Tingkat 1
Unsur-unsur yang disebutkan di dalamnya tidak ada hubungannya dengan makanan, tetapi sangat mempengaruhi kesehatan. Tindakan penting bagi kami jika kami ingin menurunkan berat badan. Dan kita perlu menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan, menurut penelitian terbaru, kanker.
Kami membutuhkan hingga 2 liter air per hari. Bahkan air murni, tidak direbus - ini memiliki efek detoksifikasi.
Tingkat 2
Sayuran dan buah-buahan… Tanpa mereka, tidak di mana-mana - kita membutuhkan hingga 5-6 porsi sehari untuk menjadi bugar. Makanan ini merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Anda perlu mencoba makan sayuran dan buah-buahan dengan warna berbeda - semakin bervariasi warnanya, semakin kaya rangkaian nutrisi yang dikandungnya.
Produk gandum utuh… Penyedia karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan menormalkan kadar gula darah. Alternatif yang sehat untuk gula sederhana.
Ikan dan Makanan Laut… Ini adalah protein yang mudah dicerna dan asam omega-3 yang berharga. Perlu diingat bahwa ikan pemangsa besar seperti tuna tidak dapat sering dimakan – pemangsa adalah mata rantai terakhir dalam rantai makanan, mereka mengumpulkan merkuri dan racun lainnya, yang sayangnya, sangat kaya di lautan dunia. Lebih baik memilih ikan kecil dan tidak berbahaya - flounder, garam, dorado, dll.
Tingkat 3
Minyak sayur… Biji rami, zaitun, kedelai, bunga matahari. Sumber omega 3, sifat anti-peradangannya telah lama dikenal dan digunakan di seluruh makanan Mediterania yang terkenal.
Kenari… Menurut penelitian, mereka mengurangi intensitas proses inflamasi dalam tubuh.
СпÐμÑ † ии… Generator “kalori negatif” – yaitu, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak. Terutama dalam hal ini, jahe dan cabai bagus.
Tingkat 4
Produk susu rendah lemak… Justru rendah lemak – agar tidak membebani tubuh dengan kolesterol, tetapi menyuplai kalsium.
Daging tanpa lemak, telurKita membutuhkan protein hewani untuk hidup normal. Hanya daging yang mengandung seluruh rangkaian asam amino esensial ditambah vitamin yang larut dalam lemak. Sekali lagi, kata kuncinya adalah "ramping".
Kedelai… Tautan penting dalam piramida anti-inflamasi. Anda bisa makan kecambah, gunakan tepung kedelai, tambahkan kecap salinitas sedang ke piring. Namun, dalam jumlah besar, kedelai meningkatkan risiko terkena kanker payudara, jadi tidak berlebihan adalah aturan utama di sini.
teh… Terutama hijau. Harta karun antioksidan, menurut banyak penelitian, efektif melawan kanker. Mengandung kafein dalam jumlah besar, jika Anda minum terlalu banyak, itu mengeluarkan vitamin dan mineral dari tubuh. Oleh karena itu, perlu juga dibatasi terutama bila menyangkut gizi anak, remaja atau penderita hipertensi.
Cokelat dan anggur merah… Dikemas dengan banyak antioksidan, ahli gizi merekomendasikannya sebagai tambahan yang menyenangkan untuk menu harian Anda.
Tingkat 5
Roti putih, soda… Makanan yang sama sekali tidak berguna dalam hal diet sehat. Semakin sedikit Anda memakannya, semakin baik Anda.
Daging Merah Berlemak… Enak, tapi berbahaya. Ini dianggap sebagai produk karsinogenik. Ahli gizi sangat menyarankan untuk membatasi konsumsi daging merah sebagai faktor penting dalam perkembangan kanker rektal.