sebuah Pullover dengan barbel di bangku lurus

Pullover dengan barbel pada latihan peralatan bangku lurus:

1. Berbaring di bangku lurus.
2. Pegang barbel sejauh lengan. Tangan sedikit tertekuk pada sendi siku. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Sambil memegang lengan ditekuk, perlahan-lahan turunkan barbel di belakang kepala Anda. Posisi ekstrem adalah salah satu momen ketika Anda merasakan ketegangan otot-otot dada. Bertujuan untuk melakukan gerakan ini sehingga tongkat itu bergerak seperti dalam lingkaran.
4. Merasakan ketegangan, di sepanjang jalan yang sama, angkat barbel lurus ke atas.

Latihan video: