Penyakit kardiovaskular adalah masalah serius. Cukuplah dikatakan bahwa setiap tahun mereka menyebabkan lebih dari 60% kematian di Rusia. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memeriksakan diri secara teratur ke dokter, dan mereka tidak memerhatikan gejalanya. Jika Anda ingin memantau kesehatan Anda, ada lima metrik yang dapat Anda ukur sendiri yang akan memberi tahu Anda seberapa sehat Anda dan membantu memprediksi masalah jantung di masa depan.
Indeks massa tubuh (BMI)
BMI menunjukkan rasio berat badan seseorang terhadap tinggi badan. Ini dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badannya dalam meter. Jika BMI lebih rendah dari 18,5, ini menandakan bahwa Anda kekurangan berat badan. Pembacaan antara 18,6 dan 24,9 dianggap normal. BMI 25 hingga 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih bahkan menunjukkan obesitas.
Lingkar pinggang
Ukuran pinggang adalah ukuran jumlah lemak perut. Orang dengan banyak timbunan lemak ini berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe II. Lingkar pinggang setinggi pusar adalah ukuran lain yang berguna dalam menilai risiko penyakit jantung. Untuk wanita, lingkar pinggang harus kurang dari 89 sentimeter, dan untuk pria kurang dari 102 sentimeter.
Kolesterol
Kadar kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol optimal * LDL ("buruk") yang direkomendasikan harus kurang dari 100 miligram per desiliter (mg / dL) dan kolesterol "total" VLDL yang sehat di bawah 200 mg / dL.
Tingkat gula darah
Kadar glukosa darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, serta masalah lain seperti penyakit mata, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf. Kadar gula darah yang sehat di pagi hari saat perut kosong tidak boleh melebihi 3.3-5.5 mmol / L.
Tekanan darah
Saat mengukur tekanan darah, dua indikator terlibat - tekanan sistolik, saat jantung berdetak, dalam kaitannya dengan tekanan diastolik, saat jantung rileks di antara detak jantung. Tekanan darah normal tidak melebihi 120/80 milimeter merkuri. Menurut Olga Tkacheva, Wakil Kepala Pertama Pusat Riset Negara untuk Pengobatan Pencegahan Kementerian Kesehatan, sekitar setengah dari populasi Federasi Rusia menderita tekanan darah tinggi: “Hampir setiap detik penduduk negara kita menderita hipertensi arteri. ”
Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengurangi garam dalam diet Anda, berhenti merokok, dan berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, banyak penelitian telah membuktikan bahwa meditasi transendental adalah cara yang sangat efektif untuk memerangi tekanan darah tinggi.
Saya juga ingin berbagi dengan Anda beberapa informasi berguna yang disiapkan oleh proyek Medicines for Life. Ternyata, menurut survei Public Opinion Foundation, hanya empat persen orang Rusia yang tahu bahwa setelah timbulnya gejala serangan jantung, ambulans harus segera dihubungi. Medicines for Life membuat infografik yang menjelaskan gejala serangan jantung dan bagaimana berperilaku saat terjadi.
Jika informasi ini tampak berguna bagi Anda, bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial dan melalui surat.
* Rekomendasi yang dikembangkan oleh American Heart Associasion, National Institutes of Health and National Cholesterol Education Program