); 2 sdm. l. bubur soba; mentimun segar; kolak tanpa gula.
- Camilan sore: sebutir jagung rebus.
- Makan malam: 80 g ayam panggang tanpa kulit; beberapa sendok makan sayuran yang dipanggang, kecuali kentang; 200 ml kefir.
Opsi No. 12
- Sarapan: 3 sdm. l. gandum gulung yang dimasak dengan susu rendah lemak; beberapa buah plum atau aprikot kering.
- Camilan: segenggam raspberry.
- Makan siang: semangkuk sup kubis; 100 g ikan tanpa lemak rebus; 2 sdm. l. Nasi; tomat; minuman buah tanpa pemanis dari buah beri (gelas).
- Camilan sore: 2 buah kenari atau buah non-tepung.
- Makan malam: 100 g fillet ikan dipanggang dengan foil; mentimun dan salad tomat; segelas susu kental atau yogurt kosong.
Kontraindikasi
Anak-anak, remaja, orang lanjut usia, setelah menjalani intervensi bedah, wanita hamil dan menyusui, orang yang melakukan pekerjaan fisik berat, dan atlet tidak boleh mengikuti diet 1000 kalori.
Manfaat Diet 1000 Kalori
- Tidak ada larangan tegas terhadap makanan apapun. Biarkan dalam jumlah kecil, tetapi Anda bisa menggunakan semuanya.
- Pola makan ini berdasarkan ilmiah: kita membakar lebih banyak energi daripada yang kita makan dan menurunkan berat badan.
- Makanan pecahan yang direkomendasikan meningkatkan penurunan berat badan tanpa rasa lapar akut.
- Dengan menu yang terencana dengan baik dan tidak membesar-besarkan durasi diet, Anda tidak akan menghilangkan komponen vital tubuh.
Kerugian dari diet 1000 kalori
- Duduk dengan diet 1000 kalori dapat menjadi tantangan pada awalnya karena kebutuhan untuk "mengevaluasi" semua makanan yang Anda makan. Tidak selalu mungkin untuk secara akurat memahami kandungan kalori dari produk tertentu, terutama yang dibeli di perusahaan katering.
- Jika Anda tidak menuliskan pola makan sehingga ada cukup ruang di dalamnya untuk mencukupi makanan sehat, tubuh mungkin dihadapkan pada kekurangan zat yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara normal.
MAKANAN YANG DIPERBOLEHKAN DAN DILARANG
Seperti disebutkan di atas, tidak ada makanan terlarang dalam diet ini, namun, jika Anda ingin memasukkan 1000 kalori tanpa membatasi diri pada beberapa sandwich keju dan mentega, maka beberapa makanan yang sudah dikenal harus dikecualikan.
Diizinkan
- Sayuran (kecuali kentang);
- buah-buahan;
- daging rebus atau panggang;
- Ikan rebus atau panggang;
- Roti gandum;
- produk susu rendah kalori;
- Kacang dalam jumlah kecil;
Terlarang
- Roti putih;
- Buah kering;
- Minyak (nabati dan hewani) dalam jumlah banyak;
- Permen;
- Makanan ringan (keripik, kacang tanah, biji-bijian);
- Semacam spageti;
- produk susu berlemak (keju);
Sedangkan untuk alkohol, jika memang ingin, Anda bisa minum satu gelas. Yang utama adalah melihat kalori. Petunjuk, bir dan anggur kering memiliki kandungan kalori paling rendah. Dan ingat bahwa metode persiapan sangat penting. Bahkan produk yang paling rendah kalori pun berhenti menjadi seperti itu jika digoreng dengan minyak. Lebih baik merebus atau memanggang makanan. Sebuah ketel ganda akan menjadi jalan keluar yang bagus, tetapi Anda harus membiasakan diri dengan rasa makanan tertentu.
Melakukan diet ulang 1000 kalori
Jika ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda bisa menurunkan lagi kandungan kalori dari diet, tapi setidaknya dua sampai tiga minggu setelah diet berakhir.
لام ا الا 1000کالری اب اده اشه؟ لطف .