18 latihan untuk mengencangkan tubuh dan menangani area masalah dari Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), seorang pelatih kebugaran terkenal, ahli dalam perawatan kulit dan pecinta cokelat. Kami menawarkan perhatian Anda 18 latihan efektif dari Christine untuk memperkuat otot, pembakaran lemak dan bentuk tubuh, yang ia kembangkan bersama dengan saluran youtube GymRa.

Christine Khoury tinggal di Los Angeles bersama putranya yang berusia 13 tahun dan dua Hewan Peliharaan tercinta. Dia mulai gym pada usia 20 berkat ibunya, yang berlatih yoga dan meditasi dan membawanya ke kelas di kelas aerobik. Sekarang Christine adalah seorang pelatih elit, AS dan mengajar kelas kelompok dan individu. Selama bertahun-tahun, kegiatan olahraga antusiasmenya tidak berkurang: “Saya sangat ingin membantu orang mengubah hidup mereka dan menjadi lebih sehat,” kata sang pelatih.

Christine Khoury 48 tahun dan bentuknya hanya bisa membuat iri, dan 6 perut six-pack yang ekspresif telah menjadi ciri khas pelatih. Dia mencatat bahwa salah satu keuntungan utama dari usianya adalah bahwa orang menganggapnya berwibawa. “Pemain saya biasanya tidak tahu usia saya, kata Christine, - tetapi ketika mereka mengetahuinya, mereka mulai mendengarkan semua yang saya katakan".

Dengan senang hati memperkenalkan latihan dari Christine Khoury, yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk kelas Anda. Christine adalah penggemar beban listrik, jadi video ini kebanyakan berorientasi pada kekuasaan. Anda dapat melakukannya program atau memasukkan video terpisah dalam rencana kebugaran Anda. Untuk beberapa latihan, Anda memerlukan peralatan tambahan: dumbel (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), bola fit, expander, karet gelang, karet gelang kebugaran.

Latihan oleh Christine Khuri durasi lebih dari 30 menit

1. Tubuh Penuh Brutal: Fokus pada Kaki dan Kehilangan Lemak Perut

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Durasi: 35 menit
  • Inventaris: tidak diperlukan
  • Beban dan kardio

Christine menawarkan latihan pembakaran lemak selama 35 menit penurunan berat badan. Program ini terdiri dari 5 putaran, 4 latihan di setiap putaran. Pada dasarnya pelatih yang dihidupkan dalam video adalah latihan kekuatan, tetapi untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tambahan ditambahkan juga beberapa latihan kardio.

Latihan Berat Badan 30 Menit di Rumah | Bakar 250 Kalori

2. Latihan Tubuh Total Intens dengan Dumbbells

Kredensial mikro latihan kekuatan energik akan membantu Anda untuk mempercepat metabolisme Anda, membakar lemak dan membangun otot tubuh yang elastis. Program ini mencakup latihan terisolasi dan gabungan dengan dumbel, yang akan bekerja untuk jumlah otot maksimum selama setengah jam pelajaran.

3. Latihan Tubuh Total Dengan Dumbbells & Body Bar

Total Body Workout With Dumbbells – latihan kekuatan ini, di mana Anda akan menggunakan latihan klasik dengan dumbbell dan bodybare untuk mendapatkan tubuh kencang elastis. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan. Dalam program ini Christine menawarkan 28 latihan efektif yang berbeda untuk otot-otot lengan, bahu, perut, punggung, kulit kayu, bokong, dan kaki.

4. Latihan Seluruh Tubuh Pemula Di Rumah

Latihan kekuatan ini untuk tingkat pemula dan menengah pelatihan yang akan membantu Anda untuk menyingkirkan area masalah. Seperti yang Anda lihat, Anda memerlukan gudang inventaris tambahan. Anda akan melatih semua kelompok otot menggunakan resistensi dalam bentuk expander, beban bebas, dan bola latihan. Dalam 10 menit terakhir Kristen menyiapkan latihan untuk perutnya.

5. Cara Mendapatkan 6 Paket: Latihan Otot Perut dan Inti Terinspirasi Yoga

Latihan ini didasarkan pada yoga berisi latihan dan asana yang akan membantu Anda untuk memperkuat otot inti dan mengencangkan perut. Selain itu, Anda akan melatih postur dan meluruskan tulang belakang, karena postur tubuh yang buruk dan membungkuk, membuat perut lebih. Yoga juga membantu menghilangkan sakit punggung dan nyeri punggung bawah.

6. Latihan Menengah Membakar 500 Kalori

Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot selama 45 menit ini mencakup urutan latihan berikut: squat dan lunges dengan bodybare, latihan untuk bagian atas dengan dumbbell, latihan untuk perut di fitball, latihan untuk kaki dan bokong, latihan merangkak di perut Mat. Program ini diadakan dengan tenang tanpa interval kardio.

Latihan oleh Christine Khuri 25-30 menit

7. Batang Tubuh Latihan Menengah Total Tubuh

Kredensial mikro latihan kekuatan dengan bodybare akan membantu Anda memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, tetapi beban terbesar akan diterima paha dan bokong. Anda akan melakukan berbagai squat, lunge, dan deadlift dengan bodybare di paruh pertama kelas, dan di paruh kedua kelas, Anda akan berolahraga di lantai untuk area bermasalah.

