Program latihan setelah melahirkan harus memenuhi persyaratan sebagai berikut: jadilah aman, lembut dan efektif. Jangan memaksakan beban - intensitas pelatihan harus meningkat secara bertahap. Kami menawarkan kepada Anda rencana pelatihan kasar setelah pengiriman ke rumah oleh para pelatih terkemuka di dunia.
Sebelum pelatihan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Menurut rekomendasi umum untuk memulai pelatihan setelah melahirkan adalah mungkin tidak lebih awal dari dua bulan. Namun, setiap kasus bersifat individual, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis.
Pada tautan, Anda akan dapat melanjutkan ke deskripsi terperinci tentang program (tautan terbuka di jendela baru).
Program latihan setelah melahirkan
1-2 sebulan
Salah satu pelatihan paling terjangkau setelah melahirkan adalah dimensi baru bersama Cindy Crawford. Itulah mengapa lebih baik dan untuk memulai kelas kebugaran bagi ibu muda. Program Cindy Crawford terdiri dari tiga bagian, yang harus diselesaikan dalam waktu 2 bulan. Berlatih 4-5 kali seminggu di bulan pertama dan 5-6 kali seminggu di bulan kedua kelas:
- 1-2 minggu: bagian 1
- 3-4 minggu: bagian 2
- Minggu 5: Bagian 1 + Bagian 2
- 6-7 minggu: bagian 3
- Minggu 8: Bagian 2 + Bagian 3
3-4 bulan
Setelah berlatih dengan Cindy Crawford, Anda dapat melanjutkan lebih banyak latihan intens dan kompleks dengan Tracy Anderson. Dia telah merilis dua program untuk ibu muda: Pregancy Post-1 dan Post Pregancy-2. Untuk efisiensi maksimal, lebih baik bergantian antara kedua kompleks, terutama setelah 2 bulan berolahraga teratur, tubuh Anda akan siap untuk beban seperti itu.
Tracy Anderson menawarkan latihan fungsional, tetapi untuk menurunkan berat badan Anda ingin memasukkannya ke dalam program pelatihan setelah lahir dan aerobik latihan. Kami menyarankan Anda untuk memilih untuk tujuan ini berjalan bermil-mil dengan Leslie Sansone. Jalan santai di rumah akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Cara memulai Leslie Sansone baca di sini.
Jadi, studi 3-4 bulan sesuai dengan skema berikut:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Berjalan dengan Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- KAM: tutup
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Berjalan dengan Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 bulan
Setelah 4 bulan pelatihan, Anda akan siap untuk beralih ke program kebugaran tradisional yang akan membantu membentuk tubuh Anda. Dianjurkan untuk memilih Jillian Michaels yang kompleks "Sosok ramping 30 hari". Berkat teknik penggabungan kekuatan dan latihan aerobik Anda bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda.
Jika beban tampaknya tidak mencukupi, coba tambahkan latihan lain dengan Jillian untuk mencapai hasil yang lebih cepat: Semua latihan dengan Jillian Michaels.
6-8 bulan
Akhirnya, kami menyarankan Anda untuk memperbaiki efek program latihan setelah melahirkan, memiliki "tubuh Revolusi" kebugaran. Ini salah satu yang paling banyak kompleks populer memiliki Jillian Michaels. Ini selama 3 bulan dan selama waktu itu Anda benar-benar mengubah tubuh Anda. Program tidak memiliki waktu bosan untuk terus meningkatkan kompleksitas videotronik akan memungkinkan Anda untuk selalu dalam kondisi yang baik.
Program senam 8 bulan setelah melahirkan ini memberi Anda kesempatan untuk membawa tubuhnya ke bentuk yang sempurna. Namun, penting untuk dipahami bahwa rencana ini bersifat indikatif dan lebih Penasihat di alam. Anda dapat memperbaikinya sendiri: jika Anda memiliki ide menarik, silakan tulis di komentar artikel.
Baca juga: 10 saluran YouTube populer tentang kebugaran di rumah dalam bahasa Rusia.