Latihan kardio berdampak rendah 8 dari HASfit pemula tanpa melompat

Mulailah berlatih dan mencari latihan kardio berdampak rendah? Kami menawarkan 8 video aerobik yang aman dari HASfit tanpa melompat dan shock! Latihan berlangsung dari 15 hingga 30 menit dan cocok bahkan bagi mereka yang belum pernah berada di gym.

Pelatih HASfit Joshua dan Claudia menawarkan program yang efektif untuk pembakaran kalori dan pembentukan tubuh. Untuk kelas, Anda membutuhkan sepasang dumbel ringan (0.5-1.5 kg) atau botol air. Biasanya, kelas menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk mengencangkan otot. Berlatih dengan kecepatan aerobik, yang berarti Anda akan bekerja secara efektif untuk menghilangkan lemak.

Joshua dan Claudia menawarkan 2 pilihan latihan: opsi yang lebih intens dan kurang intens. Pilih modifikasi berdasarkan kemampuan Anda. Dalam deskripsi pelatihan ditentukan perkiraan jumlah kalori yang terbakar selama kelas. Dalam beberapa video tidak ada pemanasan atau pendinginan, jadi pastikan untuk mencobanya sendiri.

• Pemanasan: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Halangan: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Latihan kardio berdampak rendah pada 8 dari HASfit

1. Aerobik Berdampak Rendah 15 Menit untuk Pemula (105-210 kalori)

Latihan tanpa pemanasan dan pendinginan. Program ini mencakup 2 putaran latihan selama 40 detik:

• Jukes Lateral / Langkah Samping
• 1,2,3,4
• Pemanjat Dinding / tanpa Lompat
• Back Lunge + Curl / Langkah Mundur + Curls
• Jumping Jacks / Jack Tendangan Pantat
• Sentuhan Jari Kaki / Sentuhan Lutut
• Pulldown Lutut Tinggi
• Jumping Wall Push up / Lebih vertikal
• Jongkok + Potongan Kayu / Potongan Kayu

2. Latihan Cardio Berdampak Rendah 20 Menit untuk Pemula (105-210 kalori)

Latihan kardio ini adalah salah satu latihan Joshua, ini hanya mencakup latihan tanpa hambatan. Program ini mencakup 2 putaran latihan:

• Pemanjat Dinding
• Pelari Jongkok
• Tendangan Depan + Pukulan
• Jungkat-jungkit Baris Bent-over
• Pengacakan Sisi ke Sisi
• Ayunan Posterior
• Push Up Dinding Balistik
• Daging Lutut
• Juke samping
• Ayunan Pemain Ski
• Jongkok dan Tarik
• Pukulan Sisi ke Sisi

3. Latihan Cardio Berdampak Rendah 20 Menit untuk Pemula (75-150 kalori)

Pemanasan + halangan + 1 putaran latihan selama 45 detik:

• Pukulan Tinggi + Jalankan di Tempat / Pukulan Tinggi
• Maju & Mundur Hops / 1,2,3,4
• Membungkuk Jungkat-jungkit
• Jongkok + Siku ke Lutut / Siku ke Lutut
• Ayunan Pemain Ski
• Lutut Tinggi Lateral dari Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown Jurus Tinggi / Pulldown Lutut Tinggi
• Jungkat-jungkit Tekan Overhead
• Shuffle Samping / Lateral Juke
• Pemotongan Diagonal

4. Latihan Cardio Berdampak Rendah 25 Menit untuk Pemula (140-300 kalori)

Ini adalah video nomor 4 yang sama, hanya latihan itu diulangi dalam 2 putaran dan bukan halangan.

5. Latihan Cardio Berdampak Rendah 30 Menit untuk Pemula (160-320 kalori)

Pemanasan + halangan + 2 putaran latihan selama 45 detik:

• Pemerasan Dada + Jalankan di Tempat / Maret
• Juke Lateral / Sisi ke Sisi
• Jungkat-jungkit Lengan Pullover
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Incline Push Up + 4 Pendaki Gunung / Dinding
• Snatch / Snatch dari Hang
• Angkat Samping + Tendangan Kaki / Angkat Samping
• Ovrhd Posterior Swing / Paralel
• Kick Jacks Pantat
• Burpee / Incline yang dimodifikasi

6. Latihan Cardio Berdampak Rendah 30 Menit untuk Pemula & Orang yang Mudah Bosan (190-380 kalori)

Ini lagi-lagi merupakan kompilasi dari beberapa video: Nomor 4 + Nomor 5.

7. Latihan Kardio Berdampak Rendah 35 Menit untuk Pemula (215-430 kkal)

Pemanasan + halangan + 1 putaran cardio:

• Pukulan Sisi ke Sisi + Denyut Jongkok / Tanpa Denyut
• Tendangan Pantat Terhuyung + Angkat Satu Lengan ke Atas
• Jungkat-jungkit Dorong Tarik
• Angkat Samping + Angkat Lutut Tinggi / Angkat Samping + Maret
• 4 Pukulan + 2 Pengangkatan Terbalik
• Membalikkan Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Dinding Dorong ke Atas
• Langkah Lateral Menarik / Sisi-ke-Sisi
• Skater Kecepatan Rendah / Tinggi
• Staggered Kick dan Crunch / Knee Raise

8. 35 Menit Standing Abs & Low Impact Cardio untuk Pemula (160-320 kalori)

Latihan termasuk pemanasan, halangan, bagian kardio (video #5) dan latihan untuk perut yang dilakukan dari posisi berdiri:

• Pemain Ski Nordik / tanpa Bobot
• Putar + Tendangan Kaki Lurus / + Tendangan Rendah
• Ekstensi Busur / tanpa Bobot
• Standing Twist / tanpa Beban
• Kincir Angin / tanpa Beban
• Crunch Samping Berdiri
• Rotating Selamat Pagi
• Sentuhan Jari Kaki Crossover / Sentuhan Lutut
• Rotasi Miring / tanpa Bobot
• Condong Lifting Crunch

Berlatih dengan aman, efisien, dan nyaman! Berbagai macam program di situs web kami GoodLooker.Ru akan membantu semua orang menemukan program favorit untuk pemula dan mahir.

Untuk pemula, latihan benturan rendah Cardio workout dengan dumbbell