5 latihan perut

Serang otot perut Anda ke segala arah! Hadapi tantangan ketidakseimbangan dan bangun perut yang kuat dengan latihan 5 latihan ini!

Penulis: Katie Changhua

Crunches bagus, tetapi untuk latihan penuh, Anda harus menyerang otot perut ke segala arah. Latihan saya melatih semua otot perut Anda dengan serangkaian lima latihan yang akan meratakan perut Anda atau menonjolkan six-pack Anda!

Program yang diusulkan tidak dirancang untuk melatih otot perut dari awal; Saya telah menemukan latihan yang membantu menjaga perut saya tetap rata dan otot-otot tubuh saya kuat. Protokol multi-repetisi telah dipilih dengan jeda istirahat yang relatif singkat, jadi bersiaplah untuk berkeringat dan potong jendela untuk perut yang sempurna!

1. Menarik kaki ke dada pada fitball

Bagaimana cara melakukannya: letakkan kaki Anda di atas bola fit, dan letakkan telapak tangan Anda di lantai untuk berada di posisi awal untuk push-up. Dekatkan lutut ke dada lalu luruskan kaki menggunakan otot perut sebagai motor penggerak.

Tindakan Perut: Latihan ini memiliki efek rangkap tiga. Itu tidak hanya memompa otot-otot batang tubuh – kebutuhan untuk keseimbangan pada alat mengembangkan kekuatan otot dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Yang paling saya sukai dari fold pada fitball adalah separuh tubuh berada di atas tanah pada bola yang menggelinding, dan ini menciptakan tekanan tambahan.

2. Memutar di fitball

Bagaimana cara melakukannya: ini bukan crunch untuk nenek! Saya ingin Anda bergandengan tangan dan mencoba mencapai langit-langit. Berkonsentrasilah pada perasaan diregangkan di atas.

Tindakan Perut: Dukungan bola yang gesit membuat otot inti Anda bekerja sangat keras dan menghilangkan stabilitas yang Anda harapkan dari sit-up biasa. Dan ketidakstabilan menjadi stimulus pelatihan tambahan!

3. Papan di fitball

Bagaimana cara melakukannya: letakkan lengan bawah Anda di atas bola fit, regangkan kaki Anda ke belakang dan ambil posisi papan. Berhati-hatilah agar perut Anda tidak melorot dan bokong Anda terlalu tinggi.

Aksi pada otot perut: apakah Anda mencari rangsangan tambahan? Untuk memperumit latihan ini, coba lakukan dengan satu kaki, atau tambahkan komponen dinamis ke papan biasa dengan menggulung bola fit ke depan dan ke belakang.

4. Menarik kaki ke dada

Bagaimana cara melakukannya: duduk di matras gym, bertumpu pada siku dan angkat kaki dari lantai. Kemudian angkat badan Anda dan secara bersamaan tarik lutut Anda, dan tarik lutut Anda secara bergantian ke kiri, lalu ke samping kanan.

Tindakan Perut: Saya suka latihan ini karena menghilangkan titik tumpu kita dan mendorong kita keluar dari zona nyaman kita. Anda harus beralih dari sisi ke sisi dan secara bersamaan mengangkat kaki Anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Pastikan otot perut tetap tegang dan tidak dingin selama melakukan gerakan.

5. Menyentuh kaki

Bagaimana cara melakukannya: berbaring telentang, angkat satu kaki ke atas dan sentuh jari-jari kaki dengan tangan, angkat tulang belikat di atas matras senam. Angkat bergantian ke kaki kanan dan kiri.

Tindakan pada otot perut: dalam keadaan apa pun tidak ada istirahat di antara pengulangan. Saya ingin Anda menjaga otot-otot tubuh Anda tetap tegang selama seluruh rangkaian!

Pelatihan

Baca lebih lanjut: