THEanti senam^® (merek dagang terdaftar) adalah kebalikan dari latihan senam klasik dan lebih menawarkan gerakan yang menyesuaikan dengan keadaan masing-masing. Ini adalah metode rehabilitasi fisik yang bertujuan untuk menyadari, dengan gerakan kecil yang sangat tepat, dari ketegangan dan Nyeri otot terakumulasi selama bertahun-tahun, dan untuk membebaskan diri dari mereka.

Anti-senam memungkinkan Anda untuk secara bertahap mengerjakan masing-masing otot tubuh, dari yang terkecil hingga yang terbesar, dari yang paling menyakitkan hingga yang paling tidak diketahui, dan memanjangkannya untuk melonggarkan node menyebabkan nyeri dan deformitas. Dengan bertindak pada organisasi neuromuskular, itu berkontribusi untuk memiliki yang lebih baik sikap dan untuk menemukan memudahkan et fleksibilitas.

Metode ini mengajarkan untuk memahami tubuh secara keseluruhan, untuk merasakan interaksi antara bagian-bagiannya yang berbeda dan untuk menyeimbangkannya otot. Seseorang dapat, misalnya, menyadari hubungan depan/belakang dan kanan/kiri. Kami tiba-tiba menyadari bahwa satu bahu lebih tinggi dari yang lain, bahwa jari-jari kaki meringkuk, bahwa kepala dimiringkan ke depan, singkatnya, bahwa tubuh harus menemukan jalan kembali. simetri untuk bergerak secara harmonis.

Namun, anti-senam lebih dari sekadar aktivitas kebugaran. Dengan melonggarkan kekakuan otot, itu dapat menghasilkan pelepasan dan penyembuhan emosional. Ekspresi verbal dari sensasi dan emosi sama pentingnya dengan gerakan itu sendiri.

THEanti senam umumnya dipraktekkan dalam kelompok, dengan pengecualian sesi pertama yang dilakukan secara individu. Mereka memungkinkan praktisi untuk menilai kondisi fisik peserta, dan peserta untuk menentukan apakah pendekatan tersebut cocok untuknya. Dalam sebuah kelompok, latihan yang berlangsung hampir 15 menit adalah pengalaman yang paling mengungkapkan. Ini hanya terdiri dari membentuk karakter tanah liat sambil menjaga mata Anda tetap tertutup. Pria kecil ini sebenarnya menjadi potret diri, tengara yang sangat fasih. Ini dapat dengan jelas menggambarkan persepsi yang kita miliki tentang tubuh kita (lihat Sedikit pengalaman, di situs resmi).

Gerakan anti-senam dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk, tetapi sebagian besar dilakukan di lantai. Kami kadang-kadang menggunakan bola kecil gabus dan sumpit (yang digulung di bawah kaki, misalnya) untuk melepaskan ketegangan otot; gerakan-gerakan ini memiliki efek pijatan sendiri.

Theresia Bertherat, fisioterapis yang mengembangkan anti-senam selama tahun 1970-an, memilih istilah "anti-senam" di era anti-psikiatri. Bukannya dia merendahkan senam klasik, tetapi dia menganggap bahwa latihan tertentu, misalnya yang membutuhkan pemaksaan inspirasi atau mendorong tulang belakang untuk membebaskan tulang rusuk, hanya memperburuk gangguan. diafragma dan tulang belakang. Dia mengklaim bahwa itu adalah kontraksi otot yang secara bertahap merusak tubuh; situasi yang, menurutnya, sama sekali tidak dapat diperbaiki karena otot tetap dapat dibentuk, berapa pun usia individu. Solusinya: bangunkan area tidur yang kita pakai dengan memberi mereka panjang!

Untuk mengembangkan pendekatannya, Thérèse Bertherat terutama terinspirasi oleh karya 3 orang: dokter dan psikoanalis Austria Wilhelm Reich (lihat pijat Neo-Reichian), penggagas senam holistik Lili Ehrenfried¹, tetapi terutama fisioterapis Françoise Mézières, pencipta Metode Mézières, yang dia temui pada tahun 1972 di Paris dan yang merupakan guru fisioterapinya. Pengetahuannya tentang anatomi, serta ketelitian dan ketepatan metodenya, sangat membuatnya terkesan. Françoise Mézières memiliki, antara lain, pengaruh besar di bidang ortopedi dengan menemukan pada tahun 1947 rantai otot posterior. Juga pada rantai otot yang terkenal ini, yang membentang dari belakang leher ke jari kaki, kita bekerja dalam anti-senam.

Meskipun anti-senam dan Metode Mézières keduanya adalah metode rehabilitasi postur, ada perbedaan mendasar di antara mereka. Metode Mézières adalah modalitas terapi yang secara khusus ditujukan untuk mengobati gangguan neuromuskular yang parah; pada kenyataannya, ini terutama digunakan oleh fisioterapis dan fisioterapis. Di sisi lain, anti-senam adalah pendekatan global untuk sebuah perubahan. yang untuk semua orang.