8. Latihan Band Tahan Tubuh Total

Kekuatan yang bekerja pada program ini akan menarik bagi semua pecinta latihan dengan expander. Christine menawarkan latihan kekuatan klasik dengan menggunakan peralatan yang berguna ini untuk mengencangkan dan menguatkan otot. Programnya sederhana, tetapi bebannya terutama akan bergantung pada kekakuan expander Anda.

Latihan Band Perlawanan Seluruh Tubuh | Latihan Band Resistensi Tubuh Total

9. Latihan Ledakan Interval: Latihan Seluruh Tubuh Tingkat Lanjut

Pembakaran lemak adalah latihan interval untuk menurunkan berat badan dan tonus otot. Program ini diposisikan sebagai pelajaran untuk tingkat lanjut, tetapi cocok untuk pelatihan tingkat menengah. Di dalam pelatihan HIIT sedang menunggu Anda latihan kardio dan latihan kekuatan dengan dumbel (lebih baik memiliki dua pasang beban yang berbeda).

10. Pelatihan Kekuatan Meningkatkan Metabolisme Tubuh Penuh

Latihan interval ini melibatkan beberapa lingkaran kekuatan dan latihan aerobik-plyometric untuk membakar kalori dan memperkuat otot. Christine selama semua sesi melibatkan beberapa kelompok otot untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan untuk meningkatkan hasil dari satu latihan. Pada akhirnya Anda akan melakukan latihan untuk area bermasalah di permadani.

11. Peledakan Lemak Terbaik, Latihan Tubuh Total

Program Ultimate Fat Blasting hanya dirancang untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh. Christine telah membangun latihan di kekuatan bergantian dan cardio, kombinasi yang paling efektif untuk mencapai hasil yang cepat. Tidak ada bagian tubuh yang tidak akan dibiarkan tanpa perhatian. 10 menit terakhir kelas Anda akan melakukan latihan untuk perut.

12. Latihan Bokong Untuk Bokong Sekitar

Latihan Bokong adalah latihan latihan yang efektif untuk otot gluteal. Selain bokong, untuk kerja otot-otot kaki dan perut yang terlibat. Paruh kedua program berlangsung di lantai. Pelatihan dimulai tanpa pemanasan, jadi kami sarankan untuk melakukan pemanasan sebelum kelas.

13. Yoga Intense Abs & Core Workout Dipengaruhi

Latihan lain berdasarkan yoga, yang akan membantu Anda memperbaiki postur, memperkuat inti, menghilangkan sakit punggung dan mengencangkan otot perut.

Latihan singkat oleh Christine Khuri: kurang dari 20 menit

14. Latihan Perut Six Pack Tingkat Lanjut

Bekerja tanpa peralatan, yang mencakup latihan efektif untuk otot perut dan kulit kayu. Di paruh pertama program Anda akan melatih otot perut, latihan untuk punggung. Di babak kedua Anda akan berolahraga di tali.

15. Latihan Bokong Terbaik

Program ini mencakup latihan untuk kaki dan bokongyang dilakukan di lantai. Anda sedang menunggu kaki terangkat dengan posisi merangkak dan di samping, Superman, jembatan. Anda dapat memperumit latihan, jika Anda menggunakan beban.

16. Latihan Bokong & Perut (Membakar 500 Kalori dari Menengah)

Program ini termasuk 3 jenis latihan: dalam posisi merangkak di pagar (samping dan klasik) dan belakang. Latihan yang diusulkan akan membantu Anda melatih otot-otot bokong dan perut. Video adalah bagian dari program Membakar 500 Kalori Sedangopsi yang disebutkan di atas.

17. Latihan Perut & Inti (Membakar 500 Kalori dari Menengah)

Program ini mencakup latihan klasik untuk otot perut dan kulit kayu. Sebagian latihan dilakukan dengan bola yoga, dan sebagian – pada posisi strap, sebagian lagi di atas matras. Video adalah bagian dari program Membakar 500 Kalori Sedangopsi yang disebutkan di atas.

18. Latihan Perut dan Inti (Pemula, Latihan Seluruh Tubuh Di Rumah)

Latihan efektif lainnya untuk perut, yang mencakup latihan dengan bola fit, dalam posisi tali tanpa alat. Akan menjadi tambahan yang bagus untuk program apa pun. Anda dapat menjalankan 2 putaran untuk hasil terbaik. Video adalah bagian dari Pemula Di Rumah Full Bodyopsi yang disebutkan di atas.

Christine Khoury menawarkan pelatihan kekuatan berkualitas untuk area bermasalah, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Rekomendasikan untuk mengganti video ini dengan latihan kardio, misalnya, dari Natalie IKO. Ini akan membantu Anda bekerja seefisien mungkin pada tonus otot, pembakaran lemak, dan penghapusan area masalah.

Juga dapat terlihat latihan TABATA yang efektif dari Julia Bognar, yang dikembangkan bersama dengan GymRa.

Tinggalkan Balasan