Konten
Anda mungkin menyadari ada berbagai makanan yang akan meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu tubuh Anda dalam membakar lemak. Dengan kata lain, beberapa makanan akan meningkatkan efek termogenik dalam tubuh Anda, dan pada akhirnya akan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.
Tapi apa sebenarnya ini? makanan? Baca terus saat kami menjelajahi 7 makanan penurun berat badan terbaik sepanjang masa.
Makanan pembakar lemak dalam daftar kami terbukti secara ilmiah dan mengandung berbagai senyawa dan nutrisi yang pasti akan menghidupkan tungku internal Anda untuk peningkatan cepat dalam jumlah kalori yang Anda bakar serta membunuh nafsu makan Anda.
Memasukkan makanan pelangsing ini ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara pasti bagi tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari penambahan berat badan.
7 Makanan Penurun Berat Badan Sepanjang Masa
air
Tidak, air bukanlah makanan, tetapi kami telah memasukkannya di sini karena sifatnya yang menakjubkan.
Meskipun air memiliki nol kalori, minum air secara teratur meningkatkan rasa kenyang.
Selain rasa kenyang, hidrasi menghasilkan tubuh yang sehat. Daripada tubuh menggunakan hati untuk menghilangkan produk limbah, hidrasi mendorong tubuh Anda untuk menggunakan ginjal. Dengan demikian, ketika hati Anda dibebaskan dari pengelolaan limbah, ia berkonsentrasi untuk memobilisasi lemak tubuh.
Lebih penting lagi, penelitian menunjukkan bahwa minum air es dalam jumlah besar dapat memiliki efek membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena air dingin harus dihangatkan dengan suhu tubuh ketika masuk ke dalam tubuh, yang membutuhkan energi.
Meskipun dalam skala yang dapat diabaikan, mengkonsumsi 2 liter air es sehari menghasilkan pembakaran sekitar 70 kalori ekstra.
Telur
Secara tradisional, telur memiliki reputasi buruk. Namun, mereka membuat comeback, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak meningkatkan kadar kolesterol atau menyebabkan serangan jantung.
Putih telur, khususnya, adalah pilihan favorit untuk menurunkan berat badan, karena sarat dengan protein, tetapi memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah.
Di sisi lain, kuning telur memiliki proporsi kalori, lemak, dan kolesterol yang layak. Meskipun demikian, masih masuk akal untuk memasukkan kuning telur ke dalam makanan Anda. Kuning telur adalah sumber terkonsentrasi dari sejumlah besar mineral dan vitamin, termasuk seng, zat besi, yodium dan vitamin A, E, D, dan B12.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Rochester Center for Obesity di Amerika, memasukkan telur ke dalam makanan Anda adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Ini karena telur diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengatur hormon lapar dan nafsu makan Anda. Akibatnya, telur membantu menangkis rasa lapar Anda dan dapat membatasi asupan kalori Anda sepanjang sisa hari lebih dari 400 kalori.
Dada ayam
Seperti telur, daging dari waktu ke waktu telah menjadi setan untuk penambahan berat badan, tanpa bukti yang cukup untuk mendukungnya.
Meskipun daging olahan tidak sehat, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan risiko kanker atau diabetes.
Faktanya, daging, terutama daging tanpa lemak dan dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi dan akan membantu menurunkan berat badan.
Protein adalah nutrisi yang membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda lebih kenyang, mengurangi lemak tubuh Anda sambil mempertahankan massa otot.
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein, rendah karbohidrat, dan kandungan lemak. Selain itu, ini merupakan sumber Vitamin B3 dan B6 yang sangat baik.
Vitamin B3 berguna bagi mereka yang pinggangnya menonjol terkait dengan resistensi insulin, sedangkan B6 merupakan bagian integral untuk penyerapan seng, yang merupakan nutrisi penting kehilangan lemak lainnya.
Alpukat
Alpukat adalah jenis buah yang unik. Meskipun orang menghindari buah ini karena konsentrasi kalori dan lemaknya yang tinggi dibandingkan dengan buah lain, mengonsumsi buah berwarna hijau krem ini memiliki manfaat penurunan berat badan yang luas.
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, kalium, fitokimia, kalium, dan serat makanan, yang semuanya menghasilkan BMI yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah serta lingkar pinggang yang lebih rendah dan lebih ramping.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi, asam oleat dalam alpukat dapat membantu mengurangi nafsu makan secara alami dan dengan demikian berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dalam penelitian pada hewan, penelitian menunjukkan bahwa asam oleat diubah menjadi OEA (oleoiletanolamida) dalam sistem usus. OEA, sejenis hormon lemak lemak diketahui mengaktifkan neuron yang meningkatkan rasa kenyang dan rasa kenyang.
Kastil
Kale, komponen dari daun hijau adalah makanan penurun berat badan yang sangat baik.
Kale dipenuhi dengan banyak nutrisi penurun berat badan seperti Vitamin C dan Kalsium.
Selain aspek nutrisi, kangkung menawarkan cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa meningkatkan kalori atau lemak.
Sifat kepadatan energi rendah dari kale membuat Anda makan beberapa kalori, dengan demikian, akan
mempromosikan penurunan berat badan yang lebih besar.
Apel
Apel Pektin, ditemukan di kulit apel memainkan peran integral dalam penurunan berat badan Anda. Pektin mengikat air dalam tubuh Anda dan mencegah sel menyerap lemak.
Juga, seperti kangkung, apel kaya akan serat, yang berarti mereka membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan dengan demikian membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain sifat seratnya yang tinggi, apel memiliki sifat antioksidan dan efektif mencegah sindrom metabolik.
Jeruk bali
Grapefruit adalah buah pembakar lemak yang sangat baik yang mengandung senyawa yang dikenal untuk menurunkan hormon insulin penyimpan lemak.
Menurut health.com, makan setengah dari buah ini sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga satu pon seminggu, tanpa perlu mengubah pola makan Anda.
Selain itu, dengan komposisi air 90%, jeruk bali bertindak sebagai penekan nafsu makan alami.
Intinya
Anda tidak lagi harus melakukan tindakan drastis untuk mengurangi berat badan. Berikan pertimbangan khusus untuk diet Anda, dan pastikan untuk memasukkan makanan penurun berat badan di atas dalam diet Anda hari ini.