Istilah "anti-senam" menjadi merek dagang terdaftar pada tahun 2005. Hanya dapat digunakan oleh praktisi yang memiliki "sertifikat lisensi". Namun, banyak praktisi dari berbagai pendekatan tubuh terinspirasi, antara lain, oleh metode Bertherat, yang mungkin telah mereka sesuaikan dengan spesialisasi mereka. Anti-senam dan beberapa disiplin lain menggunakan gerakan sebagai pendekatan untuk kesadaran diri adalah bagian dari apa yang disebut pendidikan somatik.

Sepengetahuan kami, tidak ada penelitian ilmiah yang mengevaluasi efek darianti senam tentang kesehatan. Namun, kita tahu bahwa banyak ahli osteopati, fisioterapis dan bidan merekomendasikan pasien mereka untuk mempraktikkan metode ini untuk memperbaiki kondisi fisik mereka.

Menurut pendukungnya, anti-senam adalah pendekatan yang memungkinkan kita untuk menemukan kesenangan menjadi sehat di tubuh Anda. Dari anak-anak hingga manula, ini untuk siapa saja yang mengalami ketidaknyamanan neuromuskular. Anti-senam akan menjadi alat intervensi yang sangat efektif dalam Remaja yang merasa terjebak di depan perubahan, baik fisik maupun emosional, yang terjadi di dalamnya. Kerja kelompok memungkinkan mereka untuk mengekspresikan diri, menemukan poin-poin umum mereka dan membebaskan diri dari kekhawatiran mereka. Pada sesepuh, anti-senam membantu mempertahankan keterampilan motorik, tetapi tidak dimaksudkan untuk mengobati gangguan muskuloskeletal akut.

Grafik ibu hamil dapat memperoleh manfaat dari efek positif anti-senam dengan melatih gerakan yang meningkatkan pernapasan dan mengendurkan otot-otot leher dan panggul.

Peringatan

Menjadi pendekatan yang dipraktikkan dengan sangat lembut, anti-senam tidak termasuk kontraindikasi tertentu. Namun, disarankan agar orang dengan gangguan muskuloskeletal parah mencari nasihat medis terlebih dahulu.

Sesi yang khas

Sesi dimulai dengan uji sangat khusus. Praktisi meminta peserta untuk mengambil posisi yang tepat dan sangat tidak biasa, yang membutuhkan banyak otot yang "terlupakan". Tubuh, yang kemudian menemukan dirinya dalam situasi yang lebih dari tidak nyaman, mengkompensasi dengan merusak dirinya sendiri. Hal ini memungkinkan peserta untuk merasakan ketegangan dan ketidaknyamanan yang, sampai saat itu, dapat diabaikan. Pada langkah kedua, kami menentukan simpul otot dan dengan bantuan gerakan, kita belajar mengendurkannya dan memberi lebih banyak panjang pada otot. Sesi demi sesi, otot-otot memanjang, tubuh diluruskan, persendian menemukan poros alaminya, pernapasan dilepaskan dan diperkuat.

Untuk mendaftar lokakarya anti-senam, lihat saja direktori praktisi di situs web resmi. Anda juga dapat belajar tentang anti-senam dengan membaca buku-buku khusus. Dua latihan dasar tersedia di video di situs web Thérèse Bertherat (lihat Memulai di rumah, di bagian Temukan anti-senam). Namun, ini bukan pengganti guru yang berkualitas.

Pelatihan anti-senam

Untuk menjadi praktisi bersertifikat, seseorang harus, antara lain, telah mengikuti lokakarya anti-senam dan memiliki gelar sarjana, idealnya dalam keterampilan psikologi, fisioterapi atau psikomotor, atau memiliki pengalaman yang setara. Program pelatihan tersebar selama 2 tahun.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Tubuh memiliki alasannya, penyembuhan diri dan anti-senam, Edisi du Seuil, 1976.

Klasik oleh Thérèse Bertherat yang menyajikan teori dan gerakan dasarnya.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Courrier du corps, jalan baru anti-senam, Edisi du Seuil, 1981.

Terinspirasi dari komentar pembaca, buku ini menawarkan 15 gerakan untuk menilai dan meningkatkan kondisi muskuloskeletal Anda.

Bertherat Therese. Musim tubuh: jaga dan perhatikan bentuknya, Albin Michel, 1985.

Sebuah buku yang mengajak kita untuk benar-benar melihat bagian tubuh yang mengalami ketidakseimbangan, dan melihat perubahan yang terjadi.

Bertherat Therese. Sarang Harimau, Edisi du Seuil, 1989.

Penulis menuntun kita untuk menemukan harimau itu sendiri melalui latihan yang sangat sederhana yang bertujuan untuk melepaskan berbagai rasa sakit, ketegangan dan kekakuan. Lebih dari seratus gambar menggambarkan metodenya.

Bertherat Theresia et al. Dengan badan yang menyetujui, Edisi du Seuil, 1996.

Buku untuk ibu hamil. Berdasarkan konsep anatomi dan fisiologis, 14 gerakan yang sangat tepat disajikan untuk mempersiapkan persalinan.

Anti-senam Thérèse Bertherat

Situs web resmi: deskripsi pendekatan, direktori praktisi, daftar asosiasi nasional dan presentasi video dari 2 latihan untuk mempelajari tentang latihan.

www.anti-gymnastique.com