Cari program tenaga siap untuk semua kelompok otot? Tawarkan rangkaian lengkap pelatihan RIPT90 di bawah bimbingan pelatih Amerika Jody Hendrix! Program ini ideal untuk wanita dan pria yang ingin mendapatkan bentuk fisik yang sempurna di rumah.
Program ini mencakup 14 latihan, terutama kekuatan alam. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, membentuk medan, membangun otot, dan meningkatkan daya tahan, maka RIPT90 adalah yang Anda butuhkan. Dapatkan bentuk tubuh yang menawan dalam 90 hari dengan satu set kelas RIPT90 dari Jody Hendrix.
Mengingat bahwa perusahaan kebugaran yang memproduksi latihan rumahan ingin membuat program HIIT, setiap kompleks daya berkualitas tinggi menjadi keuntungan nyata.
Lihat juga:
- 20 sepatu kets pria terbaik untuk kebugaran
- 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran
Deskripsi program RIPT90 dari Jody Hendrix
Program RIPT90 didukung oleh utama dasar dan latihan kekuatan isolasi untuk memperkuat otot dan pertumbuhan otot. Latihan bukanlah variasi latihan yang hebat, seringkali Anda akan mengulangi beberapa latihan dalam satu periode kelas. Sebagian besar latihan didemonstrasikan dalam modifikasi sederhana dan kompleks, sehingga program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.
Selain latihan beban Jody Hendricks di beberapa latihan di antaranya latihan interval kardio yang intens untuk membakar lemak dan percepatan metabolisme. Ada dampak latihan plyometric di video terpisah, misalnya di Metabolic Mania atau Ups & Downs yang akan membantu Anda membentuk tubuh kencang kering. Namun secara umum program ini dirancang untuk pengembangan otot dan tenaga. Latihan sama-sama cocok untuk pria dan wanita.
Untuk kelas RIPT90 Anda membutuhkan dumbel atau palang sebagai tahanan. Juga, pelatih telah memasukkan dalam program pengangkatannya, jadi diinginkan untuk memiliki palang horizontal. Tetapi jika Anda tidak perlu khawatir, lakukan latihan yang setara dengan expander, yang menunjukkan salah satu siswa. Dumbel diinginkan untuk memiliki 2-3 pasang karena kelompok otot yang berbeda memerlukan beban yang berbeda. Untuk anak perempuan disarankan berat 3-8 kg, untuk pria - 5-12 kg.
Di antara analog program daya di tampilan rumah:
- Latihan tenaga dari HASfit untuk pertumbuhan otot
- 20 latihan terbaik untuk tonus otot dengan dumbel oleh Heather Robertson
- Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbel: rencana + latihan
Program RIPT90
Program RIPT90 dirancang selama 90 hari pelatihan. Anda akan melakukannya di kalender pelatihan yang sudah selesai. Kompleks ini mencakup 3 fase pelatihan:
- Bulan pertama: Pengkondisian (untuk mendapatkan kondisi fisik yang diperlukan)
- Bulan kedua: Kekuatan (untuk mengembangkan kekuatan)
- Bulan ketiga: Sculpting (untuk pembentukan tubuh yang kencang)
Secara total, kompleks ini mencakup 14 latihan:
- Lengan Annihilator (35 menit). Latihan untuk bisep dan trisep, terutama diisolasi di alam.
- Penghancur Punggung (42 menit). Latihan untuk otot-otot punggung atas, tengah dan bawah: pull-UPS, tarik dumbel, berdiri di posisi tali, pullover, dorong UPS.
- Penghancur Dada (39 menit). Latihan untuk otot dada: banyak variasi push UPS yang berbeda dan berbagai latihan di lantai ke dada (mengembangbiakkan tangan dan menekan dengan dumbel).
- Bahu Tekanan (21 menit). Latihan untuk bahu, yang mencakup pekerjaan semua bundel otot target.
- Perbaikan Kaki (25 menit). Latihan untuk kaki, terutama mencakup squat dan lunge.
- Pembunuh Deadlift (39 menit). Pelatihan untuk punggung, bokong, dan bagian belakang paha, yang mencakup banyak pengulangan deadlift.
- Kematian oleh Pendorong (25 menit). Latihan kekuatan interval, yang meliputi latihan kombinasi untuk beberapa kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh.
- dirty Dozen (23 menit). Dalam program ini Anda akan menemukan 12 latihan untuk seluruh tubuh, termasuk lompat, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, beberapa burpe dan serangkaian latihan untuk kerak. Latihan ini diulangi dalam 2 putaran.
- Mania Metabolik (25 menit). Latihan kardio plyometrik eksplosif utamanya adalah penurunan berat badan (beberapa burpe, lompat, lari horizontal, squat, push-UPS).
- Menit demi Menit (25 menit). Dalam 1 menit Anda harus melakukan 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squat. Dengan setiap siklus baru ketegangan pada otot akan meningkat.
- Total Penjinak Tubuh (33 menit). Latihan interval untuk seluruh tubuh, yang meliputi interval tenaga dan kardio.
- Naik & Turun (18 menit). Dalam latihan ini hanya termasuk 4 latihan (squat, lari horizontal, bench press dumbbell, beberapa burpe), yang diulangi dalam beberapa siklus.
- RIPT Abs (14 menit). Melatih kulit kayu untuk pengembangan otot perut langsung, melintang, dan miring. Latihan di tali bergantian dengan latihan di lantai.
- Stretch (17 menit). Peregangan lembut dan nyaman untuk seluruh tubuh.
Jika Anda mencari program tenaga yang komprehensif, RIPT90 akan menjadi alternatif yang bagus untuk pengembangan otot di rumah. Minimnya persediaan dan variasi latihan menjadikan produk kursus Jody Hendrix cukup sukses di segmennya.
Untuk performa Anda dan mengurangi resiko kerusakan dan cidera usahakan selalu untuk melatih dengan sepatu kets, celana olahraga dan kemeja yang nyaman. Pakaian harus nyaman dan praktis, tidak membatasi gerakan dan tidak terlalu longgar.