Kita sering mendengar betapa pentingnya mempertahankan rutinitas harian standar di saat krisis, tetap pada jadwal, membuat daftar tugas, dan ingat untuk menjaga kondisi mental Anda. Praktisi naratif menawarkan 30 pilihan sederhana untuk mengatasi kecemasan dan menjalin kontak dengan diri sendiri dalam realitas yang berubah.
Kadang-kadang kita mengabaikan rekomendasi psikologis sederhana — minum air, makan makanan sehat, bergerak, minum obat, merapikan tubuh kita dan ruang sekitar. Banyak cara yang tampak biasa dan jelas — sulit dipercaya bahwa praktik seperti itu benar-benar dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan kita. Namun demikian, justru cara "membosankan" seperti itulah yang membantu kita menjadi tenang dan sadar.
Berikut adalah daftar hal-hal yang harus dilakukan yang akan membantu Anda rileks, mengalihkan pikiran dari agenda berita, dan mendapatkan kembali kejernihan pikiran. Anda dapat mengembangkan ide-ide kami atau menambahkan cara Anda sendiri yang telah terbukti untuk menenangkan diri.
Berjalan cepat, lebih disukai di alam.
Bermusik.
Menari.
Tetap di kamar mandi.
Lakukan latihan pernapasan.
Bernyanyi atau berteriak (dengan pelan atau keras, tergantung situasinya).
Lihatlah foto-foto hutan atau tanaman.
Aktifkan video binatang lucu.
Minumlah sesuatu yang hangat dalam tegukan kecil.
Pegang tangan Anda di bawah air mengalir.
menangis.
Bermeditasi, fokus pada objek dunia luar, beri nama dan karakteristiknya.
Lakukan beberapa latihan, peregangan atau yoga.
Peluk dirimu.
Untuk bersumpah, untuk mengirim apa yang menjengkelkan, jauh dan untuk waktu yang lama, dengan ekspresi.
Ungkapkan dengan lantang perasaan Anda, sebutkan.
Bersihkan apartemen.
Gambar, ekspresikan emosi dengan pena, pensil, atau spidol.
Merobek kertas-kertas yang tidak perlu.
Membaca mantra atau doa.
Makan sesuatu yang sehat.
Minumlah koleksi yang menenangkan atau teh.
Beralih ke hobi favorit Anda.
Lihat ke luar jendela, lihat ke kejauhan, ubah titik fokus.
Hubungi teman atau orang yang Anda cintai dan beri tahu mereka apa yang terjadi.
Katakan pada diri sendiri «ini juga akan berlalu».
Tepuk tubuh Anda secara berirama di sisi tubuh yang berlawanan (tangan kiri di sisi kanan, tangan kanan di sisi kiri).
Regangkan telapak tangan dan jari Anda, serta pijat kaki dan punggung Anda.
Gunakan minyak aromatik, dupa, kosmetik dengan aroma yang menyenangkan.
Ganti sprei dan berbaring sebentar di tempat tidur yang segar dan bersih.
Anda dijamin merasa lebih baik dengan melakukan setidaknya salah satu tugas. Cobalah untuk tidak menunda metode ini untuk waktu yang baik dan gunakan yang paling cocok, tergantung pada situasinya.