5 langkah untuk belajar menerima kesalahan di tempat kerja dan di rumah menggunakan teknik mindfulness

celaan. Berk! Saya tidak tahu banyak orang yang menyukai atau menerima mereka. Apakah Anda suka celaan? Saya tidak! Itu selalu menjadi hidangan pahit untuk dicerna.

Di sisi lain, tak dipungkiri kritik dan komentar kritis juga bisa membantu kita berkembang. Komentar yang bermaksud baik dan bijaksana membantu kami memperluas wawasan dan menghindari penutup mata.

Kecuali Anda hidup seperti seorang pertapa, hampir tidak mungkin untuk menghindari komentar kritis dan menyalahkan. Suka atau tidak, ini adalah bagian dari pengalaman manusia. Keberadaan memberi kita dosis harian dan tak terelakkan.

Sebaliknya, banyak aliran pemikiran memandang celaan sebagai menawarkan potensi belajar yang cukup besar.

Tumbuh pahit atau tumbuh?

Bagaimana kita bisa belajar menerima kesalahan? Dan peran apa yang dimainkan teknik mindfulness dalam proses ini?

Robin Sharma, penulis dan penasihat kepemimpinan, pernah mengatakan di masa lalu: “Menyalahkan dapat membuat kita sedih atau membuat kita tumbuh. “

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi berbagai peluang yang ditawarkan oleh kritik terhadap kami. tumbuh. Saya pribadi menemukan perhatian sebagai pendekatan yang sangat efektif yang membantu saya menerima kesalahan dengan rasa ingin tahu. Ke

Pendekatan ini memungkinkan saya untuk mengatasi refleks yang agak reptil – dan sangat dapat diprediksi – yang dikenal sebagai fight-and-flight yang memicu celaan.

Tidak ada keraguan bahwa melihat gambaran lain tentang diri saya dalam komentar orang lain, dalam kasus saya, bertindak sebagai katalis yang sangat kuat untuk pertumbuhan.

Dengan demikian saya dapat mengidentifikasi dan memahami unsur-unsur kepribadian saya yang saya akan tetap acuh tak acuh tanpa interaksi ini.

Selama beberapa tahun terakhir, telah terjadi perdebatan signifikan dan makalah penelitian yang muncul di antara pakar manajemen dan sekolah kepemimpinan berperingkat teratas tentang cara terbaik untuk memberikan dan menerima umpan balik kritis.

Secara sadar digunakan, mereka mengarah pada pertumbuhan dan perkembangan pribadi. Di sisi lain, jika mereka tidak dijalin dengan kepekaan dan diimbangi dengan dukungan empatik, mereka dapat memiliki efek sebaliknya.

Reaksi apa yang dipicu oleh celaan?

Izinkan saya mengajukan beberapa pertanyaan sederhana namun pribadi. Pernahkah Anda menyadari mekanisme yang dipicu ketika Anda menerima kritik? Ini benar-benar menarik. Dan sains telah berhasil memberikan penjelasan.

Mungkin mengejutkan untuk mengetahui bahwa alasan yang memicu penolakan untuk disalahkan sangat beralasan. Faktanya, segera setelah komentar kritis dibuat, profil biologis kita mendorong kita untuk menutup lubang.

Otak kita diprogram untuk melindungi kita dari celaan saat bereaksi terhadap ketakutan kuno yang berkaitan dengan kelangsungan hidup, seperti ketakutan akan disingkirkan oleh suku.

Jadi jangan putus asa: Mungkin fungsi kimiawi otak, lebih dari sekadar kesombongan, yang membuat Anda meledak alih-alih tetap tenang dan mendengarkan celaan yang ditujukan kepada Anda.

Ini sangat cocok dengan pengalaman pribadi saya. Saya menyadari bahwa ketika dihadapkan dengan komentar negatif, persepsi saya sendiri menjadi kabur. Saya menjadi rentan dan pandangan saya tentang dunia dan keterampilan saya menjadi sempit.

Saya meragukan diri saya sendiri. Saya memiliki kesan seri dan melihatnya di mata semua orang. Hal ini tidak menyenangkan. Bahkan tidak menutup kemungkinan Anda akan merasa marah, dendam, atau bahkan murka.

Oleh karena itu jelas bahwa celaan memiliki kapasitas untuk memicu emosi yang kuat dalam diri kita masing-masing, dan ini terlepas dari motif sebenarnya dari orang yang mengekspresikannya. Apakah orang yang mengkritik selalu memikirkan kebaikan Anda?

Ini mungkin bukan masalahnya, tetapi mari kita tetap berpikiran terbuka untuk saat ini. Sebenarnya, kebanyakan dari kita tidak cukup objektif tentang maksud orang-orang yang mengkritik kita ketika kita mendengar komentar mereka.

Bagaimana teknik mindfulness membuat Anda menerima kesalahan?

