Ini sudah jam satu pagi, tapi serial baru "Game of Thrones" menghantui Anda. Dan apa yang salah dengan menghabiskan satu jam lagi di depan layar saat di tempat tidur? Ternyata tidak ada yang bagus. Begadang berarti Anda tidak hanya mengurangi waktu tidur Anda. Mengekspos tubuh Anda ke cahaya di malam hari dapat memiliki konsekuensi yang mungkin tidak Anda ketahui. Cahaya menekan hormon melatonin, yang menurut para ilmuwan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, dan karena itu tidur Anda tertunda oleh TV (dan perangkat lain).
Saya telah menjadi "burung hantu" sepanjang hidup saya, jam paling produktif bagi saya adalah setelah pukul 22:00, tetapi saya merasa bahwa jadwal "burung hantu" berdampak negatif pada kesejahteraan dan penampilan saya. Oleh karena itu, untuk memotivasi diri saya dan "burung hantu" lainnya untuk tidur setidaknya sebelum tengah malam, saya mempelajari hasil berbagai penelitian dan merangkum efek buruk dari tidur larut malam dan menggunakan perangkat bercahaya di malam hari.
Kelebihan berat
"Burung Hantu" (orang yang pergi tidur setelah tengah malam dan bangun di tengah hari) tidak hanya tidur lebih sedikit "larks" (orang yang tertidur sesaat sebelum tengah malam dan bangun tidak lebih dari jam 8 pagi). Mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori. Kebiasaan mereka yang cenderung begadang – tidur jangka pendek, tidur larut malam dan makan berat setelah jam 8 malam – secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, The Washington Post melaporkan pada tahun 2005 hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam semalam lebih rentan terhadap obesitas (berdasarkan data dari 10 orang berusia 32 hingga 49 tahun).
Masalah kesuburan
Sebuah tinjauan yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menunjukkan bahwa cahaya malam dapat mempengaruhi kesuburan pada wanita karena efeknya pada produksi melatonin. Dan melatonin adalah hormon penting untuk melindungi telur dari stres oksidatif.
Masalah belajar
Waktu tidur yang terlambat - setelah pukul 23:30 selama jam sekolah dan setelah pukul 1:30 pagi di musim panas - dikaitkan dengan skor penilaian yang lebih rendah dan peningkatan kerentanan terhadap masalah emosional, menurut studi Journal of Adolescent Health. Dan penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Associated Professional Sleep Societies pada tahun 2007 menunjukkan bahwa remaja yang begadang selama jam sekolah (dan kemudian mencoba untuk mengimbangi kurang tidur pada akhir pekan) berkinerja lebih buruk.
Stres dan depresi
Penelitian pada hewan yang diterbitkan pada tahun 2012 di jurnal Nature menunjukkan bahwa paparan cahaya yang terlalu lama dapat memicu depresi serta peningkatan kadar hormon stres kortisol. Tentu saja, sulit untuk membicarakan keseragaman reaksi ini pada hewan dan manusia. Tetapi Seimer Hattar, profesor biologi di Universitas Johns Hopkins, menjelaskan bahwa “tikus dan manusia sebenarnya sangat mirip dalam banyak hal, dan khususnya, keduanya memiliki ipRGC di matanya. ). Selain itu, dalam karya ini, kami mengacu pada penelitian sebelumnya pada manusia yang menunjukkan bahwa cahaya memang memiliki efek pada sistem limbik otak manusia. Dan senyawa yang sama juga ada pada tikus. “
Penurunan kualitas tidur
Tertidur di depan komputer atau TV – yaitu, tertidur dengan cahaya dan adanya cahaya sepanjang tidur Anda – menunjukkan bahwa tertidur di depan komputer atau televisi – yaitu, tertidur dengan cahaya dan adanya cahaya sepanjang tidur Anda – mencegah Anda tertidur lelap dan nyenyak dan memicu sering terbangun.