12 Cara Efektif untuk Membangun Kebiasaan Baru

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang tidak ingin memperoleh kebiasaan yang bermanfaat. Masalahnya adalah hanya sedikit orang yang mau mengerjakannya. Kami berharap mereka akan terbentuk dengan sendirinya. Suatu pagi kami bangun lebih awal, sebelum alarm berbunyi, dan pergi ke gym. Kemudian kita akan makan sesuatu yang sangat sehat untuk sarapan dan duduk untuk proyek kreatif yang telah kita tunda selama berbulan-bulan. Keinginan untuk merokok dan keinginan untuk mengeluh tentang hidup akan hilang.

Tetapi Anda mengerti bahwa ini tidak terjadi. Secara pribadi, untuk waktu yang lama saya ingin makan lebih baik dan lebih sering berada di momen itu. Dan bahkan lebih sedikit pekerjaan, lebih jarang memeriksa telepon dan dapat mengatakan "tidak". Saya menginginkannya tetapi tidak melakukan apa-apa. Apa yang membantu saya turun dari tanah? Beberapa hal sederhana.

1. Mulailah dari yang kecil

Spesialis motivasi James Clear berbicara banyak tentang «kebiasaan atom» dan telah menerbitkan sebuah buku dengan judul yang sama tentang langkah-langkah kecil yang mengubah hidup. Misalnya, dia berbicara tentang tim bersepeda Inggris yang membuat lompatan signifikan, dengan fokus pada peningkatan kinerja mereka hanya 1% di setiap area. Jangan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan membaca lebih banyak — membaca satu halaman sehari. Berpikir secara global baik-baik saja, tetapi sulit. Mulailah dengan langkah sederhana.

2. Buat pengingat fisik

Anda pernah mendengar tentang gelang ungu Will Bowen. Dia menyarankan untuk memakai gelang dan memakainya selama 21 hari berturut-turut. Poin kuncinya adalah Anda tidak bisa mengeluh tentang kehidupan, orang-orang di sekitar Anda. Tidak bisa menahan — letakkan gelang di sisi lain dan mulai dari awal lagi. Metodenya sederhana tapi efektif. Anda dapat memikirkan hal lain — misalnya, membawa koin di saku Anda (sesuatu seperti «koin ketenangan» yang dibawa oleh orang-orang yang menghadiri kelompok Alcohol Anonymous).

3. Ingatlah apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah

Jika Anda ingin mulai berlari di pagi hari, siapkan pakaian dan sepatu di malam hari agar bisa langsung dipakai setelah bangun tidur. Potong rute pelarian Anda.

4. Tempelkan kebiasaan baru ke kebiasaan lama

Sudah lama saya ingin mulai menjaga lingkungan, namun mimpi tetap menjadi mimpi sampai saya menyadari bahwa saya bisa menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Saya berjalan di sepanjang pantai setiap malam, jadi mengapa tidak mulai memungut sampah sambil berjalan? Anda perlu membawa paket. Akankah ini akhirnya dan tidak dapat ditarik kembali menyelamatkan dunia? Tidak, tapi itu pasti akan membuatnya sedikit lebih baik.

5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang baik

“Katakan siapa teman Anda, dan saya akan memberitahu Anda siapa Anda” — validitas pernyataan ini telah diuji selama ribuan tahun. Pelatih bisnis Jim Rohn menyempurnakan ungkapan tersebut dengan menyarankan bahwa kita adalah rata-rata dari lima orang yang paling sering menghabiskan waktu bersama kita. Jika Anda menginginkan kebiasaan yang lebih baik, carilah teman yang lebih baik.

6. Tetapkan tujuan yang menantang untuk diri Anda sendiri

… dan menyelesaikannya. Muatan energi akan sedemikian rupa sehingga Anda dapat menanamkan dalam diri Anda kebiasaan apa pun yang Anda inginkan.

7. Tertarik

Saya selalu ingin melakukan push-up setiap hari dan telah melakukan 50 push-up selama setengah tahun, terkadang 100. Apa yang membantu saya? Aplikasi yang tepat: Saya tidak hanya melakukan push-up sendiri, tetapi juga bersaing dengan orang lain, dan jika saya melewatkan latihan, saya membayar denda lima dolar. Pada awalnya, motivasi finansial berhasil, tetapi kemudian semangat kompetitif bangkit.

8. Lakukan lompatan jika perlu

Saya banyak membaca, tetapi tidak setiap hari. Membaca dengan lahap saat bepergian lebih efektif bagi saya daripada satu halaman sehari, meskipun opsi ini mungkin cocok untuk seseorang.

9. Fokus pada diri sendiri

Salah satu alasan mengapa saya mencoba untuk lebih sedikit menonton berita dan tidak memikirkan apa yang tidak saya kuasai adalah untuk menghemat sumber daya. Jika saya menyalakan TV di pagi hari dan melihat cerita tentang para korban badai atau apa yang dilakukan politisi, saya tidak akan punya waktu untuk sarapan yang sehat (sebaliknya, saya ingin "makan" apa yang saya dengar dengan sesuatu yang tinggi- kalori) dan kerja produktif. Ini adalah alasan yang sama saya tidak memulai hari saya dengan membaca feed media sosial saya. Saya percaya bahwa perubahan di dunia dimulai dari kita masing-masing, dan saya menjaga diri saya sendiri.

10. Jadikan kebiasaan sebagai bagian dari kepribadian Anda

Untuk kesadaran saya tentang diri saya sebagai pribadi, penting agar saya tidak terlambat dan tidak melewatkan tenggat waktu. Saya juga memutuskan sekali dan untuk semua bahwa saya adalah seorang penulis, yang berarti saya hanya perlu menulis secara teratur. Juga, misalnya, menjadi seorang vegan juga merupakan bagian dari identitas. Ini membantu orang menghindari godaan dan hanya makan makanan nabati (tanpa kesadaran diri seperti itu, ini jauh lebih sulit).

11. Jangan terlalu rumit

Banyak orang benar-benar terobsesi dengan gagasan produktivitas dan pengoptimalan. Tampaknya bagi mereka: ada baiknya mempelajari semua trik yang digunakan oleh penulis sukses, dan ketenaran tidak akan lama datang. Faktanya, kebanyakan orang sukses hanya menyukai apa yang mereka lakukan dan memiliki sesuatu untuk dikatakan.

12. Bantu dirimu sendiri

Jalan perbaikan diri itu sulit, terjal dan berduri, dan ada banyak godaan untuk meninggalkannya. Anda akan lupa berolahraga, "sekali saja" mengganti makan malam sehat dengan makanan cepat saji, jatuh ke lubang kelinci jejaring sosial, memindahkan gelang dari satu tangan ke tangan lain. Ini baik-baik saja. Saya sangat menyukai nasihat pembawa acara TV Oprah Winfrey: “Terperangkap makan kue? Jangan menyalahkan diri sendiri, cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh paket.”

Bahkan jika Anda tersesat, jangan menyerah apa yang Anda mulai hanya karena tidak berhasil pertama kali atau kelima. Baca ulang teks, pikirkan kembali kebiasaan yang ingin Anda kembangkan. Dan bertindak.

Tentang Pakar: Ryan Holiday adalah pemasar dan penulis Ego Adalah Musuh Anda, Seberapa Kuat Orang Memecahkan Masalah, dan Percayalah, Saya Berbohong! (tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia).