Makan sehat bukan hanya sosok langsing, tapi juga penglihatan yang terawat. Makanan yang kita taruh di piring kita setiap hari bahkan menentukan tingkat hidrasi bola mata, oleh karena itu sangat penting untuk memperhitungkan semua mineral dan vitamin yang diperlukan.
Perlu memasukkan ikan ke dalam menu, karena menyediakan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk penglihatan yang baik. Mereka bertanggung jawab untuk pembentukan fotoreseptor dan jaringan saraf di retina mata. Untuk memastikan porsi optimalnya, Anda harus meraih salmon atau vitamin dalam kapsul. Apa bahan lain yang diperlukan untuk penglihatan yang baik?
Antosianin
- Zat yang memberi warna pada bunga dan buah, melawan peradangan, bakteri, melindungi pembuluh darah mata dan merangsang produksi rhodopsin, yaitu pigmen retina fotosensitif. Kubis merah dan buah-buahan seperti ceri, ceri asam, chokeberry, kismis, stroberi, dan prem memiliki banyak kandungan.
Vitamin kompleks A, C dan E
Vitamin yang diambil langsung dari makanan adalah yang terbaik untuk kesehatan kita. Vitamin A, C dan E, yang bertindak sebagai antioksidan yang melawan stres oksidatif, sangat penting untuk penglihatan.
- Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, juga dikenal sebagai rabun senja. Ancaman kedua adalah sindrom mata kering, yaitu yang disebut. xeroftalmia. Yuk coba konsumsi makanan kaya betakaroten di piring kita setiap hari, antara lain: hati, bayam, wortel, brokoli atau labu.
- Di sisi lain, kekurangan vitamin C, selain kondusif untuk infeksi, juga meningkatkan risiko katarak. Buah jeruk dan kismis adalah sumber vitamin C yang jelas, meski juga ada di pinggul mawar, apel, anggur, asparagus, brokoli, dan paprika merah.
- Vitamin terakhir yang memiliki efek selangit pada efisiensi penglihatan adalah vitamin E. Tindakan utamanya adalah menetralkan radikal bebas. Kita bisa menemukannya di kacang-kacangan, almond, bibit gandum, margarin, bunga matahari, jagung atau minyak kedelai.
bahan mineral
- Diambil secara teratur seng menghilangkan iritasi mata. Karena berinteraksi dengan vitamin A, ini memastikan berfungsinya makula, yang terletak di bagian tengah mata. Mineral tersebut terdapat dalam susu skim, hati, telur, biji labu, kacang-kacangan dan roti gandum.
- Mangan menyapu radikal bebas dari tubuh. Untuk melengkapi mangan, disarankan untuk makan akar peterseli, bit, kembang kol, dan biji bunga matahari.
- Tembaga meningkatkan penglihatan. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan makanan laut.
- Selenium melindungi mata dari pembentukan retinopati diabetik. Kekurangan selenium jarang terjadi, untuk mengatasinya, Anda harus mengonsumsi beras merah, asparagus, telur, dan bawang.