Konten
Kami umumnya memahami penurunan berat badan adalah tentang suplemen dan diet iseng. Namun, Anda tidak perlu suplemen atau rencana diet yang menarik perhatian ini untuk mengurangi berat badan.
Ada cara alami yang didukung secara ilmiah yang akan melihat Anda menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan atau biaya.
Sebagian besar ini cara alami untuk menurunkan berat badan berpusat pada pilihan diet Anda, perubahan gaya hidup dan sikap.
Berbeda dengan suplemen atau diet mode, metode alami untuk menurunkan berat badan bermanfaat dalam jangka panjang, yaitu jika Anda memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Selain itu, mereka memiliki manfaat kesehatan yang luas dan tidak terkait dengan efek samping apa pun.
Apa yang kami sukai dari alat berat alami adalah bahwa mereka holistik, yang berarti mereka akan membangkitkan seluruh diri Anda, dari tubuh hingga aspek spiritual keberadaan Anda.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari 4 cara efektif teratas untuk menurunkan berat badan secara alami.
Terlibat dalam Aktivitas Fisik
Latihan adalah inti dari penurunan berat badan secara alami.
Olahraga, bersama dengan aspek lain seperti nutrisi akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Aktivitas fisik secara teratur adalah upaya holistik karena meningkatkan sebagian besar aspek kesehatan Anda seperti meningkatkan fungsi metabolisme Anda, membakar kalori, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan sirkulasi darah dan mempengaruhi produksi hormon yang baik.
Meskipun latihan memberikan pendekatan holistik, itu juga merupakan pendukung untuk menemukan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, yang benar-benar Anda nikmati dan lebih khusus lagi, yang Anda sukai dalam jangka panjang.
Meskipun demikian, ada latihan tertentu yang dapat membantu memotong berat badan dengan cepat.
Mari kita lihat dua jenis latihan utama yang harus Anda lakukan.
Cardio
Kardio sering kali dianggap sebagai latihan utama dalam hal menurunkan berat badan.
Latihan berbasis kardio seperti jalan kaki, joging, berenang, bersepeda, hiking, menari, antara lain sangat bagus untuk membakar kalori Anda.
Menurut American College of Sport Medicine, Anda harus menargetkan setidaknya 250 menit latihan kardio aktif per minggu jika Anda ingin mencatat adanya perubahan pada berat badan Anda.
Penelitian lebih lanjut oleh Journal of Obesity menunjukkan bahwa latihan interval dapat meningkatkan penurunan lemak Anda secara signifikan. Peningkatan intensitas secara teratur dari latihan interval rendah ke sedang hingga tinggi tidak hanya akan meningkatkan tingkat intensitas Anda tetapi juga kemampuan Anda untuk membakar lemak.
Pelatihan Perlawanan
Latihan ketahanan adalah program latihan hebat lainnya yang akan membuat Anda mengalami penurunan berat badan yang cepat secara alami.
Manfaat unik dari latihan ketahanan adalah penurunan berat badan dalam bentuk massa otot tanpa lemak. Dengan demikian, latihan ketahanan tidak hanya bermanfaat dalam upaya penurunan berat badan Anda, tetapi juga dalam meningkatkan komposisi massa tubuh Anda.
Contoh khas dari latihan ketahanan adalah dumbel atau latihan lain yang melibatkan otot semua orang, termasuk lengan, kaki, bahu, dada, punggung, dan pinggul, secara berulang-ulang.
Perubahan Gaya Hidup dan Lingkungan
Bukan rahasia lagi bahwa kebiasaan gaya hidup Anda bisa berdampak besar pada berat badan Anda.
Misalnya, kebiasaan seperti merokok atau minum menyebabkan efek yang parah pada kesehatan dan berat badan Anda secara keseluruhan. Merokok dan minum menyebabkan akumulasi racun, yang menghambat fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh, dan pada akhirnya mempengaruhi vitalitas Anda.
