Kelelahan profesional banyak dibicarakan akhir-akhir ini. Beberapa mengaitkan penyebarannya dengan kekhasan budaya kerja di Rusia, beberapa dengan manajemen berkualitas buruk, dan yang lain dengan sensitivitas berlebihan dari karyawan itu sendiri. Apa saja hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kelelahan?
Kami telah mengumpulkan 13 tips yang disiapkan oleh para ahli saluran Telegram . Setiap hari diterbitkan satu rekomendasi kecil, disusun dengan mempertimbangkan data ilmiah terkini. Kiat-kiat ini tidak akan menggantikan psikoterapi dan tidak akan menyelamatkan Anda dari kelelahan dalam dan dari diri mereka sendiri - tetapi mereka pasti akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Atau mungkin memperlambat kelelahan.
1. Jika Anda mengerjakan beberapa proyek pada waktu yang sama atau, misalnya, bekerja dan belajar, ingatlah: mengalihkan perhatian dari satu aktivitas ke aktivitas lain membutuhkan waktu dan usaha. Cobalah untuk membuat lebih sedikit sakelar sehingga Anda menghabiskan lebih sedikit upaya untuk mengubah konteks.
2. Ingatlah bahwa perencanaan juga membutuhkan sumber daya: waktu dan usaha. Ini bukan tambahan untuk pekerjaan, itu bagian dari itu.
3. Dengan sendirinya, beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lain tidak selalu membantu untuk rileks. Adalah penting bahwa kegiatan membawa kesenangan dan membantu memulihkan sumber daya.
4. Ketika seseorang mengkritik Anda, coba pikirkan: apakah Anda ingin mendapatkan saran dari orang ini? Jika tidak, mungkin kritik darinya tidak perlu diterima dan diperhitungkan juga.
5. Anda bisa kehabisan tenaga ketika pekerjaan itu terlalu sulit bagi Anda, dan ketika itu terlalu mudah. Pikirkan tentang situasi Anda: apakah lebih baik mencoba menerima lebih banyak atau lebih sedikit?
6. Inti dari prokrastinasi adalah kita menghindari sesuatu yang tidak menyenangkan ketika kita sedang stres. Cobalah untuk memperhatikan stres, berhenti, hitung dari lima sampai satu — dan mulailah melakukan hal itu, terlepas dari perasaan yang tidak menyenangkan, dan lakukan setidaknya selama lima menit.
Masalah penundaan bukanlah kesulitan pekerjaan itu sendiri, tetapi penghindaran untuk memulainya.
Setelah lima menit bekerja, perasaan tidak menyenangkan kemungkinan besar akan hilang dan Anda dapat terus melakukan hal yang benar.
7. Jika Anda belajar sekaligus bekerja, jangan lupa bahwa belajar adalah investasi sumber daya yang besar. Bahkan jika Anda suka dan tertarik padanya, itu membutuhkan kekuatan. Belajar bukanlah liburan dari pekerjaan. Penting untuk beristirahat setelah bekerja dan sepulang sekolah.
8. Jika Anda membuat jadwal sendiri, itu berkontribusi pada kelelahan keputusan. Cobalah untuk merencanakan jadwal Anda sebelumnya dan patuhi itu. Dengan cara ini Anda tidak harus terus-menerus membuat keputusan baru.
9. Ingatlah bahwa otak juga bosan dengan keputusan rumah tangga kecil. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghapus keputusan yang tidak penting dari hidup Anda. Misalnya: Anda biasanya tidak bisa memikirkan jenis roti apa yang akan dibeli. Ambil yang sama seperti kemarin, atau yang pertama, atau lempar koin.
10. Ketika orang menulis di obrolan kerja bahwa mereka sakit, mereka sering khawatir bahwa mereka akan mengecewakan rekan kerja mereka. Jika Anda ingin mendukung, lebih baik menulis sebagai tanggapan tidak hanya "sembuh" atau "menjadi lebih baik", tetapi meyakinkan: semuanya beres, kami akan menjadwal ulang pertemuan, kami akan menyelesaikan hal-hal kecil sendiri, jika ada , kami akan menjadwal ulang batas waktu, jangan khawatir, sembuh dengan tenang.
Ini lebih menenangkan daripada keinginan untuk segera sembuh.
11. Untuk menikmati kesalahan, penting untuk mengingat bahwa kesalahan tidak hanya "baik, tidak apa-apa," tetapi kesalahan memberi kita keuntungan kognitif.
Ketika kita melakukan kesalahan, perhatian secara otomatis meningkat dan otak mulai bekerja lebih baik — kita belajar lebih baik secara fisik.
12. Sering membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat mengurangi kepercayaan profesional Anda dan berkontribusi pada kelelahan. Cobalah untuk membandingkan diri Anda lebih sedikit dengan orang lain, kenalan atau orang asing. Ingatlah bahwa kita semua adalah orang yang berbeda dengan kekuatan dan kelemahan yang berbeda.
13. Burnout bukanlah hal yang memalukan. Meskipun mengurangi kepercayaan profesional, itu tidak terkait dengan kompetensi profesional Anda.