Konten
Yoga membantu memulihkan energi. Bagaimana? 'Atau apa ? Postur yang berbeda memungkinkan untuk memberi energi pada sistem peredaran darah, untuk menenangkan sistem saraf dan untuk memperkuat semua otot. Pada akhirnya, fisik dan mental pulih kembali!
Julia Truffaut, guru yoga, menjelaskan empat posisi yang mudah dilakukan di rumah.
Untuk mendapatkan kembali energi di pagi hari: postur prajurit II
Selangkah demi selangkah. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tempatkan kaki kiri ke belakang, dengan kaki pada 45 °. Lutut kanan yang ditekuk berada di atas pergelangan kaki. Luruskan kaki kiri Anda. Jaga agar dada tetap lurus dan luruskan lengan. Bernapaslah perlahan. Dilakukan selama 10-15 napas.
Ini bagus untuk… merevitalisasi tubuh, merangsang pikiran, meredakan linu panggul. Postur ini memberi kekuatan, juga ideal untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri!
bonus Ini melatih otot-otot punggung, lengan dan kaki, dan meningkatkan keseimbangan.
Untuk meningkatkan diri Anda di siang hari: Postur Anjing Ke Bawah
Selangkah demi selangkah. Mulai dengan posisi merangkak. Saat menghembuskan napas, angkat panggul ke arah langit sambil mendorong tangan dan kaki. Tangan dibuka selebar bahu, dan jari-jari direntangkan di lantai. Rentangkan leher ke lantai dan rilekskan bahu. Tetap seperti ini selama 10-15 napas.
Ini bagus untuk… memberi energi pada tubuh. Menundukkan kepalamu, ini
postur memberikan dorongan nyata.
bonus Memperkuat punggung dan meregangkan semua otot posterior kaki dan lengan.
Untuk mengusir stres: Postur Anak
Setapak demi setapak. Dapatkan merangkak, lutut sedikit terpisah. Buang napas dan dorong bokong ke arah tumit. Luruskan punggung Anda dan letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi, telapak tangan ke atas. Tetap selama yang diperlukan untuk merasa tenang.
Ini bagus untuk… bernapas lebih baik dan karena itu mendapatkan oksigen yang lebih baik.
bonus Postur yang meregangkan otot-otot punggung bawah, dan melatih panggul dan perineum.
Untuk konsentrasi yang lebih baik: Postur Viparita Karani
Selangkah demi selangkah. Berbaring telentang, regangkan kaki Anda 90 ° ke dinding. Biarkan lengan Anda di sisi tubuh Anda atau rentangkan, atau letakkan tangan Anda di perut Anda. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Tetap selama yang diperlukan untuk merasa tenang.
Ini bagus untuk… isi kembali energi Anda, karena posisi ini, juga disebut "Kaki ke dinding", membantu menenangkan dan menenangkan sistem saraf. Ideal untuk berkonsentrasi dan menjadi lebih efisien di tempat kerja!
bonus
Meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik di kaki.