16 Tips Nutrisi Anti Penuaan

1. Makan 600 - 1200 g buah dan sayuran setiap hari

Pilih dari berbagai jenis dan warna buah dan sayuran. Makan salad besar setiap hari.

: Buah dan sayuran mencegah penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian pada wanita. Plus, produk ini mengandung sejumlah besar vitamin, mineral dan zat bioaktif lainnya yang memperlambat proses penuaan tubuh.

2. Kurangi makan biji-bijian olahan

Semakin sedikit roti gulung putih, sereal, dan nasi yang dipoles, semakin baik! Gantikan dengan roti gandum utuh, pasta gandum durum, beras merah, dan oatmeal tradisional – yang kita butuhkan hanyalah sekitar 500 gram makanan ini per hari.

: Karbohidrat kompleks, yang berlimpah dalam biji-bijian mentah, merupakan sumber energi yang penting.

3. Minum setidaknya dua cangkir teh hijau sehari

Dan dalam kopi dan teh hitam lebih baik membatasi diri Anda sendiri.

: Teh hijau adalah juara dalam kandungan katekin, yang "mengawetkan" tubuh, memperlambat proses penuaan.

4. Minum smoothie dengan buah beri

Minumlah segelas smoothie berry setiap hari.

: Buah beri adalah gudang antioksidan yang melawan radikal bebas.

5. Makan 200-300 gram ikan dan makanan laut per minggu

Pada saat yang sama, cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda sebanyak mungkin - cobalah berbagai jenis ikan dan reptil laut.

: ikan dan makanan laut mengandung asam lemak tak jenuh omega-3, penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta vitamin yang memperlambat proses penuaan.

6. Kurangi makan daging merah

Terutama daging babi, sapi, sapi dan domba. Normanya tidak lebih dari 500 g per minggu.

: daging seperti itu dalam jumlah besar meningkatkan risiko berkembangnya neoplasma ganas.

7. Makan 150 g makanan kaya protein setiap hari

Ini termasuk ayam, kalkun, telur, kacang-kacangan, dan keju rendah lemak. Jika Anda banyak berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak protein – dengan laju 1,2 – 1,5 gram per kilogram berat badan per hari.

: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan otot, dan semakin tua usia seseorang, semakin banyak protein yang ia butuhkan.

8. Lebih sedikit produk daging olahan lebih baik.

Pate siap pakai dan sosis asap hanyalah gudang bahan pengawet, penambah rasa, dan juga mengandung terlalu banyak garam.

: Pengawet adalah karsinogen potensial, dan karena salinitas yang meningkat, sosis pendamping dapat memicu lonjakan tekanan.

9. Ambil 1 sendok makan minyak biji rami setiap hari

Ini harus minyak murni, biasanya dijual di apotek. Anda perlu menyimpannya di lemari es.

: Minyak biji rami adalah sumber asam omega-3 yang berharga, yang memperlambat penuaan.

10. Batasi jumlah mentega

Gunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk memasak.

: dalam minyak nabati, tidak seperti hewan, tidak ada kolesterol, dan mengganti yang kedua dengan yang pertama mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis pada jantung dan pembuluh darah.

11. Makanlah kacang

Makan segenggam kecil setiap hari.

: Kacang kaya akan antioksidan, terutama vitamin E dan asam lemak tak jenuh.

12. Makan yogurt rendah lemak untuk sarapan dan minum susu

Pilih yogurt dengan bifidobacteria. Anda membutuhkan sekitar 0,5 liter susu per hari. Yang terbaik adalah meminumnya setelah latihan aktif.

: susu dan turunannya merupakan sumber protein yang sangat baik yang mudah dicerna. Tapi hati-hati dengan kandungan lemak produk – idealnya, tidak boleh melebihi 0,5-1%.

13. Satu gelas alkohol sehari bukanlah masalah.

Jika Anda benar-benar menginginkannya, maka Anda mampu untuk minum segelas bir atau anggur sehari. Tapi tidak lagi!

: Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mengurangi risiko diabetes tipe XNUMX dan penyakit kardiovaskular pada orang paruh baya dan lebih tua.

14. Batasi makanan manis

Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi permen sama sekali, tetapi jika ada, maka yang paling berguna - misalnya, sepotong kecil cokelat hitam yang kaya flavonoid - adalah antioksidan yang kuat. Atau sedikit marshmallow - karena manisnya, tidak terlalu berminyak.

: Karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah, yang membebani pankreas dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Selain itu, kecintaan pada manisan adalah kenaikan berat badan yang tak terhindarkan.

15. Minum 1,5 liter cairan setiap hari

Pilihan terbaik adalah air dan teh hijau. Kopi dan soda – semakin sedikit semakin baik, mereka membuat tubuh dehidrasi dan merusak pembuluh darah. Minum secangkir teh chamomile di malam hari akan membantu Anda rileks.

: sangat sering kita merasa tidak enak badan, karena tubuh tidak memiliki cukup cairan. Namun, perlu diingat - dalam jumlah banyak, teh hijau yang sama mengeluarkan nutrisi dari tubuh. Karena itu, lebih baik menangkapnya dengan buah-buahan kering, yang mengimbangi kekurangan mineral dalam tubuh.

16. Jangan lupa tentang suplemen nutrisi

Dalam memerangi usia, vitamin D dan kalsium sangat diperlukan. Ini paradoks, tetapi benar: semakin tua kita, semakin kita membutuhkan elemen-elemen ini, yang, omong-omong, meningkatkan asimilasi satu sama lain dalam tubuh.

: Kebanyakan orang kekurangan vitamin D, yang penting untuk kesehatan pembuluh darah. Suplemen kalsium adalah cara yang baik untuk mencegah momok terkait usia nomor satu - osteoporosis. Minum 1 tablet "Kalsium + Vitamin D" per hari.

: 3 kapsul sehari dengan makan.

: Minyak ikan merupakan sumber omega-3, jumlah yang dibutuhkan sulit diperoleh, meskipun jumlah menu ikan dan makanan laut mencukupi. Dan asam lemak omega-3 membantu, khususnya, untuk tetap "waras dan sadar".

: 1-3 kapsul sehari.

: bifidobacteria menormalkan kerja lambung dan usus, membantu mencegah disbiosis dan mengurangi risiko timbulnya masalah pada jantung dan pembuluh darah.