Jika Anda memutuskan untuk terlibat secara serius dengan sosok Anda, maka Anda harus tahu tentang manfaat latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Jadi, cobalah bahasa yang sederhana dan mudah dipahami untuk menceritakan semua manfaat latihan dengan dumbel dan barbel.
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan: keuntungan utama
1. Semakin banyak otot, semakin baik metabolisme Anda
Massa otot merupakan salah satu faktor terpenting dalam metabolisme. Dibandingkan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin baik metabolisme Anda, karena sel otot mengkonsumsi lebih banyak energi daripada lemak. Misalnya, 1 kilogram jaringan otot setiap hari mengkonsumsi sekitar 15 kalori per hari, dan 1 kilo lemak – hanya sekitar 5. Rasakan perbedaannya?
Ini berarti bahwa orang dengan bopersentase yang lebih besar dari otot dalam tubuh membakar lebih banyak kalori, terlepas dari yang dia lakukan di gym atau di sofa. Karena itu, manfaat utama latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan metabolisme Anda.
2. Jika Anda hanya melakukan latihan aerobik, Anda kehilangan otot
Latihan aerobik merupakan elemen penting dari penurunan berat badan. Melakukan latihan aerobik, Anda membakar lemak. Namun, bakar ototnya. Tanpa memasukkan latihan kekuatan dalam rencana kebugaran Anda, otot-otot ini tidak beregenerasi. Secara kasar, Anda menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, tetapi tidak hanya oleh sel-sel lemak tetapi juga otot.
Karena itu, berhati-hatilah saat memilih program aerobik murni (seperti Insanity). Jika Anda melihat masa depan yang jauh lebih baik adalah kelas kekuatan. Misalnya, program dengan Tony Horton – P90X. Juga memiliki Jillian Michaels banyak latihan dengan dumbel untuk memperkuat otot.
3. Meningkatkan kualitas tubuh
Ini latihan beban meningkatkan kualitas tubuh Anda. Melakukan diet dan hanya melakukan program aerobik, Anda tidak akan menyingkirkan tubuh yang lembek. Sosok cantik adalah sosok langsing. Jadi, jika Anda tidak hanya menginginkan "ketipisan" visual, dan tubuh yang elastis, perhatikan pelatihan dengan dumbel dan barbel.
Hasil Anda harus ditentukan bukan oleh angka pada skala, dan rasio lemak terhadap otot di tubuh Anda. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa latihan kekuatan, tapi bisa mengurangi persentase lemak di dalam tubuh? Tidak sepertinya.
4. Membakar kalori setelah berolahraga
Membakar kalori selama 24 jam setelah berolahraga adalah keuntungan lain dari latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Jika, selama program aerobik Anda membakar kalori hanya selama latihan, setelah latihan kekuatan, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak energi di siang hari. Hal ini dikarenakan untuk membentuk otot tubuh membutuhkan banyak nutrisi.
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa setelah daya dimuat, Anda dapat memakan semuanya. Ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Prinsip ini adalah dasar utama penurunan berat badan.
5. Setelah latihan, semakin lama Anda dapat menyimpan hasilnya
Kembali ke titik awal: penggunaan sel otot digunakanonjumlah energi yang jauh lebih besar. Misalkan Anda memutuskan untuk beristirahat dari kebugaran atau mungkin Anda tidak memiliki kesempatan untuk terlibat. Anda bekerja pada massa otot, dan karenanya berkurang di bawah pengaruh diet dan latihan aerobik. Apa hasilnya? Tingkat metabolisme Anda akan sangat rendah.
Dan ada dua pilihan: apakah Anda harus menjaga diet yang sangat ketat. Entah Anda akan menambah berat badan. Oleh karena itu, selalu ingat bahwa latihan beban adalah bekerja untuk masa depan. Anda melatih tubuh Anda sekarang, tetapi hasilnya akan dapat dinikmati untuk waktu yang lama.
Semua argumen ini menegaskan pentingnya latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin membuat tubuh kencang, kencang dan indah, jangan takut bekerja dengan beban.
Periksa program keamanan Jillian Michaels, yang ringan:
- Jillian Michaels - Tidak ada area masalah
- Jillian Michaels — Tubuh Pembunuh. Ubah tubuh Anda.
- Jillian Michaels — Tubuh Keras (Tubuh Kuat)