Positif self-hypnosis adalah teknik populer untuk mengatasi stres dan memperkuat kepercayaan diri. Tetapi terkadang optimisme yang berlebihan mengarah pada hasil yang sebaliknya — kami memiliki protes internal terhadap harapan yang tidak realistis tersebut. Selain itu, afirmasi memiliki kelemahan lain ... Lalu apa yang bisa menggantikan metode ini?
“Sayangnya, afirmasi biasanya tidak bagus untuk membantu menenangkan diri secara langsung dalam situasi stres. Karena itu, alih-alih mereka, saya merekomendasikan latihan lain — teknik mengganti pikiran negatif. Bahkan bisa lebih efektif daripada latihan pernapasan, yang sering disebut sebagai cara terbaik untuk mengatasi kecemasan, ”kata psikolog klinis Chloe Carmichael.
Bagaimana cara kerja Teknik Penggantian Pikiran Negatif?
Katakanlah pekerjaan Anda menyebabkan Anda banyak stres. Anda terus-menerus tersiksa oleh pikiran negatif dan skenario imajiner: Anda terus-menerus membayangkan apa dan di mana bisa salah.
Dalam situasi seperti itu, Chloe Carmichael menyarankan untuk mencoba mengganti pikiran negatif dengan ide yang lebih positif — tetapi penting agar pernyataan ini 100% benar dan tidak dapat disangkal.
Misalnya: “Apa pun yang terjadi pada pekerjaan saya, saya tahu bahwa saya dapat menjaga diri saya sendiri dan saya dapat sepenuhnya mengandalkan diri saya sendiri.” Frasa ini dapat diulang beberapa kali segera setelah pikiran yang tidak menyenangkan mulai menguasai Anda.
Mari kita ambil contoh lain. Bayangkan Anda sangat gugup sebelum presentasi yang akan datang. Cobalah untuk menghilangkan pikiran negatif dengan kata-kata ini: "Saya siap (seperti biasa), dan saya dapat mengatasi kesalahan kecil apa pun."
Perhatikan — pernyataan ini terdengar sederhana, jelas dan logis
Itu tidak menjanjikan keajaiban dan kesuksesan luar biasa — tidak seperti banyak contoh afirmasi positif. Lagi pula, tujuan yang tidak realistis atau terlalu ambisius dapat semakin meningkatkan kecemasan.
Dan untuk mengatasi pikiran yang mengganggu, pertama-tama penting untuk memahami alasan kemunculannya. “Afirmasi sering menipu optimis. Misalnya, seseorang mencoba menginspirasi dirinya sendiri dengan "Saya tahu bahwa tidak ada yang mengancam pekerjaan saya", meskipun sebenarnya dia sama sekali tidak yakin akan hal ini. Mengulangi ini berulang kali tidak membuatnya merasa lebih percaya diri, dia hanya mendapat perasaan bahwa dia terlibat dalam penipuan diri sendiri dan melarikan diri dari kenyataan, ”jelas Carmichael.
Tidak seperti afirmasi, pernyataan yang digunakan untuk menggantikan pikiran negatif benar-benar realistis dan tidak membuat kita ragu dan protes internal.
Saat mempraktikkan latihan penggantian pikiran negatif, penting untuk hati-hati memilih afirmasi yang Anda ulangi. Jika mereka menyebabkan setidaknya beberapa keraguan, otak Anda kemungkinan besar akan mencoba untuk menolaknya. “Ketika Anda merumuskan sebuah pernyataan, ujilah. Tanyakan pada diri sendiri: "Apakah ada kemungkinan skenario di mana ini ternyata tidak benar?" Pikirkan bagaimana Anda bisa merumuskannya dengan lebih tepat,” tegas psikolog klinis itu.
Akhirnya, ketika Anda menemukan formula yang tidak membuat Anda bertanya-tanya, ambillah dan ulangi segera setelah pikiran negatif mulai menguasai Anda.