Alkohol, khususnya, diketahui memiliki "kalori kosong" tingkat tinggi atau kalori tanpa nilai gizi. Selain meningkatkan berat badan Anda, kalori ini diketahui menyebabkan mengidam gula.
Anehnya, penelitian oleh Pusat Penelitian Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa faktor lingkungan seperti polusi bahan kimia industri yang dikombinasikan dengan stres sehari-hari dan kesibukan yang terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gagasan di atas selanjutnya digarisbawahi oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental, yang menunjukkan tikus yang ditempatkan di lingkungan yang tercemar memiliki bobot yang jauh lebih besar daripada yang ditempatkan di zona yang difilter.
Meskipun kita tidak dapat berbuat banyak tentang udara yang kita hirup atau tempat tinggal kita, menghabiskan lebih banyak waktu di alam terbuka, sering berjalan-jalan di alam, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai dengan orang yang Anda cintai dapat menetralkan efek negatif dari gaya hidup dan lingkungan.
Aspek penambahan berat badan lain yang sering diabaikan adalah jumlah tidur yang Anda dapatkan. Tidur yang tidak cukup lebih dari sekadar kantong di bawah mata Anda, tetapi juga mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar. Orang yang kurang tidur selalu cenderung makan berlebihan. Untuk menghindari berat badan terkait tidur, Anda harus tidur nyenyak setidaknya 6-8 jam tanpa gangguan apa pun.
Ubah Kebiasaan Diet Anda
Kesehatan Anda secara keseluruhan, serta berat badan, berputar di sekitar diet Anda.
Karena itu, Anda harus selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Ini berarti Anda harus mengurangi gula, dan karbohidrat, dan menambah asupan protein Anda.
Di luar aspek nutrisi, jadwal makan dan tingkah laku Anda juga memainkan peran penting dalam berat badan Anda.
Misalnya, makan tidak harus selalu memuaskan rasa lapar Anda. Terlalu sering, banyak dari kita jatuh ke dalam perangkap pesta makan ketika stres, bosan, kesepian atau khawatir. Karena itu, Anda harus belajar mengenali pemicu makan emosional Anda.
Aspek diet lain yang harus Anda pelajari adalah mempraktikkan pola makan dengan penuh kesadaran. Hindari makan saat bekerja atau menonton TV, karena ini dapat mengganggu Anda untuk makan berlebihan. Perhatikan juga saat makan; makan perlahan dan penuh perhatian, nikmati setiap gigitan. Terakhir, Anda tidak perlu merasa berkewajiban untuk membersihkan piring Anda.
Sesekali, Anda disarankan untuk mendetoksifikasi tubuh Anda, dengan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, dan minuman non-gula.
Tetap Termotivasi
Penurunan berat badan permanen lebih dari sekedar diet dan aktivitas. Ini juga tentang tetap termotivasi, menetapkan dan fokus pada tujuan Anda.
Secara individu, menurunkan berat badan adalah tugas yang berat, dan bukan untuk mereka yang lemah hati. Tapi secara kolektif, menurunkan berat badan menjadi berjalan-jalan di taman. Ini berarti bahwa Anda perlu menemukan orang-orang yang berpikiran sama dengan tujuan yang sama atau bahkan regu pendukung yang akan menekan Anda dan mendukung Anda dalam penaklukan penurunan berat badan.
Teknik motivasi lain yang dapat Anda terapkan termasuk berpikir positif, meditasi, dan visualisasi tujuan akhir Anda.
Intinya
Kehilangan bobot bukanlah proposisi satu aktivitas melainkan kombinasi dari berbagai aspek.
Selama perjalanan penurunan berat badan Anda, selalu penting bagi Anda untuk mengawasi atau lebih tepatnya melacak berat badan Anda, untuk melihat apakah Anda membuat kemajuan.
Ikuti tips alami kami di atas, dan Anda pasti akan memperoleh manfaat dari tubuh yang sehat.