Minyak zaitun
Seperti semua minyak, tentu saja tinggi kalori, tetapi diserap oleh tubuh seratus persen. Ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda - oleat, linoleat dan linolenat - yang merangsang metabolisme, sehingga membantu menyingkirkan semua kelebihannya. Termasuk – dan dari racun dan racun berbahaya. Ini juga mengandung banyak vitamin kecantikan A dan E dan antioksidan yang memperlambat proses penuaan. Penting untuk tidak berlebihan: 2 sdm. sendok makan minyak sehari sudah cukup.
Kacang-kacangan
Para ilmuwan telah lama melacak hubungan antara konsumsi kacang dan penurunan berat badan. Tentu saja, jika Anda tahu kapan harus berhenti: Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 30 g kacang per hari, tiga hingga empat kali seminggu. Mereka sangat diperlukan sebagai camilan cepat: hanya beberapa kacang akan dengan cepat "membekukan cacing" tanpa menambahkan banyak kalori. Mereka juga mengandung zat yang meningkatkan produksi serotonin. Hormon ini membuat kita bahagia dan sekaligus mengurangi rasa lapar. Memang, sangat sering kita hanya menangkap depresi.
Cokelat
Tidak ada, tetapi hanya gelap dan pahit. Dan Anda perlu memakannya bukan setelah makan, tetapi dua jam sebelumnya. Dalam hal ini, penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang akan menerima 17% lebih sedikit kalori saat makan siang atau makan malam. Para ilmuwan percaya bahwa ini karena cokelat hitam, tidak seperti padanan susunya, mengandung mentega kakao murni - sumber asam stearat, yang memperlambat proses pencernaan. Dengan kata lain, kita menghabiskan lebih banyak usaha dan waktu untuk mencerna 100 g cokelat hitam daripada mencerna sebatang susu manis yang sama. Dan kita kenyang lebih lama, dan kita kehilangan lebih banyak kalori. Dan kami menurunkan berat badan lebih cepat.
Keju
Pecinta keju, terutama keju yang keras, memiliki kandungan asam butirat yang tinggi secara konsisten di dalam tubuhnya. Asam dengan berat molekul rendah ini disintesis di usus kita dan sangat penting untuk kesehatannya: melindungi dari radikal bebas, mendukung mikrofloranya, dan menormalkan pencernaan. Keju sangat bagus untuk mengendalikan nafsu makan. Lemak yang terkandung di dalamnya langsung menurunkan kadar gula darah dan meredakan keinginan untuk kenyang. Belum lagi fakta bahwa keju mengandung banyak vitamin A, kelompok B, kalsium dan probiotik, yang penting untuk kekebalan umum.
Ikan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sertakan ikan berlemak dalam diet Anda tiga kali seminggu. Dan itulah kenapa. Semakin gemuk ikan, semakin banyak vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dikandungnya. Yaitu, kedua zat ini membantu kita tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga dari banyak masalah kesehatan lainnya. Perlu dicatat bahwa orang gemuk dalam tubuh mereka hampir selalu kekurangan vitamin D. Ini diproduksi di kulit di bawah pengaruh matahari, yang langka di garis lintang kita, atau berasal dari luar. Tapi sedikit dari mana: ikan adalah salah satu dari sedikit sumbernya. Misalnya, 100 g salmon berlemak mengandung dosis harian vitamin ini. Dan asam omega-3 membantu sistem kekebalan dan metabolisme menjadi seimbang: jika tidak bekerja dengan baik, ini selalu memengaruhi berat badan – panah pada timbangan mulai merayap naik.