Pertama, mari kita lihat dari dekat apa yang dikatakan sains kepada kita. Ruby Wax, penulis dan juara teknik yang dikenal sebagai mindfulness, menulis dalam buku terlarisnya Dunia Baru yang Sehat, “Mindfulness memulai bagian dari sistem saraf yang mengontrol mode 'istirahat dan pencernaan';

Teknik ini meningkatkan aliran darah ke bagian otak yang menangani emosi kita, seperti hipokampus, korteks cingulate anterior, dan bagian lateral korteks prefrontal. Detak jantung kita melambat, pernapasan kita menjadi tenang, dan tekanan darah kita turun. “

Neurologi memberi tahu kita bahwa meditasi dan perhatian dapat menumbuhkan materi abu-abu di berbagai bagian otak. Ada dua bagian otak yang mendapat manfaat terutama dari penggunaan meditasi dan perhatian penuh: anterior cingulate cortex (CCA) dan hippocampus.

CCA memiliki peran pengaturan diri. Hippocampus dikaitkan dengan emosi, citra diri, introspeksi dan kasih sayang.

Ternyata kesadaran memiliki kemampuan untuk mengembangkan dan memicu bagian-bagian otak yang tidak hanya membantu Anda untuk tidak bereaksi, merespons dengan penuh semangat, atau bersikap defensif ketika menyalahkan, tetapi Anda juga belajar untuk memeriksa dan belajar dari fakta.

5 cara menggunakan perhatian penuh untuk belajar menerima kesalahan

1. Berhenti dan bernafas

Ketika Anda mengambil napas dalam-dalam, Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda. Anda langsung berakar pada saat itu, dan berakar lagi di bumi.

Ketika Anda menerima kesalahan, itu dapat memicu produksi hormon stres kortisol, yang mengurangi perspektif Anda tentang dunia dan menempatkan Anda dalam refleks melawan-atau-lari. Itu membuatmu buta.

Tiba-tiba orang yang berbicara kepada Anda menjadi bahaya fana yang harus dimusnahkan atau dihindari.

Seperti yang sering kita katakan, bernapas sedikit bisa membuat perbedaan.

2. Perlambat

Terlalu sering kita meringkuk, menjadi defensif, dan menolak celaan. Mindfulness, di sisi lain, dapat membantu kita mengembangkan dan memperkuat bagian-bagian otak yang memungkinkan kita untuk beristirahat, memperlambat, menyerap, dan bernapas.

Benar-benar cukup mengejutkan untuk menyadari kekuatan yang bisa dimiliki hanya dengan memperlambat. Memperlambat terutama akan membantu Anda menghindari mengatakan atau melakukan hal-hal yang akan segera Anda sesali.

Dan sekarang setelah Anda dapat menghentikan keinginan Anda untuk membela orang yang menyalahkan Anda, berbagai kemungkinan baru terbuka untuk Anda.

3. Mendengarkan

Pertama-tama Anda sekarang dapat memperlambat dan cukup sederhana, pada awalnya, ulangi komentar yang dimaksud kepada penulisnya. Tindakan kecil perhatian penuh seperti ini dapat melahirkan keajaiban.

Hal ini memungkinkan Anda untuk mengambil alih kapasitas rasional Anda. Sekarang mungkin bagi Anda untuk membahas fakta-fakta yang disajikan kepada Anda alih-alih memberikan kendali bebas pada reaksi primitif Anda.

Seringkali tidak mungkin bagi kita untuk mendengar isi dari apa yang orang tersebut katakan kepada kita, karena kita sudah berada di pusat penglihatan sempit yang menempatkan kita dalam refleks melawan atau lari.

Di sisi lain, jika Anda berhasil mengambil jeda, menunggu, dan mendengarkan, hasilnya akan mengejutkan. Anda akan tiba-tiba dapat mendengar apa yang dikatakan orang lain kepada Anda.

4. Perhatikan jawabanmu dengan seksama

Perhatian penuh adalah pendekatan untuk hadir dalam pilihan yang mendorong Anda untuk akhirnya bereaksi dengan marah atau tidak. Jika Anda mengembangkan minat yang mendalam pada reaksi emosional Anda, Anda dapat langsung mengendalikannya.

Menurut Ruby Wax, “Para peneliti UCLA telah menemukan bahwa ketika orang menjadi sadar akan 'kemarahan' mereka dan menyebutnya sebagai 'kemarahan,' amigdala, bagian otak yang menghasilkan emosi negatif, menjadi tenang. “

Ketika Anda dapat melihat reaksi Anda apa adanya, Anda langsung mulai membanjiri mereka. Proses ini berhasil mengingatkan Anda bahwa Anda lebih dari sekadar emosi Anda.

Sejak saat itu Anda menjadi mampu melampaui semua ini, untuk berkonsentrasi pada fungsi kognitif Anda yang paling canggih, dan untuk memicunya.

