07.00
Segelas jus tomat
kaya akan beta-karoten, zat yang mendukung kekebalan sel-T. Mereka juga mengandung vitamin B, yang meredakan kelelahan dan sakit kepala. Tomat merupakan salah satu sumber likopen terbaik, zat yang dapat mencegah berbagai bentuk kanker.
Roti gandum utuh atau muesli pisang
meningkatkan produksi serotonin oleh otak. Zat ini membantu menjaga suasana hati yang baik dalam kehidupan sehari-hari kita yang penuh tekanan.
adalah sumber vitamin B, yang terlibat dalam produksi serotonin dan merangsang otak. Selain itu, pisang melindungi dinding lambung dari efek asam klorida, sehingga mencegah gastritis.
Keju mengandung triptofan, yang juga terlibat dalam produksi serotonin.
11.00
Roti hitam dengan keju cottage
Butuh waktu lama untuk mencerna, yang memungkinkannya secara perlahan dan merata menyediakan karbohidrat bagi tubuh yang menstabilkan kadar gula darah. Jika gula darah Anda turun, Anda merasa lelah, suasana hati Anda memburuk, dan dengan itu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
mengandung asam amino tirosin, yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi dopamin, yang mencegah eksitasi berlebihan pada sistem saraf. Dopamin menjaga tubuh tetap kencang, membantu mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
jus jeruk
memberi tubuh vitamin C, mengandung potasium, mineral yang menormalkan detak jantung dan fungsi sistem saraf. Selain itu, segelas jus mengkompensasi kekurangan cairan, yang merupakan penyebab umum kurangnya perhatian dan kelelahan.
13.00
Savoy kubis risotto dengan salmon
memiliki sifat menenangkan. lebih baik dikukus - dengan cara ini akan mempertahankan lebih banyak vitamin C dan kalium, yang akan mengencangkan dinding pembuluh darah dan mencegah sakit kepala dan kelelahan.
- sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik. Mereka juga terlibat dalam produksi serotonin.
Apel dan pir
mengandung pektin, serat larut yang menjaga gula darah Anda pada tingkat optimal dan mencegah Anda pingsan karena kekurangan gula. Apel dan pir jauh lebih sehat daripada cokelat, yang mengkonsumsinya dapat menyebabkan lonjakan tajam gula darah.
Segelas air
Semakin banyak kita minum, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk minum kopi. Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari.
16.00
Yoghurt buah
meningkatkan tingkat triptofan dan tirosin dalam darah. Kedua zat ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan kemampuan konsentrasi, yang sangat penting di sore hari.
Yogurt mengandung kalsium dalam jumlah besar, yang berperan penting dalam sejumlah proses vital dalam tubuh, termasuk mengatur aliran darah ke otak dan transmisi impuls saraf ke otot.
Makanan penutup buah
Apakah makanan penutup terbaik yang dapat Anda bayangkan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika Anda makan 600 gram buah per hari, itu akan menjadi pencegahan penyakit kardiovaskular dan onkologis yang baik. Selain itu, buah-buahan kaya akan karbohidrat, dan ini merupakan sumber energi "cepat".
19.00
Porsi besar salad
Hampir semua spesies memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Para ilmuwan telah menemukan dosis mikroskopis morfin alkaloid di batang selada, yang membantu untuk bersantai setelah hari yang sibuk.
Rebusan sayur, dada ayam, dan ciabatta
Untuk alasan anti stres, Anda sebaiknya mencoba mengurangi makan daging merah di malam hari, menggantinya dengan ayam tanpa lemak - misalnya, dada kukus dengan bumbu. Lebih banyak sayuran dan rempah-rempah. Ciabatta adalah roti tepung terigu Italia yang mengandung karbohidrat kompleks yang, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga teratur, dapat membantu mengelola stres.
Salad nanas, jeruk, dan kiwi
Ketika hari yang sibuk berakhir, cadangan energi Anda biasanya habis, pertahanan tubuh melemah. Buah jeruk dan kiwi kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Nanas mengandung sedikit vitamin, tetapi mengandung bromelain, yang memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
23.00
Secangkir teh chamomile
Santai, menenangkan, mengurangi kecemasan dan membantu Anda tertidur. Jika Anda tidak ingin mengumpulkan dan mengeringkan diri atau tidak punya waktu untuk mengumpulkan dan mengeringkan, kantong teh celup biasa dari supermarket bisa digunakan. Ngomong-ngomong, setelah membuat teh, mereka bisa didinginkan dan diletakkan di kelopak mata selama beberapa menit - ini akan membantu untuk "menyegarkan" tampilan.