1. Pektin apel
Pektin apel berubah menjadi semacam gel, mengembang volumenya saat kontak dengan air: oleh karena itu, ia memiliki kemampuan yang sangat baik untuk mengisi perut, menciptakan perasaan kenyang. Namun itu hanya mengandung 42 kalori per 100 gram. Pektin memperlambat laju gula memasuki aliran darah dan meningkatkan eliminasi berbagai zat dari tubuh, termasuk lemak.
Bagaimana cara menggunakannya?
Ambil 4 g bubuk pektin dengan segelas besar air sebelum makan. Tepatnya dengan gelas besar: jika tidak, pektin, alih-alih meningkatkan pencernaan, sebaliknya, akan menghentikannya. Pektin dapat ditemukan baik dalam bentuk kapsul maupun dalam bentuk cair – dalam hal ini tambahkan ke teh dan minum lagi dengan banyak air.
2. Cognac
Dia Konjak. Bukan produk paling populer dalam perdagangan kami, tetapi layak untuk dicari (misalnya, di toko online asing yang mengirimkan di Rusia, khususnya iherb.com). Itu terbuat dari tanaman Asia Selatan amorphophallus cognac dan dapat ditemukan dalam bentuk bubuk atau mie shirataki. Seperti halnya pektin, konnyaku yang banyak mengandung serat larut sangat bagus untuk mengenyangkan rasa lapar dengan mengisi perut.
Bagaimana cara menggunakannya?
Bentuk optimal adalah bubuk, yang harus diencerkan dengan air dengan kecepatan 750 mg - 1 g per gelas. Dan ambil seperempat jam sebelum makan.
3. Tepung guar
Juga dikenal sebagai gum arabic. Anda juga harus mengejarnya, tetapi itu akan memberi imbalan pada upaya: ada hampir nol kalori, lebih dari cukup serat, rasa lapar diredakan, kadar glukosa terkendali bahkan ketika makan makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Bagaimana cara menggunakannya?
Larutkan 4 g dalam segelas besar air, minumlah seperempat jam sebelum makan, dan pastikan untuk menyediakan cairan yang cukup selama satu jam.