5. Pertimbangkan detailnya

Menyadari sepenuhnya semua reaksi Anda, pernapasan Anda, jeda bijaksana Anda, mendengarkan Anda ... semua ini mempersenjatai Anda dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi fakta.

Selama proses ini, Anda mencari dasar yang kuat untuk memusatkan diri dengan baik sebelum benar-benar membedah komentar kritis dan memeriksa keakuratannya. Perhatian penuh akan memandu Anda melalui proses ini.

Segera setelah Anda memulai proses ini, Anda mengelola energi dan perhatian Anda dengan cara yang lebih adil dan menghilangkan stres dari respons spontan Anda. Anda sekarang akan dapat sepenuhnya mempertimbangkan orang yang berbicara kepada Anda dan posisi mereka.

Ini akan menjadi jelas bagi Anda ketika yang satu ini mungkin yang terbaik dalam pikiran Anda. Dan kemudian celaan itu mungkin memang beralasan!

Bagaimana Anda mengembangkan kemampuan Anda untuk melatih perhatian?

Mengikuti 5 langkah perhatian bukanlah tugas yang mudah. Saya menyadari tantangan dengan sempurna. Memutus siklus reaksi sengit dan berulang yang kita alami ketika kita merasa terancam membutuhkan usaha dan banyak latihan.

Namun, inilah tip kecil yang berharga. Salah satu cara efektif untuk mengembangkan kemampuan Anda untuk melatih perhatian adalah memulai dengan meditasi.

Meditasi dan perhatian penuh sebenarnya adalah dua hal yang sangat mirip. Ketika Anda bermeditasi, Anda menstabilkan diri dengan mengandalkan ketenangan batin Anda. Sesi meditasi harian dapat membantu Anda tetap fokus pada ketenangan batin ketika emosi mencoba mengambil alih.

Bagi saya, meditasi adalah cara untuk mengisi ulang baterai saya yang kemudian dapat membangkitkan tindakan kesadaran saya. Lihat seri kami di sini yang akan membantu Anda menemukan cara menjadikan meditasi sebagai kebiasaan sehari-hari.

Teknik mindfulness di tempat kerja dan di rumah

Dalam konteks profesional, sangat penting untuk mencapai teknik perhatian ini. Anda perlu menerima kritik dan bereaksi positif terhadapnya jika Anda ingin mengembangkan dan membangun hubungan saling percaya dengan rekan kerja Anda.

Kemampuan Anda untuk disalahkan, sebagai seorang pemimpin, dapat memengaruhi seluruh budaya organisasi Anda. Apakah Anda akan asam atau tumbuh lebih tinggi? Jawabannya akan menentukan masa depan bisnis Anda.

Saya telah bekerja di masa lalu di sebuah organisasi yang dicirikan oleh iklim ketakutan. Salah satu penyebab sindrom ini adalah manajer kami tidak dapat menerima celaan tanpa mengenakan retribusi. Biayanya cukup besar. Tubuh akhirnya runtuh suatu hari.

Tidak diragukan lagi bahwa meminta kritik sangat penting untuk nada dan tempo budaya institusional yang Anda kembangkan. Tindakan ini memang menunjukkan kerendahan hati tertentu dan memberikan izin kepada setiap orang untuk menjadi manusia yang salah dan manusiawi.

Dan ini akan menjadi kunci dalam kelangsungan misi Anda, apakah organisasi Anda religius, nirlaba, bisnis pasar, band rock, atau struktur grup lainnya.

Teknik mindfulness ini sama bergunanya di rumah. Saya yakin Anda menyadarinya. Kesempatan di mana saya berhasil untuk tidak berbicara omong kosong dengan meluangkan waktu untuk bernapas dalam menghadapi celaan tidak terhitung jumlahnya.

Perhatian penuh dan kemampuan untuk menerima kesalahan dengan anggun bisa dibilang merupakan keterampilan interpersonal paling penting yang dapat Anda miliki. Cukup dengan mempraktekkan lima langkah pendekatan mindfulness ini akan membawa Anda untuk menikmati lebih percaya diri, lebih banyak keintiman, dan potensi pertumbuhan dengan pasangan Anda.

Saya tidak selalu menyukai apa yang dikatakan kepada saya, tetapi 90% dari fakta akhirnya memberi tahu saya bahwa orang lain itu benar. Sulit untuk menyangkal yang sudah jelas.

Suka atau tidak suka, menyalahkan adalah bagian dari kehidupan. Lain kali Anda diberi tahu, fokuslah pada lima tahap perhatian ini. Anda mungkin terkejut menyadari bahwa ketika Anda memfokuskan kembali, memperlambat, dan meluangkan waktu untuk bernapas sebelum menghadapinya, hasilnya sama sekali tidak seperti yang Anda pikirkan. Tidak, Anda tidak akan mati karenanya. Sebaliknya, Anda mungkin akan benar-benar mendapat manfaat darinya.